Облекчаване на главоболието
За много хора в днешния зает свят главоболието става все по-често срещано явление. Понякога те са резултат от медицински състояния, но често те са просто резултат от стрес, дехидратация, късна работна вечер или просто прекаляване с вашия спин клас.
Въпреки че има много лечения за намаляване на главоболието, включително ибупрофен или ацетаминофен без рецепта или лекарства за главоболие с рецепта, те не винаги премахват симптомите.
И макар и примамливо, решението не е да приемате повече от препоръчителната доза. Всъщност много често срещани (и супер прости) навици в начина на живот могат да помогнат за намаляване на болката в главоболието, без никога да посегнете към хапче.
1. Масажна терапия
Да, масажите може да изглеждат луксозни, но са и невероятно терапевтични. Понякога главоболието е резултат от напрежение в горната част на тялото поради мускулно натоварване от лоша стойка или строга рутинна тренировка.
Масажната терапия може да бъде в състояние да намали хроничната болка, както и да облекчи мускулното напрежение, което причинява главоболие.
Отделете време за изследване на видове масажи (шведски, дълбоки тъкани, шиацу и др.) И вземете надеждни препоръки за практикуващ в близост до вас, който може ефективно да се справи с вашите специфични точки на болка.
2. Топли / студени приложения
При главоболие от мускулно напрежение облекчение могат да предложат горещи и / или студени компреси. За студената порция поставете лед в найлонов плик, покрит с тънка кърпа, за да избегнете увреждане на кожата си. Поставете пакета с лед върху челото и / или бузите си, където и да е най-големият източник на болка.
Просто не забравяйте да ограничите приложенията за студен пакет до не повече от 10 минути наведнъж.
За горещата порция можете да закупите топлинен пакет в повечето аптеки или да си направите сами, като използвате суров ориз. Вземете малка калъфка за възглавници или парче плат и я напълнете около две трети с неварен ориз. Зашийте или завържете отворения край заедно.
Когато е необходимо, микровълново ориза за една минута. Нанесете върху задната част на врата или челото си за нагрято облекчение.
3. Ароматерапия
Ароматерапията е изследване на това как определени миризми могат да предизвикат положителни и дори лечебни реакции в мозъка.
Съобщава се, че някои миризми успокояват и намаляват честотата на главоболие. Те включват екстракт от мента, евкалипт и лавандулово масло. Те са лесно достъпни в много местни магазини за здравословни храни или онлайн.
4. Акупунктура
Акупунктурата включва прилагане на фини, остри игли върху ключови области по тялото като средство за насърчаване на енергийния поток. Смята се, че стимулира естествените обезболяващи съединения на организма и според Националните здравни институти е доказано, че намалява честотата и тежестта на главоболието.
5. Дихателни упражнения
Да, дишане. Знаете ли, това нещо, което правите през цялото време вече! Може да звучи глупаво, но свързаното с напрежението главоболие понякога може да се облекчи с редовни дихателни упражнения, които помагат да съсредоточите ума си и да облекчите мускулите си.
Започнете с намирането на тихо място с удобен стол във вашия дом, офис или друго място, където няма да се разсейвате. След това поемете бавно, ритмично вдишване, вдишвайки за пет секунди, след което издъхнете за пет секунди. Докато се отпускате, мускулната стегнатост намалява.
Можете също така да изпробвате техника на прогресивна релаксация, като се фокусирате върху всяка основна мускулна група в тялото си. Започнете от пръстите на краката и продължете нагоре.
6. Хидратация
Дехидратацията може да допринесе за главоболие, но може лесно да се избегне. Грабването на добра старомодна чаша вода може да помогне толкова, колкото напитката, съдържаща електролит, като Pedialyte, Gatorade или Powerade.
Но както има напитки, които могат да намалят главоболието, има и такива, които могат да ги предизвикат.
Пиенето на твърде много кафе или твърде много безалкохолни напитки, пълни с кофеин, може да доведе до главоболие. Така че, ако обикновено започнете деня си със Starbucks quad latte, може да искате да го замените за омекотена смес от половината кофеин и половината безкофеин.
Алкохолът и особено червеното вино също могат да доведат до дехидратация, която предизвиква главоболие.
7. Сън
Чуваме много за здравословните проблеми, причинени от липсата на сън, а липсата на нощния минимум може да доведе до хронично главоболие. Но да знаете, че имате нужда от повече сън и всъщност да го получите, са две различни неща.
Има няколко начина да подобрите количеството и качеството на съня си, включително следните.
Ангажирайте се с график за сън. Лягайте си и се събуждайте в редовно време. Дори ако просто си легнете 15 минути по-рано или спите 15 минути по-късно, това може да е стъпка в правилната посока.
Избягвайте стимулантите в часовете преди лягане. Стимуланти като алкохол, захар, никотин и кофеин могат да ви предпазят от сън и да ви държат през нощта с пътувания до банята. Дайте на тялото си време да се отпусне, преди главата ви да се удари в възглавницата.
Изберете релаксираща дейност преди лягане. Изключете телевизора или компютъра и се поглезете с добра книга или гореща вана. Може да звучи старомодно, но малко отпускане е много далеч!
8. Приемете „диета за главоболие“
Известно е, че някои храни, макар и вкусни, допринасят за главоболието. Опитайте да си водите „дневник на главоболието“ на храните и напитките, които консумирате ежедневно, или конкретно, когато имате главоболие.
Ако идентифицирате конкретен спусък, избягвайте го за известно време и вижте дали главоболието намалява. Възможните проблемни храни включват:
Храни и напитки, съдържащи кофеин. Примерите включват шоколад, кафе, кола и чай.
Храни, съдържащи мононатриев глутамат. MSG се използва като консервант и традиционно се използва в някои азиатски кулинарии. Той се среща и в храни като юфка с рамен бързо приготвяне.
Храни, съдържащи нитрати. Повечето прости меса, като хотдог, месо за обяд, колбаси и пеперони могат да причинят главоболие.
Храни, съдържащи тирамин. Тираминът е съединение, получено от разграждането на аминокиселина, наречена тирозин, и се намира в храни като пица и отлежали сирена.
9. Глътнете успокояващи чайове
Топлината и комфортът на димяща чаша билков чай го прави отличен начин за отмора през нощта. Същите тези успокояващи качества могат да имат болкоуспокояващи ефекти. Тъй като билките могат да взаимодействат с медицински състояния и лекарства, важно е да се консултирате с лекар, преди да пиете тези чайове.
Любимите за релаксация включват лайка, джинджифил и глухарче.
Рейчъл Нал е базираната в Тенеси медицинска сестра и писател на свободна практика. Започва писателската си кариера в Associated Press в Брюксел, Белгия. Въпреки че обича да пише по различни теми, здравеопазването е нейната практика и страст. Нал е сестра на пълен работен ден в отделение за интензивно лечение с 20 легла, фокусирано основно върху сърдечните грижи. Тя обича да обучава своите пациенти и читатели как да живеят по-здравословно и по-щастливо.
.jpg)
