Когато психичното ми здраве започна да играе, мечтите ми взеха тъмен обрат.
Не сте само вие
„Не си само ти“ е рубрика, написана от журналиста по психично здраве Сиан Фъргюсън, посветена на изследването на по-малко известните, недостатъчно обсъждани симптоми на психични заболявания.
Сиан познава от първа ръка силата на слуха: „Хей, не си само ти.“ Въпреки че може да сте запознати със своята тъга или безпокойство, има много повече за психичното здраве от това - така че нека поговорим за това!
Ако имате въпрос за Sian, обърнете се към тях чрез Twitter.
Винаги съм бил мечтател. Подобно на много деца, обичах да играя на преструвки, използвайки въображението си и да се потапям във фантастични светове.
Но когато психическото ми здраве започна да играе, мечтите ми взеха тъмен обрат.
Започнах да мисля за разстройване на хипотетични ситуации и се мъчех да контролирам мислите си. Често бих имал свързани с PTSD ретроспекции. Дълго време бих мечтал, преосмислял и размишлявал за неща, които ме разстройват.
Обикновено, когато мислим за мечтание, мислим да си представим нещо. Това може да включва повторно възпроизвеждане на спомени в главата ви, мислене за вашите цели или интереси или представяне на невероятен или вероятно бъдещ сценарий.
През повечето време мислим за мечтанията като за нещо доброволно. С други думи, можете да спрете да го правите, ако сте опитали.
Трудното нещо за мечтанията е, че то може да бъде забавно, безвредно и понякога полезно - но в други случаи не е така.
„Мечтанието е невероятно нормално, но прекаленото сънуване може да бъде симптом на по-голям проблем“, казва Моли Волинкси, лицензиран клиничен социален работник, който предоставя психотерапия, информирана за травми.
Ако се замислите, повечето психични заболявания включват проблемни мисловни модели, които се борим да контролираме - и това може да включва въображението ви да се отдалечи от вас.
„Мечтанието може да е индикация, че някой страда от затруднена концентрация, което се наблюдава при много психични заболявания, включително депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство и разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание“, казва Лорън Кук, терапевт и автор със седалище в Сан Диего.
"Нормално е всеки да мечтае от време на време, но става проблематично, когато човек не е в състояние да следва инструкциите или да обърне внимание, когато се изисква", добавя тя.
Тъй като няма твърдо и бързо универсално определение за мечтанието, е трудно да се каже кога нашите мечти стават нещо по-зловещо. Ето защо е важно да знаем как симптомите на психични заболявания могат да се проявят в нашето мечтание.
Как мечтанието може да бъде симптом на психично заболяване
Мечтанието е различно за всеки. Начинът, по който се появява, и причината защо ние мечтаем, зависи от нашето психическо състояние и ситуация. Някой с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), например, може да се бори да се концентрира върху ежедневните задачи. Това често може да изглежда като мечтание.
Ако изпитвате безпокойство, може да си мечтаете за възможно най-лошия сценарий. „Да приемем, че ще имате презентация на работа след седмица. Може да се окажете непрекъснато да визуализирате презентацията и да се притеснявате за всички неща, които могат да се объркат “, казва Волински.
Когато тревожността ми е висока, например, преосмислям и си представям ужасни ситуации.Често си представям, че имам ужасни спорове с хора в собствената си глава (което изглежда учудващо често нещо според интернет) или си представям, че ще бъда ударен от кола, когато се опитвам да пресека път.
А когато става въпрос за депресия, може да се замислите или да мечтаете за депресивни ситуации.
„С депресията мечтателността може да се превърне в по-безразсъдно и безсмислено скитане на мозъка, където липсва мотивация да останете фокусирани“, обяснява Кук. Това може да направи още по-трудно да се концентрирате върху ежедневните задачи.
Проблемът с мечтанието в тази ситуация е, че можете да се почувствате още по-тревожни и разстроени - дори за неща, които не са се случили или може никога да не се случат.
Хората, които са особено стресирани, също могат да използват мечтанията като инструмент за ескапизъм, обяснява Волински.
„Ескапизмът по своята същност не е„ лош “, но може да доведе до избягване и влошаване на стреса и безпокойството. Това е начинът на мозъка ви да ви предпази от дистрес и болка и това е важно “, казва тя. „Въпреки това, за да се почувствате по-добре, често е най-добре да се изправите челно пред тази болка и дистрес.“
Разбира се, мечтанието за тъжни ситуации или представянето на аргументи, разиграващи се в главата ви, не означава непременно, че имате разстройство на настроението. Но това може да е един от многото симптоми.
Натрапчивите мисли също могат да изглеждат като мечтание
Имали ли сте някога нежелани, тревожни мисли? Те са известни като натрапчиви мисли. Те често изглеждат доста подобни на мечтанията.
