Тревожните състояния провокират силни, постоянни чувства на тревога и страх, често за неща и ситуации, които не можете да промените или контролирате.
С безпокойство може да се окажете затънали в цикъл на нервност и безпокойство, неспособни да спрете психически да преминавате през ужасяващи потенциални резултати. Този цикъл на тревожност може да отнеме много умствена енергия.
Много хора откриват, че това състояние на почти постоянен стрес и свръхбдителност отразява върху паметта им.
Загубата на памет, свързана с безпокойството, може да доведе до по-голямо безпокойство като вас:
- не са в състояние да си припомнят ключови подробности по време на работа или в училище
- забравете неща, като рождени дни и други значими събития, водещи до напрежение или конфликт в личните отношения
- имате проблеми с запомнянето на неща, които могат да улеснят (и по-безопасни) основни ежедневни задачи, като шофиране, родителство или готвене
Чудите се защо тревожността причинява проблеми с паметта? Търсите съвети за спиране на цикъла? Повече подробности ще намерите по-долу.
Как безпокойството влияе върху паметта ви
Не е задължително да сте в състояние да си спомните ключови събития от живота си, тъй като тревожността обикновено засяга работната памет.
Вместо това може да имате затруднения при запомнянето на неща като:
- инструкции за задачите
- упътвания до къща на приятел
- дата на игра на дете
- разговори, които сте водили с други
- информация в учебната глава, която току-що сте изучавали
Няколко различни фактора играят роля в загубата на памет, свързана с тревожност:
Повишени нива на кортизол
Чували ли сте някога за хормона на стреса? Кортизолът печели този прякор, защото помага на тялото ви да влезе в режим на замразяване на борба с полет по време на повишен стрес.
Този хормон има няколко важни функции и точното количество може дори да ви помогне да формирате спомени. Това може да помогне да се обясни защо лекото безпокойство всъщност може да помогне за подобряване на паметта.
Твърде много кортизол, от друга страна, може да има обратен ефект. Хората с хронична или тежка тревожност са склонни да имат по-високи нива на кортизол, което има смисъл, като се има предвид, че тревожността включва екстремни, чести притеснения относно потенциалните заплахи.
Непрекъснатият стрес, който изпитвате, може да задържи тялото ви в реакция на замразяване при борба с полет, готово да реагира на опасност.
Липса на сън
Тревожността може да затрудни получаването на достатъчно спокоен сън. Ако не лежите будни, възпроизвеждайки цикъл от тревожни мисли, може да се събуждате често или да сънувате тревожни сънища.
Няколко нощи на лош сън могат да ви накарат да се почувствате замъглени, разсеяни и неспособни да се концентрирате, въпреки че вероятно няма да изпитате сериозно въздействие върху здравето.
Редовното лишаване от сън може да има сериозни последици за здравето, включително загуба на паметта.Това е така, защото сънят е от съществено значение както за паметта, така и за цялостната мозъчна функция.
Самото безпокойство
Ако живеете с тревожност, знаете, че тя може да служи като мощен разсейващ фактор.
Притесненията ви могат да заемат мислите ви до такава степен, че да не можете да избягате от тях, дори когато се опитвате. Притеснението и бедствието в крайна сметка може да се превърнат в повтарящи се фонови песни за вашия ден. Без значение какво правите, вие също се опитвате да управлявате и да се справяте с тревожни мисли едновременно.
Тази разделена мозъчна сила често затруднява да обърнете цялото си внимание на това, което сте искам да се съсредоточи върху, тъй като безпокойството продължава да пречи.
Докато продължавате да се фокусирате върху притесненията и причините за тях, мозъкът ви започва да дава приоритет на тези потенциални заплахи, за да ви предпази.
В резултат на това друга информация може да започне да изчезва на заден план.
След като осъзнаете, че сте забравили някои важни неща, може дори да започнете да се чудите дали става нещо сериозно. И може да започнете да се фокусирате върху тези проблеми с концентрацията и паметта.
