Фитнес и упражнения за деца

Фитнес за деца

Никога не е рано да насърчавате любовта към физическата активност при децата, като ги излагате на забавни фитнес занимания и спорт. Лекарите казват, че участието в различни дейности развива двигателни умения и мускули и намалява риска от развитие на прекомерни наранявания.

В Насоките за физическа активност за американците Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (HHS) препоръчва на деца и юноши на възраст от 6 до 17 години да получават поне един час умерени до високо интензивни аеробни упражнения всеки ден. Силови тренировъчни дейности, които изграждат мускули, също трябва да бъдат част от 60-минутни упражнения поне през три дни от седмицата.

Това може да изглежда много, но е лесно да се види как могат да се съберат минутите, когато обмисляте ежедневното бягане и игра на активно дете. Ето някои насоки, които да ви помогнат да изберете подходящи за възрастта фитнес дейности за децата си.

Възраст 3 до 5

Препоръчително е децата на възраст от 3 до 5 да бъдат физически активни през целия ден. Редовната активност може да помогне за подобряване на здравето на костите и да започне модели за поддържане на здравословно тегло, докато растат.

Предучилищните деца могат да играят отборни спортове, като футбол, баскетбол или T-топка, стига очакванията ви да са реалистични. Всеки спорт на тази възраст трябва да се занимава с игра, а не със състезание. Повечето 5-годишни деца не са достатъчно координирани да удрят с топка и нямат истински умения за боравене с топка на футболното игрище или баскетболното игрище.

Плуването е друг здравословен начин да насърчите детето си да бъде активно. Добре е да запознаете децата с безопасността на водата между 6 месеца и 3 години. Американският Червен кръст, водещата организация за безопасност и обучение на водите в страната, препоръчва на предучилищните и техните родители първо да се запишат в основен курс.

Тези класове обикновено преподават издухване на мехурчета и подводно изследване преди започване на официални уроци по плуване. Децата са готови да се научат на контрол на дишането, плаващи и основни удари на около 4 или 5-годишна възраст.

На възраст от 6 до 8 години

До 6-годишна възраст децата са се развили достатъчно, че е възможно те да удрят бейзбол и да подадат футболна топка или баскетбол. Те също могат да правят гимнастически съчетания и уверено да въртят педали и да управляват двуколесно колело. Сега е моментът да изложите децата на различни спортни и фитнес дейности.

Различните спортни плочи за растеж на стрес се различават и разнообразието помага да се гарантира здравословно цялостно развитие. Травмите от прекалена употреба (като фрактури на стрес и болки в петата при футболистите) са все по-чести и се случват, когато децата играят един и същи спорт сезон след сезон.

Възраст от 9 до 11

В този момент наистина се задейства координацията между очите и ръцете. Децата обикновено могат да удрят и точно да хвърлят бейзбол и да осъществят стабилен контакт с топка за голф или тенис. Добре е да насърчавате конкуренцията, стига да не поставяте целия фокус върху победата.

Ако децата се интересуват от участие в събития като кратки триатлони или състезания по бягане на разстояние, те са безопасни, стига да са се обучили за събитието и да поддържат здравословна хидратация.

Възраст от 12 до 14

Децата могат да загубят интерес към структурираната среда на организираните спортове, когато достигнат юношеството си. Те може да пожелаят да се съсредоточат върху упражнения за изграждане на сила или мускули. Но ако детето ви не е навлязло в пубертета, обезкуражавайте вдигането на големи тежести.

Насърчавайте по-здравословни опции, като разтегливи тръби и ленти, както и упражнения с телесно тегло като клекове и лицеви опори. Те развиват сила, без да излагат на опасност костите и ставите.

Децата в предпубертетна възраст трябва никога опитайте еднократно повторение (максималното тегло, което човек може да вдигне за един опит) в стаята за тежести.

Децата са изложени на най-голям риск от нараняване по време на периоди на ускоряване на растежа, като тези, които са преживели през ранните тийнейджърски години. Дете, което вдига твърде много тежест или използва неправилна форма при хвърляне или бягане, може да получи значителни наранявания.

Възраст на 15 и повече години

След като вашият тийнейджър е преминал през пубертета и е готов да вдига тежести, приканете го да вземе тренировъчен курс или няколко сесии с експерт. Лошата форма може да навреди на мускулите и да причини фрактури.

Ако вашият гимназист прояви интерес към състезания за издръжливост като триатлони или маратони, няма причина да кажете „не“ (въпреки че много състезания имат изисквания за минимална възраст).

Не забравяйте, че правилното обучение е също толкова важно за тийнейджърите, колкото и за техните родители. Просто наблюдавайте храненето и хидратацията и се научете да разпознавате признаците на свързано с топлината заболяване.

Вземането

Да останеш активен на всяка възраст помага да се подобри цялостното здраве.

Изграждането на здрава основа е важно за отглеждането на децата да бъдат здрави възрастни. Децата са естествено активни и насърчаването на това с фитнес насоки ще създаде трайни навици.