Някои примери за натрапчиви мисли могат да включват мислене:
- Ще убиеш или нараниш някого.
- Ще умрете от самоубийство или ще се нараните.
- Вашият любим човек ще умре.
- Ще получите смъртоносна болест.
- Едно природно бедствие ще се случи случайно.
Натрапчивите мисли могат да се случват на всеки от време на време, но те могат да бъдат и симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
ОКР включва обсебващи мисли (които всъщност са натрапчиви мисли, които продължават да съществуват) и след това принуда (или ритуали), за да се опитате да извадите тези мисли от главата си.
Имам OCD. Една от моите мании е, че често си мисля, че ще скоча от сградите, дори когато не се чувствам отдалечено самоубийство. И така, опитвам се да се пазя от високите балкони.
Когато съм около висок балкон и имам натрапчиви мисли за скок от него, се опитвам да мигам по двойки - две бързи мигания едновременно - защото по някаква причина чувствам, че мигането на нечетен брой пъти ще ме накара да скоча .
Добрата новина е, че терапията може да се справи с ОКР и натрапчиви мисли. В днешно време много по-малко изпитвам натрапчиви мисли. По-лесно е да работите чрез тях, вместо да ги обсебвате.
Мечтание или дисоциация?
Понякога дисоциацията може да изглежда като мечтание. Имам посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и дисоциацията е често срещан симптом на ПТСР. Когато това започна да ми се случва, не знаех, че това е дисоциация и бих го описал като интензивен блян.
Но дисоциацията е различна от мечтанието по няколко ключови начина. „Дисоциацията е, когато [човек] се чувства физически отстранен от тялото си или от мястото, на което се намира“, казва Кук.
„Дисоциацията е свързана с реакцията„ бий се или избягай “и обикновено се случва само когато човекът се чувства претоварен или застрашен“, добавя тя.
Често, когато сме в беда, психически се „проверяваме“ от ситуацията - което е дисоциацията. Често изглежда като „зониране“ или мечтание, но може да се почувства доста страшно.
Неадаптивно мечтание
Ако откриете, че сте се появили в блян през по-голямата част от времето, това може да е случай на неадаптивно сънуване.
Неадаптивното сънуване е широко неразбрано психиатрично състояние, което включва постоянни, интензивни сънища. Симптомите включват продължителни периоди на ярки сънувания и борба за изпълнение на ежедневни задачи.
Дезадаптивното сънуване е установено за първи път от професор Елиезер Сомер от Хайфския университет. Засега той не е в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5) и няма официални критерии за диагностика или лечение.
Мечтанието като инструмент за справяне
Сънуването обаче не е лошо. Въображението всъщност може да бъде изключително приятно и полезно.
Създаването на изкуство, намирането на решения за практически проблеми и дори поставянето на цели изисква от нас да използваме малко въображение. Мечтанието може да ви помогне да проявите креативност, да помислите дълбоко по проблемите и да планирате ежедневния си живот.
Мечтанието също може да бъде полезен инструмент за справяне, казва Волински. „Когато мозъците и телата ни са в силно активирано състояние, може да бъде изключително полезно да се разсейваме с различен образ“, казва тя.
Това може да ви помогне да се успокоите и да напомните на тялото си, че всъщност не сте в ситуация на живот или смърт. Например, може да си представите спокойна, красива сцена, като сядане на плажа, и да се върнете към това изображение, когато се борите с тревожност.
Така че, самото мечтание не е нещо лошо и не е нещо, което трябва да избягвате. По-скоро трябва да му обърнете внимание и да отбележите, когато ви причинява повече вреда, отколкото полза.
Как да ограничим мечтанието
Ако мечтаете много - толкова много, че ви затруднява да функционирате - това е знак, че трябва да посетите терапевт, казва Волински. Трябва също да посетите терапевт, ако имате натрапчиви мисли или разединение.
Има някои неща, които можете да направите, за да се справите с непрекъснатото мечтание. „Ангажирането с физически задачи, като писане, игра с въртящ се въртящ механизъм или писане, са чудесни начини за разваляне на мечтателно заклинание, тъй като те принуждават човек да се съсредоточи върху дадена задача“, казва Кук.
Тя също така предлага да отделите време през деня, за да си позволите да мечтаете - да речем, 15 минути наведнъж.
„Когато отделите това време, като сън за сънуване, вие ограничавате всички други спонтанни моменти, когато искате да мечтаете през целия ден“, обяснява Кук.
Сънуването не винаги е нещо лошо и не винаги е вредно. Важно е да сте наясно за какво мечтаете, както и колко чести и колко интензивни са мечтите. Това самосъзнание ще ви помогне да разберете дали имате нужда от помощ.
Сиан Фъргюсън е писател и журналист на свободна практика, базиран в Греъмстаун, Южна Африка. Нейното писане обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравето. Можете да се свържете с нея в Twitter.