На свой ред все по-често се открояват незначителни моменти на забрава, които могат да се случат на всеки, особено на хора в стрес. Тогава нормалната забрава подклажда цикъла, като се превръща в още един спусък за тревожни мисли.
Навик да изтласква нежелани спомени
Много хора реагират на травмиращи или притеснителни спомени, като ги погребват или отблъскват.
Ако притесненията ви затрупват и изтощават до точката, в която започнете да имате проблеми с функционирането, може да се опитате да ги блокирате или потиснете, за да се справите.
Може да не забравите изцяло конкретно събитие, но отказът да мислите за него може да размие детайлите и да му помогне да изчезне от челните места на паметта ви.
Потискането може да изглежда полезно, но не помага да се обърнете към източника на проблема. Неадресираната тревожност може да се влоши и да има още по-голям ефект върху паметта и концентрацията с течение на времето.
Панически атаки и загуба на паметта
Някои хора, които имат пристъпи на паника, са трудни да си припомнят какво се е случило непосредствено преди или по време на атака. Загубата на памет, свързана с паника, може да се случи поради някои от същите причини, поради които общата тревожност води до загуба на паметта.
Паническите атаки - кратки епизоди на екстремен страх - са вид тревожност. Те се включват бързо, често без предупреждение, предизвиквайки симптоми, които могат да се почувстват поразителни и ужасяващи:
- затруднено дишане или чувство на задавяне
- удари или сърдечно сърце
- изпотяване, треперене или треперене
- изтръпване, изтръпване или замъглено зрение
- усещане за обреченост
- усещане за загуба на контрол
Някои хора с пристъп на паника могат да повярват, че умират или имат сърдечен удар. Може да се почувствате напълно заети от тези неприятни чувства, да загубите представа за времето и да не мислите за нищо, освен за преминаване през атаката.
След това може да си припомните интензивната паника живо, но може да не си спомните как точно сте преминали.
Ако сте имали паническа атака и преди, може да се притеснявате да я получите отново, особено когато се окажете в ситуация, която предизвиква чувство на тревога или страх. Когато това нарастване на безпокойството заема фокуса ви, може да забележите и някои проблеми с паметта.
Може ли да се случва нещо друго?
Загубата на памет може да се случи по много причини.
Някои от другите потенциални причини включват:
- наранявания на главата
- депресия, травма или емоционален дистрес
- мозъчни тумори
- химиотерапия
- деменция
- редовна употреба на алкохол или вещества
- странични ефекти на някои лекарства с рецепта
Дори когато живеете с безпокойство, други притеснения могат да допринесат за загуба на паметта, така че е важно да наблюдавате трудностите си при запомнянето на нещата.
От време на време забравата, особено когато съпътства тревожност и лош сън, може да не е сериозна, но с времето може да се влоши.
Ти ще искате да се свържете със здравен специалист, обаче, когато редовно:
- имате проблеми с изпълнението на ежедневни задачи, като работни задължения или пътуване от място на място
- губете нещата редовно
- забравете важните предпазни мерки, като изключване на печката или заключване на вратите
- задавайте едни и същи въпроси или казвайте едни и същи неща отново и отново
- забележите проблеми в работата или училище или в личните си отношения
- изпитват трудности при запомнянето на насрочени срещи или събития
- забравете думи
Заедно със споменаването на всякакви забележителности, които забелязвате, може също да ви помогне да споделите всички знаци, които вашите близки са забелязали. Например, може би смесвате думи или разказвате едни и същи истории, без да осъзнавате.
Винаги е добра идея да се свържете, ако проблемите с паметта причиняват стрес. Притеснението за това, което се случва, може да породи повече безпокойство и да влоши проблема.
Как да се справим
Симптомите на тревожност обикновено се подобряват с лечението, но тези промени вероятно няма да се случат за една нощ.
За да повишите концентрацията си и да си припомните междувременно, опитайте тези съвети:
Запишете нещата
Записването на важна информация може да помогне по два начина.
