Започнете деня си правилно с опаковано с витамини зелено смути

Зелените смутита са едни от най-добрите хранителни напитки наоколо - особено за тези с натоварен, в движение начин на живот.

Не винаги е лесно да получите ежедневно 2 1/2 чаши плодове и зеленчуци, които Американското раково общество препоръчва за предотвратяване на рак и болести. Благодарение на пасаторите можете да увеличите приема на плодове и зеленчуци, като ги пиете в смути. За разлика от соковете, смутитата съдържат всички толкова добри фибри.

Смутитата, които в допълнение към плодовете съдържат зеленчуци като спанак (или други зеленчуци), са най-добрият избор, тъй като са склонни да имат по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на фибри - като същевременно са все така вкусни на сладко.

Ползи от спанак

• осигурява щедро количество фибри, фолиева киселина, калций и витамини А, С и К
• с високо съдържание на антиоксиданти, доказано предотвратява окислителните щети
• насърчава цялостното здраве на очите и предпазва очите от увреждаща UV светлина

Спанакът е един от най-хранителните зеленчуци там. Той е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, фолати, калций и витамини А, С и К.

Също така е богат на антиоксиданти и растителни съединения, които се борят с рака. Това е чудесен източник на лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, които предпазват очите от увреждане на UV светлината и насърчават цялостното здраве на очите.

Опитайте: Смесете спанака с други вкусни плодове и зеленчуци, за да приготвите зелено смути, пълно с фибри, здравословни мазнини, витамин А и желязо само с 230 калории. Авокадото прави този смути кремообразен, като същевременно добавя здравословна доза мазнини и повече калий, отколкото банан. Бананите и ананасът естествено подслаждат зелените, докато кокосовата вода осигурява хидратация и още повече антиоксиданти.

Рецепта за зелено смути

Сервира: 1

Съставки

• 1 пълна чаша пресен спанак
• 1 чаша кокосова вода
• 1/2 чаша замразени парченца ананас
• 1/2 банан, замразен
• 1/4 авокадо

Указания

1. Смесете спанака и кокосовата вода заедно в бърз пасатор.
2. Когато се комбинират, смесете в замразения ананас, замразения банан и авокадото, докато стане гладка и кремообразна.

Дозировка: Консумирайте 1 чаша суров спанак (или 1/2 чаша варен) на ден и започнете да усещате ефектите в рамките на четири седмици.

Възможни странични ефекти на спанака

Спанакът не идва със сериозни странични ефекти, но може да намали нивата на кръвната захар, което може да е проблем, ако приемате лекарства за диабет. Спанакът също може да бъде рисков за хора с камъни в бъбреците.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите каквото и да е към ежедневието си, за да определите кое е най-добро за Вас и Вашето индивидуално здраве. Въпреки че спанакът обикновено е безопасен за консумация, яденето на твърде много на ден може да бъде вредно.

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни, който води блога Пащърнак и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани се радва на йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.