Да, „упражнението“ може и трябва да бъде радостно.
Представете си всички начини за попълване на това твърдение:
Упражнението е ...
- нещо, което трябва да направя, за да отслабна
- за спортисти
- твърд и потен
- не е смешно
- предписани от моя лекар
- нещо, в което не съм добър
- смущаващо
Не съм „спортувал“ като дете.
Наистина исках да бъда с моите приятели от тенис отбора в гимназията, но никой не можеше да изтръгне някакви умения от мен. Когато се отказаха от опитите да ме научат, се върнах вътре в книгите си.
Изминаха няколко десетилетия, заедно с много членства във фитнес залата, групови класове и 30-дневни програми за „бързо приспособяване“.
Има хора, които процъфтяват в интензивни тренировки, жадуват за тях. Исках да вдигам тежести като олимпиец; Исках да хвърля страха в сърцата на зловещите мъжообразни торбички; Исках да бягам маратон, за да мога да сложа стикер „26,2“ на бронята си.
Но наистина ли го направих? Намирането на мотивация никога не беше лесно, а „без болка, без печалба“ никога не беше моята мантра.
В нашата култура Instagram / CrossFit / преди и след, упражненията са нещо, към което се подтикваме - да печелим лакомства, да доказваме стойността си, да променяме телата си.
Радостното движение е нещо различно: Предполага се, че се чувствате добре. При радостното движение фокусът на физическата активност е върху удоволствието, а не върху резултатите.
Когато научих за радостното движение, се запитах: „Какви дейности са забавни? Какво искам да направя? ”
Тогава се случи чудо. Открих дейности, които се чувствах добре - за които жадувах - и това ми отвори ума за много различни начини да се движа, които не наказват.
Движение, което е мощно, само защото се чувства добре.
5 начина за намиране на радост в движението, не се допуска „срам“ или срам
1. Спомнете си любимо занимание от детството
Имам минитрамполин в домашния си офис. По-рано бях джогинг, но уау, това беше скучно.
Когато някой ми каза всички страхотни неща, които възстановяването (порасналата дума за скачане на батут) може да направи за тялото, бях развълнуван да опитам отново. Нямах представа, че мога просто да скачам върху него като дете в батутния парк и да се чувствам щастлив, топъл, уморен и с ясна глава наведнъж.
Имаше ли нещо, което харесваше да правиш като дете, само защото беше забавно? Тичаш през пръскачките, танцуваш с музикални видеоклипове или отскачаш топка отстрани на къщата ти? Насочете себе си от детството и опитайте отново. Помислете за всички забавни неща, които бихте могли да направите, ако се чувствате стари и глупави не пречат!
2. Включете приятел - дори на дълги разстояния!
През 2019 г. с приятеля ми Л. ще отбележим 25 години откакто се запознахме. За съжаление, прекарахме по-голямата част от това време, живеейки в различни щати и казвайки: „Ако живеехме само в един и същи град, щяхме да ходим / плуваме / да опитваме нови неща всеки ден.“
Приятелите имат начин да усилят мотивацията, докато смекчават самосъзнанието. Въпреки че има 1053 мили между нас (Сан Антонио, Тексас, до Атина, Джорджия), Л. и ние правим всичко възможно да вървим „заедно“. Споделяме снимки от пътеката или тротоара, съчувстваме, когато някой от нас има лошо време, восъчни поетични, когато небето се изчисти.
Припомняме си колкото се може по-често колко е хубаво да бъдеш приземен на земята, така че сме мотивирани да продължим да излизаме там.
Би ли приятел дал смелост да опитате нещо ново? Изберете приятел и си направете план. Ако не се забавлявате, преминете към следващото нещо!
3. Намерете нещо, което се чувства освобождаващо
Бягането зад количка беше едно от най-овластяващите, освобождаващи преживявания, които някога съм имал. Толкова свикнах да бутам количка, че се чувствах неравновесие без него. Къде отиват ръцете ми? Моята бутилка с вода?
Онези дни на количките са зад гърба ми, както и сега тече. Сега не получавам същата радост от него, както когато учех улиците на квартала си, показвайки света на бебе, което процъфтяваше в ритъма и слънцето.
Ново майчинство, нова работа, несигурна финансова ситуация: Толкова много житейски събития могат да ви накарат да се чувствате извън контрол или заседнали. Понякога дори сме затънали от липса на промяна.
Бягането ме изведе от къщата ми и от главата ми, когато се почувствах в капан вкъщи с бебешко и следродилно безпокойство.
Има ли начин да създадете малко пространство около себе си? Потърсете чист въздух, слънце и достатъчно място за сканиране на хоризонта. След това се движете свободно.
4. Йога е навсякъде и за всички (включително децата)
Буквално правя йога с Джой - тя ми е била и изключвала учител по йога през последните пет години. Дори когато боли йога, когато поражда гняв и травма, имам вградено напомняне, че „радостта“ все още е част от формулата.
Преди няколко години открих нов елемент на радост в йога: любопитството и участието на дъщерите ми. Не съм родител на детска площадка, играя гонитба или слизам по гигантската пързалка. Но аз се опитвам да се промъкна с малко йога, докато децата ми са под краката, и те естествено се присъединяват. Не знаете сладко, ако не сте виждали трептящо 3-годишно дете в Tree Pose.
Децата са доказателство, че йога не е просто нещо, което научавате в студио. Начинът, по който седите на пода, начинът, по който се разтягате след дрямка, начинът, по който разширявате позицията си, за да призовете сила - вече правите йога.
Ако нямате пари или увереност за клас, но все пак се чувствате привлечени от практиката, вземете книга от библиотеката или намерете видеоклип в YouTube.
5. Плуване без обиколки
Прекарах гимназия в басейна на двора на моя приятел, но не „плувахме“. Заобиколихме се, плувахме, пренебрегвахме слънцезащитата, правихме флипове от водолазната дъска. Ако можех да пресъздам тези дни точно сега, щях да го направя за секунда.
Но плуване за упражнения? Мислех, че ако не правя обиколки с перфектен удар на пълзене и ритъм на дишане, плуването ми не се „брои“. Чувствах се снизходително да плувам около басейна на почивка, загледан в небето.
Беше снизходително. И какво лошо има в това?
Наскоро открих нова радост в плуването - плискане в детския басейн с малките ми деца.Всички се преструваме, че сме герои на Моана и в крайна сметка щастливи и изтощени в късния следобед.
Чувствайте се като у дома си във водата, но не сте сигурни какво да правите направете със себе си? Моят съвет е да правите това, което искате: играйте, плувайте, боб, правете стойка на глава.
Предизвикателство за цял живот беше да правя заниманията, които трябваше да правя - за здраве, фитнес, отслабване. Приех ново предизвикателство да правя неща, които не ми изсмукват радост.
Когато откриете какви са тези дейности за вас, можете да вземете назаем новата ми мантра:
Упражнение Движение ...
… забавно е.
Анна Лий Бейер пише за психичното здраве, родителството и книги за Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и други. Посетете я във Facebook и Twitter.
.jpg)
-test.jpg)
.jpg)