По-вероятно е да запомните нещата, когато ги запишете, за едно. Но дори ако записването на бележка не ви помага да си спомняте отначало, пак ще имате физическо напомняне, на което да погледнете назад.
Опитайте да си водите дневник или плановик или да правите бележки в голям календар. Предпочитате по-напреднали технологии? Приложенията за планиране или известията от смартфони също могат да предлагат полезни напомняния.
Журналирането също може да помогне за облекчаване на безпокойството. Проучването на вашите притеснения и техните потенциални причини в писмена форма може да ви помогне да ги изразите, за да не поемат толкова много умствена енергия.
Когато имате по-малко притеснения, паметта ви може да се подобри автоматично.
Прекарвайте време с близки
Оставането на връзка с приятели и семейство може да помогне за подобряване на паметта непряко.
Приятните социални взаимодействия могат да ви помогнат да отвлечете вниманието от безпокойството, улеснявайки фокусирането върху (и запомнянето) на други неща.
Разговорът за вашите притеснения с хора, които се грижат за вас, също може да ви помогне. Знаейки, че имате тяхната подкрепа, може да помогне за облекчаване на стреса, намаляване на нивата на кортизол и да ви помогне да спите по-лесно.
Тренирайте мозъка си
Игрите с памет и мозък, като судоку, кръстословици, пъзели с думи, скрабъл или шах, могат да помогнат за засилване на паметта и мозъчните функции.
Играта на тези игри няма да упражнява мозъка ви, така да се каже. Те могат да служат и като забавно разсейване от тревожни мисли.
Ако игрите не са привлекателни, можете също да укрепите мозъка си и да подобрите паметта чрез:
- изучаване на нов език (опитайте безплатно приложение, като Duolingo)
- вземане на стар музикален инструмент (или нов) и освежаване на уменията ви
- научете се на ново умение, като плетене, рисуване с акварел или основен ремонт на дома
Намерете време за упражнения
Упражняването на тялото ви също може да помогне.
Физическата активност може да помогне за подобряване на настроението ви, да облекчи симптомите на тревожност и депресия и да подобри цялостното здраве на мозъка.
Опитайте да започнете с нещо просто, като 15-минутна разходка след хранене, поход през уикенда или разходка по плажа.
Друго предимство? Упражнението може да ви помогне да се изморите, така че може да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Когато получите по-добър сън, може да започнете да забелязвате симптоми на тревожност, включително загуба на паметта, да започнете да облекчавате.
Отделянето на време за отпускане и отпускане преди лягане всяка вечер също може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.
Потърси подкрепа
Докато симптомите на лека тревожност могат да се излекуват сами, постоянната тревожност обикновено няма да се подобри без подкрепа от обучен специалист по психично здраве.
За да намерите терапевти във вашия район, които са специализирани в тревожността, консултирайте се с директория на терапевта или опитайте бързо търсене в Google.
Интересувате ли се да опитате онлайн терапия? Започнете с нашите препоръки за най-добрите онлайн терапевтични услуги.
Уведомете вашия терапевт за всички ваши симптоми, а не само за загуба на паметта. Уверете се, че сте ги уведомили, ако проблемите с паметта не се подобрят с лечението.
Вече получавате някакво лечение за безпокойство и все още имате симптоми? Струва си да говорите с професионалист за други подходи.
Не всички лечения работят за всички и може да отнеме време, за да намерите най-ефективния подход за вас.
Някои хора се възползват само от терапия, докато други намират комбинация от лекарства и терапия за най-ефективна.
Някои умения за справяне, алтернативни лечения и природни средства също могат да имат значение.
Долния ред
Загубата на памет може да наруши ежедневния ви живот и да усложни страданието, причинено от тревожност, но лечението може да помогне.
Заедно с това да ви помогне да изследвате и да се справите с основните причини за тревожност, терапевтът може да преподава и ефективни умения за справяне, включително дихателни упражнения или техники за медитация.
Тъй като другите ви симптоми на тревожност започват да се подобряват, вашата памет вероятно също ще се подобри.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
