Как да загубим мазнини на краката

Независимо дали искате да се чувствате по-уверени в къси панталони или пола или се стремите да подобрите цялостната си композиция на тялото, може би търсите начини да тонизирате краката си.

Въпреки че няма такова нещо като бързото точково лечение, което може конкретно да насочи краката ви, можете да разработите рутина, която да се отърве от излишните телесни мазнини.

Изборът на упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите на краката ви, също може да ги накара да изглеждат по-добре.

Как се развива мазнината на краката?

Първите неща първо: Нормално и здравословно е да имате телесни мазнини. Хората със средно тегло с пенис имат около 18 до 25 процента телесни мазнини, докато хората със средно тегло с вагина имат 25 до 31 процента телесни мазнини.

Мазнините в тялото често се разпределят равномерно, но може да имате повече мазнини в определени области, отколкото други. Това обикновено се дължи на вашите гени.

Мазнините на краката могат да се състоят от различни видове мастни клетки, включително:

• Подкожни мазнини: най-често в бедрата и разположени точно под кожата
• Интрамускулна мазнина: мазнините се разпръскват в самия мускул, подобно на мраморността, наблюдавана в месото

По-голямата част от мазнините в краката са подкожни, което създава по-малко дългосрочни здравословни проблеми.

Ето 3 начина за намаляване на телесните мазнини и подпомагане тонизирането на краката ви.

1. Правете аеробни упражнения

Първата стъпка към изгарянето на цялостните телесни мазнини са аеробните упражнения. Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват да се правят 150 минути аеробна дейност всяка седмица.

Независимо дали ходите, плувате или карате колело, важно е да изберете тип упражнение, което можете да изпълнявате с умерена интензивност, за да ускорите пулса си и да увеличите максимално изгарянето на калории.

Едно от най-добрите аеробни упражнения за краката е колоезденето. Ниският интензитет е особено полезен за начинаещи и не напряга коленете ви. Колоезденето също увеличава мускулната издръжливост в следните области на тялото:

• телета
• подколенни сухожилия
• глутеуси
  (глутеални мускули)
• квадрицепс

Ако не сте на курса по колоездене, може да помислите да инвестирате в домашен велоергометър. Още по-добре, скочете се на колело и се отправете навън, за да поемете малко стрес-чист въздух.

2. Укрепете мускулите си

Загубата на мазнини сама може да ви остави с по-малко тонизирани крака, така че ще трябва да отделите малко време за укрепване на мускулите.

Тежестите и гребните машини са ефективни инструменти за упражнения за укрепване на краката, но можете да работите върху мускулите на краката също толкова ефективно, без специално оборудване.

Изпаденията са сред най-изчерпателните тренировки за крака, тъй като тонизират четирите и подколенните сухожилия, заедно с вътрешната част на бедрата и задните части.

Следвайте тези стъпки за ефективен скок:

1. Стой изправен. Поставете ръце на бедрата си за допълнителен баланс, ако е необходимо.
2. Застъпете десния крак напред и левия крак назад и огънете десния крак в коляното, създавайки ъгъл от 90 градуса.
3. За да предотвратите нараняване, уверете се, че дясното коляно не се простира покрай глезена.
4. Натиснете тежестта си надолу в петите.
5. Натиснете обратно до изходната позиция.
6. Изпълнете желания брой повторения и след това сменете краката.

Други упражнения за укрепване у дома включват:

• телета вдига
• повдигане на крака
• клякам

3. Намалете приема на калории

Упражнението е най-ефективният начин да тонизирате мускулите на краката си, но също така трябва да използвате силата на калориен дефицит, за да загубите телесни мазнини.

Намаляването на приема на калории е първата стъпка, тъй като тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващия си енергиен източник. Мислете за калориите, които приемате, като за бюджет и се опитайте да останете в рамките на или под бюджета си през повечето дни от седмицата.

Само не забравяйте да не направите калоричния си дефицит твърде екстремен. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за помощ, за да определите вашите нужди от калории, особено ако имате някакви основни медицински състояния.

Долния ред

Не забравяйте, че трансформацията на краката отнема време.

Много диетични компании и магнати за упражнения обещават бързи трансформации на краката със своите програми. Както при всяко начинание за отслабване, получаването на краката, които искате, изисква време и последователност.

Загубата на телесни мазнини като цяло и фокусирането върху упражненията, които тонизират краката ви, могат да ги направят да изглеждат по-тънки.

Търпението изминава дълъг път към изграждането на по-стройна, по-здрава основа за вашето тяло.