Mini-Hack: Борец за безсъние

Безсънието е вид разстройство на съня, при което хората трудно заспиват, спят или и двете.

Също така се счита за най-често срещаното специфично разстройство на съня от Американската асоциация на съня. Всъщност те отбелязват, че разстройството засяга 30 процента от възрастните в краткосрочен план и 10 процента от възрастните хронично.

Ако изпитвате това разстройство на съня, има редица „направи си сам“ неща, които могат да ви помогнат - от етерични масла и липса на екранно време преди лягане, до тъмни и хладни пространства, ограничен кофеин и упражнения.

Но ако сте опитали всичко това и все още не сте имали късмет, може би малко обърната психология е точно това, от което се нуждаете.

Опитайте този трик, за да получите отлагане:

Стъпка 1: Ако не можете да заспите или да се събудите посред нощ, започнете нормалната си сутрешна рутина. Останете с нас тук! Станете от леглото, измийте зъбите си и вземете душ.

Стъпка 2: Измамете се да останете будни. Докато се „приготвяте“, помислете за започване на деня си и си кажете да не заспивате.

Стъпка 3: Станете сънливи! Тази „обратна психология“ може да е точно това, от което се нуждаете, за да разтърсите ума си и да го накарате да заспи. По-лошото идва до най-лошото, ако това не помогне, не се връщайте в леглото. Вместо това прочетете книга, оцветете в книжка за оцветяване или си направете чаша чай (без кофеин).

В съзнанието ви леглото ви трябва да е свързано със съня - а не да се мятате и да се обръщате тревожно.

Джесика е писател и редактор повече от 10 години. След раждането на първия си син тя напуска рекламната си работа, за да започне да работи на свободна практика. Днес тя пише, редактира и консултира за голяма група постоянни и нарастващи клиенти като майка на четири деца, работеща вкъщи, като свива страничен концерт като фитнес съдиректор за академия по бойни изкуства. Между натоварения си домашен живот и смесица от клиенти от различни индустрии - като гребло с гребло, енергийни барове, индустриални недвижими имоти и други - Джесика никога не скучае.