Какво е ишиас?
Ишиасът е терминът, използван за означаване на болка по седалищния нерв, която се простира от долната част на гърба, през бедрата и седалището и надолу към всеки крак.
Ишиасът обикновено засяга само едната страна на тялото ви и може да варира по тежест от лека до тежка. Често се придружава от други симптоми, включително изтръпване, изтръпване или слабост в засегнатия крак и крак.
Ишиасът може да попречи на ежедневните ви дейности и да затрудни изправянето, ходенето и дори седенето. Ако искате да опитате алтернатива на традиционните болкоуспокояващи, може да ви помогне масажът. Той няма да лекува основната причина за ишиаса ви, но може да осигури временно облекчение от болката.
Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи от масажа при ишиас и как да го изпробвате сами.
Какви са ползите от масажа при ишиас?
Масажната терапия е ефективен начин за облекчаване на болката. Проучване от 2014 г. дори установи, че дълбокият тъканен масаж може да бъде толкова ефективен, колкото нестероидните противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болки в кръста, което може да бъде симптом на ишиас.
Що се отнася до ишиас, масажът може да помогне по два начина. Основното предимство на масажа е успокояване на напрегнатите мускули. Когато мускулите ви са напрегнати, те могат да окажат по-голям натиск върху нервите ви, включително седалищния нерв.Масажирането на тези напрегнати мускули може да помогне за намаляване на натиска върху седалищния нерв.
Масажът на меките тъкани може също да помогне за увеличаване на прага на болката, като стимулира отделянето на ендорфини. Ендорфините повишават удоволствието и облекчават болката, причинявайки повишено чувство на благополучие. Те също се освобождават по време на секс, упражнения и хранене.
Научете повече за толерантността и прага на болката.
Кой е най-добрият вид масаж при ишиас?
Има няколко вида масажна терапия. Няма много доказателства, че един вид е по-полезен за болки в ишиаса от друг, така че изборът на един се свежда до личните предпочитания. Ето поглед към някои от най-често срещаните видове.
Дълбоък масаж на тъканите
Дълбокият тъканен масаж е агресивна форма на масаж, която използва бавни удари и дълбок натиск на пръстите, за да освободи напрежението от мускулите и съединителните тъкани.
Клинично проучване от 2014 г. установи, че е установено, че 30-минутна сесия на дълбокотъканен масаж пет дни в седмицата в продължение на две седмици ефективно лекува болки в кръста, включително ишиас.
Шведски масаж
Шведският масаж не използва толкова голям натиск, колкото дълбокия тъкан. Вместо това се използват течащи, месещи движения за стимулиране на нервните окончания в съединителната тъкан и увеличаване на притока на кръв. Също така помага за освобождаване на общото напрежение и насърчаване на релаксацията.
Невромускулен масаж
Невромускулният масаж използва усъвършенствани масажни техники, които комбинират дълбокото тъканно налягане и триене, за да освободят свитите мускули и да облекчат напрежението.
Миофасциално освобождаване
Миофасциалното освобождаване е техника, използвана за облекчаване на болката, която произтича от вашите миофасциални тъкани - здравата мембрана, която обгражда и поддържа мускулите ви.
Точките на задействане, които са сковани, неподвижни области в миофасциалните тъкани, причиняват болка и скованост. Фокусираният натиск и разтягането върху задействащите точки помагат за намаляване на болката и сковаността.
Масаж с горещи камъни
Масажът с горещи камъни се използва за насърчаване на релаксация и облекчаване на напрегнатите мускули. Нагрятите камъни се поставят върху определени части на тялото ви и могат да бъдат държани от масажиста, докато използват шведски техники за масаж.
Как да намеря масажист?
Ако искате да опитате масаж при ишиас, важно е да изберете квалифициран масажист, който има опит в лечението на симптомите на ишиас.
За да намерите масажист, можете:
- попитайте Вашия лекар за препоръка
- помолете приятели и семейство за препоръка
- потърсете в базата данни на Американската асоциация за масажна терапия
- използвайте базата данни на Националния сертификационен съвет за терапевтичен масаж и каросерия
Ето някои неща, които трябва да имате предвид при избора на масажист:
- Вашето лично предпочитание. Има ли значение за вас пола на масажиста? Някои хора се чувстват по-удобно с терапевти от същия пол.
- Местоположение. Изберете масажист, чиято практика е близо или е лесна за достигане.
- Часа. Искате да сте сигурни, че те предлагат срещи по време на часове, които съответстват на вашия график.
- Разходи. Попитайте колко таксуват на сесия и какви са стимулите за спестяване на разходи, като опция с плъзгаща се скала.
- Акредитивни писма. Уверете се, че избраният от вас специалист е лицензиран да практикува масажна терапия във вашата държава. Повечето държави регулират професията на масажната терапия. Не забравяйте да попитате за техните пълномощия.
- Вид масаж. Някои масажисти се обучават в няколко вида масаж, докато други се фокусират върху един или два вида. Попитайте с какви видове масажи са най-добре запознати.
- Опит при лечение на ишиас. Говорете с вашия масажист за ишиаса си и попитайте дали имат опит в лечението на ишиасната болка.
Преди първата сесия не забравяйте да им кажете за всички други здравословни състояния, които имате. Може да искате да се консултирате с вашия доставчик на здравно осигуряване. Някои обхващат масажна терапия, особено при основно състояние.
Долния ред
Масажът при ишиас няма да излекува основната причина за болката ви, но може да помогне за временно облекчаване на симптомите и подобряване на качеството на живот. Говорете с Вашия лекар за Вашите симптоми, преди да започнете масажна терапия, за да сте сигурни, че е безопасна за Вас.
