Ендорфините са малки неврохимикали, които играят важна роля в тялото ви. Вашето тяло отделя ендорфини естествено в отговор на болка или стрес, но също така и по време на други дейности като хранене, упражнения или секс.
Тези естествени болкоуспокояващи се произвеждат от вашата хипофизна жлеза и други части на тялото ви и те действат върху опиатните рецептори в мозъка ви. Това са същите рецептори, повлияни от болкоуспокояващи лекарства като морфин.
Може би сте чували хората да използват термина „ендорфин с високо съдържание“. Това е така, защото ендорфините са известни със своята роля за намаляване на болката и повишаване на удоволствието, оставяйки ви като цяло чувство на приповдигнатост и благополучие.
Ако търсите сутрешен тласък, ето няколко неща, които можете да направите, за да повишите нивата на ендорфин.
1. Упражнение
Няма нужда да карате маратон всяка сутрин, за да постигнете ендорфинов тласък - всяка форма на упражнения ще е подходяща. Примерите включват:
- ходене
- интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
- джогинг
- Колоездене
- туризъм
Ако е възможно, упражнявайте се на открито. По този начин вашите нива на витамин D също могат да получат тласък.
В зависимост от това къде живеете обаче може да е трудно да получите достатъчно витамин D от слънцето. Попитайте Вашия лекар дали бихте се възползвали от приема на добавка с витамин D.
2. Танц
Танците са форма на упражнение и творчески начин за изразяване на себе си. И когато това е направено с група, танцът също е чудесен начин да се свържете с другите.
Всъщност проучване от 2016 г. предполага, че ендорфините са свързани със социалните връзки. Затова вземете партньора или съквартиранта, включете някои мелодии и организирайте бързо сутрешно танцово парти, за да подобрите незабавно настроението си.
3. Смейте се
Смехът наистина е форма на лекарството.
Проучване от 2017 г. на 12 здрави възрастни мъже предполага, че социалният смях може да предизвика освобождаване на ендорфин. И проучване от 2011 г. установи, че смехът повишава толерантността към болка, което според изследователите е причинено от „ендорфин-медииран опиатен ефект“.
Докато се приготвяте сутрин, гледайте забавен видеоклип в YouTube, прочетете виц или се насладете на любимото си комедийно шоу. Ефектите могат да бъдат дори по-големи, ако можете да се смеете заедно с любим човек или приятел.
4. Създавайте музика
Изкуството и музиката са отлични начини да подобрите настроението си. Доказано е, че създаването, пеенето или възпроизвеждането на музика повишава ендорфините.
Едно малко проучване, публикувано през 2012 г., установи, че танците, пеенето или барабаните водят до освобождаване на ендорфин; обаче слушането на музика нямаше същия ефект.
Ако имате малко време сутрин, опитайте да направите някое от следните, за да направите деня си по-щастлив:
- Упражнявайте мелодия на инструмент, който изучавате.
- Пуснете любимите си песни и им пейте или танцувайте, докато се подготвяте за деня.
- Пейте под душа. Като бонус, топлината на водата може да предизвика и отделянето на ендорфини.
5. Медитирайте
Установяването на рутинна рутина за медитация е чудесен начин да се задейства освобождаването на ендорфин. Медитацията може да ви помогне да се отпуснете и да повишите настроението си.
Медитацията в началото може да изглежда странна или трудна. Но не трябва да е сложно. Целта на медитацията е да тренирате ума си да се фокусира и контролира или да пренасочи мислите си.
За да започнете, опитайте следното:
- Намерете тихо и удобно място за сядане, вътре или отвън.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си.
- Докато мислите навлизат в съзнанието ви, вместо да им се отдадете, просто ги оставете да се издигнат и да преминат. Опитайте се да не ги осъждате или да ги изтласквате. Просто ги признайте и ги оставете да минат.
- Правете това в продължение на 5 минути отначало, след това преминете към по-дълги сесии с течение на времето.
Не забравяйте, че целта на тази практика не е да избягвате никакви мисли. Вместо това е да установите контрол над мислите, които влизат в съзнанието ви.
Йога е форма на медитация, която свързва тялото и ума ви. Така че правенето на йога първо нещо сутрин е друг начин да повишите ендорфините.
6. Яжте любимата си храна
Не е изненадващо, че яденето на нещо вкусно може да предизвика освобождаването на ендорфини. За да добавите малко допълнително щастие към вашите сутрини, яжте любимите си храни, опитайте нови рецепти и се гордейте със своите творения за закуска.
По-специално пикантните храни могат да стимулират ендорфините, както и тъмният шоколад.
Ако сте любители на пикантната храна, помислете дали да не добавите малко лют сос към омлет или буррито за закуска за по-голямо освобождаване на ендорфин.
Докато блокче шоколад всъщност не е част от питателна закуска, можете да поръсите няколко петна от тъмен шоколад или стърготини върху купа овесени ядки или кисело мляко. Можете също така да добавите малко какао на прах към смути или любимата си рецепта за палачинки.
7. Гушкане
Не подценявайте важността на физическото докосване. Прегръдките и прегръдките могат да отделят всякакви щастливи хормони, но особено окситоцин. Окситоцинът е подобен на ендорфините, тъй като може също да повиши настроението ви и да увеличи удоволствието.
Ако имате време, започнете сутрините си, като гушкате партньора или децата си в леглото, гушкате съквартиранта си или дори се гушите с домашен любимец.
Вземането
Въпреки че не всички роли, които ендорфините играят във вашето тяло са напълно разбрани, обикновено е добре известно, че те участват във вашите естествени вериги за възнаграждение.
Ендорфините могат:
- намаляване на депресията и тревожността
- да ви помогне да се справите с болката
- увеличете цялостното си чувство за благополучие
От упражнения до медитация, има много начини за повишаване на ендорфините сутрин. Това може да даде на тялото ви прилив на щастливи чувства и да ви настрои за добър ден напред.
