Преглед на диетата на Herbalife: Работи ли при отслабване

Healthline diet score: 1,79 от 5

Herbalife е многостепенна маркетингова компания, която продава хранителни добавки и продукти за лична хигиена в повече от 90 страни по света.

Един от техните продукти е програмата за отслабване на Herbalife, която използва шейкове за заместване на хранене и хранителни добавки, за да помогне на хората да отслабнат.

Докато диетите с бързи корекции като програмата Herbalife могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, те могат да бъдат скъпи и да не са устойчиви.

Тази статия разглежда плюсовете и минусите на диетичната програма Herbalife, за да ви помогне да решите дали тя може да работи за вас.

Разбивка на рейтинговия резултат

• Общ резултат: 1.79
• Загуба на тегло: 2
• Здравословно хранене: 2.25
• Устойчивост: 2.5
• Здраве на цялото тяло: 1
• Качество на храненето: 1.5
• Въз основа на доказателства: 1.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата на Herbalife е скъпа и включва силно обработени шейкове и много добавки, някои от които са свързани с отрицателни ефекти върху здравето. Краткосрочната употреба вероятно причинява загуба на тегло, но дългосрочната ефективност тепърва ще се проучва.

Как работи?

Първите стъпки с диетата Herbalife изискват няколко прости стъпки.

Стъпка 1: Свържете се с независим дистрибутор на Herbalife

Тъй като Herbalife е бизнес на много нива, техните продукти се предлагат само чрез независими дистрибутори на Herbalife.

Можете да се свържете с дистрибутор директно на уебсайта на Herbalife или чрез лични връзки, ако познавате сертифициран търговец.

Стъпка 2: Изберете вашата програма за отслабване

Следващата стъпка е да изберете подходящата за вас програма за отслабване на Herbalife. Има три версии за избор:

1. Програмата Quickstart: включва шейкове, заместващи храненето, напитка на прах от чай, мултивитамини / минерали (MVM) и добавка за повишаване на метаболизма
2. Разширената програма: включва всичко от Програмата за бърз старт, плюс още две добавки за увеличаване на енергията и намаляване на задържането на течности
3. The Ultimate Program: включва всичко от Разширената програма, плюс две допълнителни добавки за управление на кръвната захар и храносмилане

Цените на тези програми варират от около $ 121-234 на месец.

Стъпка 3: Започнете диетата Herbalife

Спазването на диетата Herbalife е относително лесно.

Просто заменете две хранения всеки ден с шейкове Herbalife и приемайте добавките, които се доставят с програмата, която сте закупили.

Няма диетични ограничения за диетата на Herbalife, но обикновено се препоръчва да се пие много вода и да се ядат малки, чести ястия и леки закуски, които включват много плодове и зеленчуци.

Няма официални препоръки за това колко дълго трябва да останете на диетата на Herbalife, но повечето хора продължават, докато достигнат целта си за отслабване.

Обобщение

За да започнете с програмата Herbalife, просто се свържете с дистрибутор на Herbalife, закупете програмата по ваш избор и започнете да консумирате шейкове и добавки.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата Herbalife е предназначена да помогне на хората да отслабнат, като намали приема на калории с шейкове, заместващи храненето и засили метаболизма с добавки.

Не са провеждани проучвания за пълната програма за отслабване на Herbalife, но шейковете, заместващи храненето, изглежда помагат при отслабване.

Заместващи шейкове Herbalife

Всяка порция (две лъжички или 25 грама) от смесването на шейк Herbalife за заместване съдържа:

• Калории: 90
• Мазнини: 1 грам
• Въглехидрати: 13 грама
• Фибри: 3 грама
• Захар: 9 грама
• Протеин: 9 грама

Когато се смеси с 8 унции (240 мл) обезмаслено мляко, сместа осигурява 170 калории на порция и е предназначена да бъде заместител на нискокалоричното хранене.

По принцип шейковете, заместващи храненето, могат да ви помогнат да отслабнете, когато се използват до 1 година.

