Ползите за здравето от естествената светлина (и 7 начина да получите повече от нея)

Естествената светлина всъщност осигурява измерими ползи за здравето

Това е най-добрият приятел на фотографа, място за продажба на домове и голяма полза за служителите в офиса: естествена светлина.

Като общо правило повечето от нас биха предпочели да изживеят живота си под топлината на слънцето, а не под бръмченето и отблясъците на флуоресцентните крушки. Всъщност скорошно проучване, както съобщава The Harvard Business Review, потвърждава колко много означава естествената светлина за обикновения човек.

Според проучването на Future Workplace, над 1600 служители са класирали „достъпа до естествена светлина и гледки на открито“ като желание номер едно за работна среда.

Това се появи освен други предимства като фитнес центрове и грижи за деца на място.

Ако сте сред многото, които жадуват за повече слънце, интересно е да се отбележи, че чистата слънчева светлина не е просто хубав малък плюс за излъчване на домашен блясък във вашата кабина или за правене на снимките на храната ви за достоен за Insta.

Ето нашите основни причини да станете закрит търсач на слънце и съвети за това.

Ползи за здравето от естествената светлина

1. Повишава витамин D

Когато е изложена на слънчева светлина, кожата абсорбира витамин D, критично хранително вещество, което предотвратява загубата на костна тъкан и намалява риска от сърдечни заболявания, наддаване на тегло и различни видове рак.

Така нареченият „слънчев витамин“ също не прави разлика въз основа на това дали излагате слънчевата светлина на закрито или навън.

Значение: увеличаването на вашата естествена светлина там, където прекарвате най-много време, било то вкъщи или на работното място, е също толкова важно.

2. Избягва сезонната депресия

За много хора есента е зашеметяващо време на хрупкави листа и всичко тиквено подправка. Получаването на възможно най-много естествена светлина може да помогне да се запазят тези промени в настроението.

За около 6 процента от населението падането започва по време на сериозна депресия, известна като сезонно афективно разстройство (известен още като голямо депресивно разстройство със сезонни модели).

Други 14 процента изпитват по-малко изтощителния (но все пак значителен) „зимен блус“.

3. Подобрява съня

Тъй като психичното здраве и сънят често вървят ръка за ръка, не е изненадващо, че естествената светлина засяга и двете.

Малко проучване през 2014 г. на офис служители разкрива, че колкото по-естествено излагане на светлина са получили, толкова по-добър сън са преживели.

4. Намалява рисковете за здравето от флуоресцентно осветление

Колкото повече време прекарвате в източник на естествена светлина, толкова по-малко време ще прекарате в неестествената светлина на флуоресцентните крушки.

Въпреки че компактните флуоресцентни лампи обикновено са признати за безопасни, за някои хора излагането на флуоресцентна светлина изглежда предизвиква повишена реакция на стрес.

С CFL (компактни флуоресцентни крушки) като основен източник на светлина от ден на ден, това може да увеличи риска от мигрена и напрежение на очите.

(P.S. Счупените CFL крушки също могат да отделят опасни количества живак, така че ако имате авантюристични деца, дръжте ги на място!)

Как да получите повече естествена светлина

С всички заложени за здравето ползи, какво можете да направите, за да пуснете слънцето?

Огледала, огледала, на стената

Помогнете на светлината да скача около стая с огледало ... или две ... или повече.

Слънчевата светлина от прозореца може да се отразява на огледало, хвърляйки повече яркост между четири стени.

Колко голямо огледало трябва да изберете? Небето - или, технически, вашият таван - е границата. Само бъдете сигурни, че се възползвате максимално от отражението и се стремите да поставите огледала или метални предмети по пътя на слънчевите лъчи.

Някои професионалисти в интериорния дизайн също така подчертават добавянето към огледалния ефект, като декорират елементи с метален блясък, като месингови свещници или сребърни бра.

Изрежете завесите

Завесите може да са прекрасни за гледане, но тяхната елегантност избледнява в сравнение със здравословните ползи от това да сте естествени.

Премахването на тежки завеси е лесна стъпка за осигуряване на повече слънце във вашето пространство. Освен това, оставянето на слънцето да бъде вашата аларма може да ви помогне да върнете циркадния си ритъм в релси и да рестартирате цикъла си сън-събуждане.

Но ако сте загрижени за това как слънцето може да повлияе на кожата ви, докато дремите, изберете да държите щорите повдигнати през целия ден, преди да ги затворите през нощта.

Оцветете разумно

Отразяващите цветове не са само за велосипедисти на пътя. Можете да внесете привличащите вниманието им ефекти във вашия дом с избрания от вас цвят на стените.

Докато бялото е най-отразяващият цвят, не е нужно домът ви да изглежда като санаториум, за да олекотите нещата.

Цветовете, близки до бялото, като светли пастели, отразяват много лъчи. Измиването на черупки от яйца или друго отразяващо покритие на боята комбинира тяхната яркост.

Също така, не забравяйте, че най-големият източник на тъмнина в една стая може да бъде пода. Вземете килим от светъл цвят, за да освежите стаята.

Получаването на предимствата при добавяне на светлина не е възможно

Понякога добавянето на повече естествена светлина към вашата среда просто не е възможно.

Може би договорът ви за наем ви забранява да се намесвате в обработката на прозорци или нямате контрол над пространството на кабината.

За щастие имаме няколко лесни решения, за да гарантираме, че ще се възползвате от ежедневните предимства на естествената светлина - без да пробивате капандура в тавана на офиса.

Излезте, когато можете

Освободете се от четирите си стени, като вземете обедната си почивка навън, стиснете сутрешна разходка преди работа или се извиете на вътрешния двор в края на деня.

Упражнявайте се на открито или до прозореца във фитнеса си

За двойно удряне за вашето здраве, съчетайте времето на открито с физическа активност.

Известно е, че упражненията подобряват настроението и последните изследвания всъщност го свързват с повишен витамин D.

Допълнете вашия D

По света се изчислява, че 1 милиард души имат недостиг на това важно хранително вещество - дори в слънчеви части на страната.

Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че нивата Ви са спаднали под оптималното, и попитайте дали добавките може да са подходящи за Вас.

Опитайте лампа за светлинна терапия

Светлинната терапия има доказан опит в лечението на симптомите, съпътстващи сезонното афективно разстройство (SAD).

Някои доклади твърдят, че е поне толкова ефективен, колкото антидепресантите за облекчаване на SAD. Лампите за изключително ярка светлинна терапия са лесно достъпни в различни размери и ценови точки - дори Target и Wal-Mart вече ги носят.

Бъдете свой собствен адвокат

Получаването на повече естествена светлина няма да реши всичките ви проблеми, но може да подобри ситуацията ви достатъчно, за да промени.

Ако липсата на естествена светлина на работното място се превръща в тежест за психичното здраве, не се страхувайте да я донесете на работодателя си. Може би има просто решение, което да ви помогне да попиете дневния си витамин D, като например да преместите бюрото си по-близо до прозорец.

Никога няма да разберете, ако не попитате.

Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и блогър на храни. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете я да споделя обща информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в Любовно писмо до храната.