Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Стресът е дума, която изглежда твърде разпространена в днешното общество. Не само хроничният стрес може да разруши цялостното ви здраве и благосъстояние, но може да повлияе и на щитовидната жлеза.
Стрес и хипотиреоидизъм
Вашата щитовидна жлеза работи в тандем с надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези, които са над бъбреците ви, могат да се справят добре с малки количества стрес. Когато срещнете стрес, те отделят кортизол, който подобрява различни телесни функции.
Най-често срещаните нарушения на щитовидната жлеза са автоимунни нарушения, при които тялото атакува собствената си тъкан, в този случай щитовидната жлеза. Има два вида, болест на Грейвс или тиреоидит на Хашимото.
Болестта на Грейвс причинява свръхактивност на щитовидната жлеза, докато Хашимото я прави недостатъчно активна. Само стресът няма да причини разстройство на щитовидната жлеза, но може да влоши състоянието.
Въздействието на стреса върху щитовидната жлеза възниква чрез забавяне на метаболизма на тялото ви. Това е друг начин, по който стресът и наддаването на тегло са свързани. Когато функцията на щитовидната жлеза се забави по време на стрес, нивата на трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) падат. Също така, превръщането на Т4 хормона в Т3 може да не се случи, което да доведе до по-високо ниво на обратен Т3.
Инсулиновата резистентност и проблеми с балансирането на кръвната захар често се появяват заедно с хипотиреоидизъм. Повишените нива на глюкокортикоиди понижават нивата на TSH в кръвта. За правилната функция на щитовидната жлеза трябва да съществува деликатен баланс между хормоните на стреса и кортизола. Ако този деликатен баланс се промени, симптомите на щитовидната жлеза може да се увеличат.
Лабораторните тестове не винаги могат да покажат правилната картина на това как се чувствате, а лекарствата не винаги могат да се справят с промените, които причинява стресът. Хроничният стрес може да причини проблеми в тялото ви в продължение на години, преди лабораторните тестове да покажат проблем.
През цялото време може да имате симптоми на хипотиреоиди, като умора или наддаване на тегло. Този продължителен стрес може да се появи като депресия или тревожност, когато и двете всъщност са симптоми на хипотиреоиди.
Съвети за облекчаване на стреса
Можете да помогнете на общите нива на стрес и здравето на щитовидната жлеза, като направите някои прости промени в ежедневието си.
Яжте правилно
Здравословната, балансирана диета изглежда различно за всички. Като цяло планирайте да ядете три добре балансирани ястия, пълни с плодове, зеленчуци и протеини всеки ден. Започнете сутринта си с добра закуска, една с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини и фибри. Намаляването на алкохола, кофеина и захарта във вашата диета ще помогне за общите нива на енергия.
Освен това помислете как се храните. Не забравяйте да отделите време да седнете и да се насладите на ядене, което ще помогне на тялото ви да усвоява храната по-добре. Въпреки че това може да изглежда трудно да се направи в натоварения ви начин на живот, тялото и щитовидната жлеза ще ви благодарят за това.
Помислете за витамините
Може да помислите за добавяне на поддържащи щитовидната жлеза витамини и минерали към ежедневието си. Дефицитът на йод може да е причина за хипотиреоидизъм. В допълнение към йода, помислете за добавяне на други основни витамини и минерали, като:
- селен
- цинк
- желязо
- мед
- витамини А, В, С и Е
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тези добавки.
Спокоен сън
Получаването на достатъчно качествен сън през нощта може да бъде трудно с хипотиреоидизъм. Стресът прави тежък сън тежък. Но целта за пълноценна почивка през нощта може да окаже огромно влияние върху здравето на щитовидната жлеза.
Опитайте да приемете стриктно лягане и избягвайте технологията в часовете преди лягане. Забавянето преди сън позволява на надбъбречните жлези да намалят стресовата реакция и почивка.
Отпуснете се
Отделянето на време за размисъл или медитация може да помогне на тялото да се отпусне. На свой ред релаксацията води до намален стрес и по-малко въздействие върху щитовидната жлеза.
Има много начини да се отпуснете. За някои хора правенето на занаяти помага да се успокоят телата им. За други хора са достатъчни упражнения за дълбоко дишане, йога или просто да са навън.
Може да не успеете да премахнете целия стрес от живота си, но поддържането на тялото със здравословни храни, добавянето на витамини и минерали, спането правилно и изпробването на някои техники за релаксация може да ви помогне да балансирате цялостното си здраве, както и щитовидната си жлеза.