Всъщност изследванията показват, че те могат да бъдат по-ефективни за краткосрочно отслабване от традиционните нискокалорични диети.

Само едно проучване, спонсорирано от Herbalife, е тествало по-специално ефективността на шейковете на Herbalife.

Това проучване установи, че хората, заменили 2 хранения на ден с шейкове Herbalife, са загубили средно 12,5 паунда (5 кг) за 12 седмици.

Липсват изследвания за дългосрочните ползи от шейкове, заместващи храненето, но поне едно проучване предполага, че те могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло в продължение на няколко години.

Второ проучване установи, че хората, които са използвали шейкове, заместващи храненето в продължение на 3 месеца, преди да преминат към нискокалорична диета, са тежали по-малко след 4 години от тези, които са само диети.

Като цяло изследванията показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, но може да са необходими допълнителни стратегии за диета и начин на живот за дългосрочно отслабване и поддържане на теглото.

Хербалайф добавки

Добавките, препоръчани в програмите за отслабване на Herbalife, включват:

• Формула 2 Мултивитамини: стандартен мултивитамин с няколко минерала за общо хранене
• Формула 3 клетъчен активатор: добавка с алфа-липоева киселина, алое вера, нар, родиола, борова кора и ресвератрол, който твърди, че подпомага усвояването на хранителните вещества, метаболизма и здравето на митохондриите
• Билков концентрат за чай: прахообразна смес от напитки с екстракти от чай и кофеин, която има за цел да осигури допълнителна енергия и антиоксидантна подкрепа
• Total Control: добавка, съдържаща кофеин, джинджифил, три вида чай (зелен, черен и улун) и кора от нар, която твърди, че повишава енергията
• Cell-U-Loss: добавка, съдържаща електролити, екстракт от царевична коприна, магданоз, глухарче и корен от аспержи, която има за цел да намали задържането на вода
• Snack Defense: добавка, съдържаща хром и екстракт от Gymnema sylvestre, която твърди, че поддържа метаболизма на въглехидратите
• Аминоген: добавка, съдържаща протеазни ензими, за които се твърди, че подобряват храносмилането

Въпреки че тези добавки съдържат много съставки и се твърди, че помагат с енергия, метаболизъм и загуба на тегло, няма проучвания, които да докажат тяхната ефективност.

Освен това добавките не се регулират от нито една държавна агенция за качество или чистота, така че няма гаранция, че съдържат рекламираните съставки.

Обобщение

Замяната на две хранения на ден с шейкове на Herbalife може да доведе до умерена загуба на тегло, но не е известно дали добавките, които са част от програмата, имат някаква допълнителна полза.

Предимства на Herbalife

В допълнение към подпомагането на отслабването, програмата Herbalife има още няколко предимства.

Това е лесно и удобно

Заместващите ястия шейкове като тези, използвани в диетата на Herbalife, могат да бъдат привлекателни за заети хора или за онези, които нямат време или интерес да готвят.

За да направите шейка, всичко, което трябва да направите, е да смесите 2 лъжички прах с 8 унции (240 мл) обезмаслено мляко и да се насладите. Прахът може също да се смеси с лед или плодове за напитка в стил смути.

Пиенето на шейкове вместо готвене може драстично да намали времето, прекарано в планиране, пазаруване и приготвяне на ястия. Програмата Herbalife също е много лесна за следване.

Соевите шейкове може да са полезни за сърцето ви

Основната съставка в повечето шейкове за замяна на храна Herbalife е соев протеинов изолат, вид протеинов прах, който идва от соеви зърна.

Някои изследвания показват, че яденето на соев протеин може да понижи нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.

Въпреки това са необходими близо 50 грама на ден, за да се осъзнаят тези ефекти.

Две порции шейкове за заместване на хранене Herbalife съдържат само 18 грама, така че ще трябва да включите допълнителни соеви храни във вашата диета.

Налична е формула без соя, без млечни продукти

За тези с алергии или чувствителност към соя или краве мляко, Herbalife предлага алтернативен шейк, заместващ храненето, приготвен с грахови, оризови и сусамови протеини.

