Кундалини йога е форма на йога, която включва пеене, пеене, дихателни упражнения и повтарящи се пози.
Целта му е да активира вашата енергия Кундалини или шакти. Това е духовна енергия, за която се казва, че се намира в основата на гръбначния ви стълб.
Тъй като Кундалини йога събужда тази енергия, тя трябва да повиши вашата информираност и да ви помогне да преминете миналото си его. Понякога практиката се нарича още „йога на осъзнаването“.
Прочетете, за да научите повече за Кундалини йога, нейните потенциални ползи и как тя се различава от другите видове йога.
Какво представлява Кундалини йога?
Въпреки че по света се практикува Кундалини йога, произходът й е неизвестен. Концепцията за енергията на Кундалини съществува от векове и се споменава в древни ведически текстове от 1000 г. пр. Н. Е.
Кундалини йога е най-свързана с Йоги Бхаджан, учител по йога от Пакистан. На него се приписва въвеждането на практиката в западните страни през 60-те години.
Терминът „Кундалини“ произлиза от санскритската дума „кундал“, което означава „кръгъл“. Той също така се отнася до навита змия. И според практикуващите, енергията на Кундалини е като тази навита змия: Тя седи в основата на гръбнака ви, спи и невъзбудена.
Кундалини йога се практикува, за да активира тази енергия, която й позволява да се движи нагоре и през чакрите по гръбнака ви.
В йога чакрите са седемте енергийни центъра в тялото ви. Те включват:
- коренова чакра
- сакрална чакра
- морски, или слънчев сплит, чакра
- сърдечна чакра
- гърлена чакра
- чакра на третото око
- коронна чакра
С нарастването на енергията на Кундалини се смята, че помага за балансирането на тези чакри и допринася за вашето духовно здраве.
С редовната практика се казва, че Кундалини йога води до духовно просветление. Това се нарича „пробуждане на Кундалини“.
По какво се различава от другите видове йога?
В сравнение с други форми на йога, Кундалини йога е по-духовна практика.
Все още включва физически движения, но те не са основният фокус. Това е различно от хатха или виняса йога например, които и двете се въртят около физически пози.
Кундалини йога също е по-точна и повтаряща се. Докато други видове йога текат с дъха ви, Кундалини йога съчетава пеене, пеене, движения и дишане в специфични модели.
Относно дишането, мантрите, криите и мудрите
Кундалини йога се състои от шест основни компонента, които се правят в следния ред:
- Отварящ песнопение. Всеки клас започва с отварящо песнопение, известно още като настройка.
- Пранаяма или загряване. Ще правите дихателни упражнения, наречени пранаяма, а понякога и движения за разтягане на гръбначния стълб. Целта на пранаяма е да практикува контрол на дишането.
- Крия. Крия е последователност от пози, пранаяма, мудри (позиции на ръцете), звуци и медитация. Дължината и интензивността на крия зависи от вашия инструктор.
- Релаксация. Това позволява на тялото и ума ви да абсорбират ефектите на крия.
- Медитация. Вашият инструктор ви води през медитация, за да култивирате осъзнаване.
- Затварящ песен. Класът завършва със затварящо песнопение.
Какви са ползите?
Кундалини йога има няколко подкрепени от науката и анекдотични ползи. Нека ги разгледаме по-отблизо.
Облекчаване на стреса и безпокойството
Подобно на други форми на йога, Кундалини йога може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството.
В малко проучване от 2017 г. участниците изпитваха незабавно облекчаване на стреса, след като направиха йога Кундалини. Този ефект продължава, след като са практикували още 3 месеца.
По същия начин проучване от 2018 г. установи, че 8 седмици йога Кундалини понижават нивата на тревожност на участниците. Изследователите заключават, че Кундалини йога може да бъде ефективна възможност за лечение на хора с генерализирано тревожно разстройство.
Подобрява когнитивните функции
В контролирано проучване от 2017 г. изследователи са изследвали 81 участници с леко когнитивно увреждане. Участниците бяха разделени на случаен принцип в две групи. Едната група е практикувала Кундалини йога, докато другата група е получавала обучение за подобряване на паметта в продължение на 12 седмици.
Докато и двете групи показаха значителни подобрения в паметта си в края на проучването, само групата Кундалини показа краткосрочни и дългосрочни подобрения в изпълнителното си функциониране. Това включва умения като разсъждения, решаване на проблеми и когнитивна гъвкавост, наред с други.