Този продукт също е направен от негенетично модифицирани съставки, за тези, които искат да избягват ГМО.

Обобщение

Диетата на Herbalife е удобна и лесна за спазване, а соевите шейкове могат дори да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. За чувствителни или алергични към соя или млечни продукти се предлага алтернативна формула.

Недостатъци на диетата

Докато програмата за диета Herbalife има някои предимства, тя има и доста недостатъци.

Шейковете са силно обработени

Заместващите шейкове Herbalife се правят с високо обработени съставки, като протеинови изолати, захари, венци, фибри, синтетични витамини, изкуствени аромати и емулгатори.

Те също така съдържат разнообразие от добавени витамини и минерали, за да компенсират хранителните вещества, които тези обработени съставки липсват.

Един от най-големите недостатъци е, че шейковете са с много високо съдържание на захар - 40 процента от калориите във всяка порция идват от добавени захари, предимно от фруктоза.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да получавате не повече от 5% от дневните си калории от добавени захари, което се равнява на около 25 грама на ден за средния възрастен.

Две порции шейк Herbalife осигуряват 18 грама добавена захар, оставяйки много малко място за други източници през целия ден.

Обикновено е препоръчително да си набавяте хранителни вещества от по-малко преработени храни, като висококачествени протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Може да ви огладнее

Въпреки че шейковете Herbalife се описват като шейкове, заместващи храненето, те не съдържат достатъчно калории, за да представляват истинско хранене.

Когато се смесват с обезмаслено мляко, шейковете имат само 170 калории, което вероятно ще ви накара да се чувствате много гладни през целия ден.

Смесването на шейка с плодове може да помогне за увеличаване на съдържанието на калории и фибри, но няма да добави допълнителни протеини или мазнини, за да бъдете доволни.

Може да струва скъпо

Всеки контейнер от смес за замяна на храна Herbalife съдържа 30 порции и струва малко над 40 долара.

Препоръчваните от Herbalife два шейка на ден се равняват на приблизително 80 долара на месец само за шейковете, без да се включват разходите за добавки.

Докато замяната на ястия с шейкове може да ви спести пари за хранителни стоки, тези спестявания може да не са достатъчно значителни, за да оправдаят допълнителните разходи за смутита и добавки.

Билковите добавки могат да причинят увреждане на черния дроб

Програмите за отслабване на Herbalife препоръчват няколко добавки, които съдържат безброй съставки.

Тези добавки не са тествани за ефективност и не са регулирани от нито една държавна агенция за качество или чистота.

Важно е да следите за признаци на нежелани реакции към добавките, тъй като те могат да се появят.

Всъщност има няколко съобщения за предполагаемо увреждане на черния дроб поради добавки за отслабване на Herbalife, понякога изискващи чернодробна трансплантация или дори причиняване на смърт.

Освен това някои продукти на Herbalife са замърсени с прекомерен растеж на бактериите B. subtilis, което също е свързано с увреждане на черния дроб.

Имайте предвид, че неблагоприятни ефекти и увреждане на черния дроб могат да възникнат при много лекарства и добавки, които се продават без рецепта.

Не е ясно дали рисковете, свързани с продуктите на Herbalife, са по-големи от тези на други добавки.

Едно проучване, финансирано от Herbalife, показа, че богатите на протеини диети, допълнени с Herbalife Formula 1, не влияят неблагоприятно на чернодробната функция.

Не е подходящо за всички

Диетичната програма Herbalife не е подходяща за всички.

Хората с алергии, чувствителност или непоносимост към съставките в шейковете или добавките не трябва да следват тази програма.

Тъй като са включени толкова много добавки, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че те не взаимодействат с вашите лекарства или медицински състояния.

Обобщение

Шейковете Herbalife са скъпи, силно обработени и не съдържат достатъчно калории, за да бъдат истински заместители на храненето. Препоръчителните добавки също могат да бъдат опасни за някои хора.