В допълнение към когнитивните подобрения, групата, която практикува Кундалини йога, също има по-малко симптоми на депресия в края на проучването.
Повишава самовъзприемането
Друго малко проучване от 2017 г. установи, че Кундалини йога може да подобри позитивността на тялото и самоприемането. Тези ползи са наблюдавани при девет жени с диагноза анорексия и булимия.
Според изследователите, Кундалини йога може да помогне за лечение на хранителни разстройства, като подобри самовъзприятието и самооценката.
Духовно просветление
Смята се, че с пробуждането на вашата енергия Кундалини вие ставате по-духовно свързани със себе си и другите.
Тези ползи не са научно доказани, но вместо това се подкрепят от анекдотични доказателства.
Предполагаемите предимства могат да включват следното:
- повече съпричастност
- повишена креативност
- подобрена харизма
- повишена енергия
- вътрешен мир
Кундалини позира за начинаещи
Ако искате да опитате Кундалини йога, може да искате да започнете с тези удобни за начинаещи пози.
Поза на лотос
Лотосът е основна седнала поза. Помага за отваряне на бедрата, така че може да се почувствате трудно, ако имате стягане в тази област. Движете се бавно и избягвайте позата, ако имате проблеми с тазобедрената става.
За да направите поза на лотос:
- Седнете на пода с удължени крака. Поддържайте неутрален гръбначен стълб.
- Сгънете коленете навън, като приведете краката към тялото си, сякаш ще седнете в поза с кръстосани крака.
- Поставете левия крак върху дясното бедро. След това поставете десния си крак върху горното ляво бедро.
- Вдишайте и издишайте дълбоко, докато сте в Lotus, освен ако вашият инструктор не ви е направил пранаяма.
Поза Кобра
Казва се, че тази поза активира вашата енергия Кундалини. Ето как да го направите:
- Легнете по корем, с притиснати крака и крака. Опрете върховете на краката си в пода.
- Засадете дланите си под раменете. Уверете се, че пръстите ви сочат напред, а лактите са успоредни един на друг.
- Вдишайте. Повдигнете главата и торса, притискайки долната част на тялото в пода.
- Изправете ръцете си, повдигнете гърдите и стомаха. Доведете раменете надолу и назад.
- Задръжте Кобрата до 30 секунди, дишайки дълбоко. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Поза на Арчър
Смята се, че Арчър ви кара да се чувствате уверени, като воин. За да направите тази поза:
- Застанете изправени, със събрани крака. Завъртете десния крак навън, около 45 градуса.
- Отстъпете десния крак назад, изправяйки крака си. Свийте лявото коляно, но се уверете, че то не минава покрай левия ви крак.
- Изпънете ръцете си до височината на раменете. Свийте двете си ръце в юмруци и насочете палците си нагоре.
- Завъртете горната част на тялото наляво. Едновременно огънете десния лакът и донесете десния юмрук към дясната подмишница.
- Гледайте напред и дишайте дълбоко, докато задържате тази позиция за 2 до 3 минути.
- След това сменете страни, с левия крак назад и лявата си ръка сгъната, и задръжте още 2 до 3 минути, докато дишате дълбоко.
Безопасна ли е Кундалини йога?
Кундалини йога, както всяка йога, трябва да се практикува с мисъл за безопасност.
Внимавайте, ако:
- имате проблеми с дишането
- имате болки в ставите
- имате нараняване
- имате проблеми с баланса
- са бременни
Ако не сте сигурни дали Кундалини е безопасен за вас, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали има някакви предпазни мерки, които трябва да вземете или има по-безопасна опция за упражнения, която да опитате.
Долния ред
Кундалини йога е по-духовна от другите видове йога. Докато други видове йога протичат с дъха, Кундалини йога съчетава пеене, пеене, движения и дишане в специфични модели. Целта е да се насърчи духовното просветление.
Има няколко подкрепени от науката ползи от Кундалини йога. Според изследванията това може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, да подобри когнитивното функциониране и да засили самовъзприятието и самооценката.
Ако сте бременна или имате проблеми с дишането, нараняване, болки в ставите или проблеми с баланса, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че Кундалини йога е безопасна за Вас.