Храни за ядене

Въпреки че по-голямата част от вашите ястия ще бъдат шейкове, докато сте на диетата на Herbalife, можете да приемате едно редовно хранене и две малки закуски по ваш избор всеки ден.

Herbalife не дава подробни съвети за диетата за това какво да ядете, освен шейковете и добавките, така че технически можете да имате каквото искате.

За насърчаване на отслабването обаче уебсайтът на Herbalife препоръчва диета, богата на постни протеини, плодове и зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и здравословни мазнини.

Обобщение

Повечето от вашите хранения на диетата на Herbalife ще бъдат заместващи шейкове, но вие също получавате едно хранене и две закуски по ваш избор всеки ден. Фокусирайте се върху нискомаслени, нискокалорични, минимално преработени храни.

Храни, които трябва да се избягват

Никакви храни не са строго забранени при диетата Herbalife, но трябва да се стремите към нискокалорични ястия, богати на постни протеини, плодове и зеленчуци.

Висококалорични храни или храни с високо съдържание на мазнини са разрешени, но трябва да им се наслаждавате умерено, ако искате да отслабнете с диетата Herbalife.

Обобщение

На диетата Herbalife не са забранени храни, но продуктите, богати на мазнини или калории, трябва да се консумират умерено, ако желаете отслабване.

Примерно меню

Ето как може да изглежда един ден от програмата за отслабване Herbalife Ultimate:

• Закуска: Шоколадов шейк Herbalife, направен с 8 унции (240 мл) обезмаслено мляко и половин банан, плюс мултивитамини от Формула 2, Формула 3 клетъчен активатор, Total Control, Cell-U-Loss и аминогенни добавки
• Снек: една консерва тон и малка салата с билков концентрат Snack Defense и добавка Аминоген
• Обяд: Ванилов шейк Herbalife, направен с 8 унции (240 ml) обезмаслено мляко и половин банан, плюс мултивитамини от Формула 2, Клетъчен активатор на Формула 3 и Total Control, Cell-U-Loss и аминогенни добавки
• Снек: едно парче плод с концентрат от билков чай ​​и добавка Snack Defense
• Вечеря: пиле на скара със зеленчуци и кафяв ориз, плюс мултивитамини от Формула 2, Total Control и аминоген

Както можете да видите, храненията са съвсем прости - но има много добавки, които да приемате през целия ден.

Обобщение

Примерно меню за програмата за отслабване на Herbalife включва два шейка на Herbalife, едно балансирано хранене по ваш избор и две закуски, както и много добавки.

Списък за пазаруване

В допълнение към шейковете и добавките Herbalife, ще закупите храна от хранителния магазин за останалите ви ястия и закуски.

Някои предложения включват:

• Постен протеин: пилешко, пуешко, свинско филе, риба, агнешко или постно говеждо
• Плодове и зеленчуци: пресни, замразени, сушени или консервирани
• Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти: краве мляко или млечно мляко за шейкове, плюс други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени млека за закуска
• Пълнозърнести храни и бобови култури: включително кафяв ориз, боб, леща и киноа
• Здравословни масла: зехтин, масло от авокадо или други масла от ядки и семена
• Ядки и семена: сурови, печени или смлени на брашно или ядково масло

Храни, които са силно преработени или калорични или мазнини трябва да се консумират умерено.

Обобщение

Изберете любимите си продукти с високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини от хранителния магазин за допълнителни ястия и закуски.

Долния ред

Диетата Herbalife включва нискокалорични шейкове, заместващи храненето и добавки за повишаване на метаболизма.

Той е удобен, лесен за следване и може да подпомогне краткосрочната загуба на тегло, въпреки че дългосрочният успех не е проучен.

И все пак, това е скъпо, може да причини нежелани реакции и безопасността и ефективността на добавките не е проучена.

Необходими са повече проучвания, за да се разбере как сдвояването на заместващото хранене се разклаща с по-продължителни промени в диетата и начина на живот влияе върху загубата на тегло и управлението на теглото.