Колкото и да искам да го отрека, истината е, че съм напълно зависим от телефона си.
От търсене на любопитни факти и търсене на указания до четене на новини и изпращане на текстови съобщения до партньора ми, за да попитам какво има за вечеря, аз постоянно държа телефона си в ръцете си.
Това е единственият инструмент, на който разчитам през целия ден, за да ми помогне с редица полезни - и понякога не особено полезни - задачи.
Преди няколко месеца започнах да забелязвам празно чувство, когато завърших поредното безплодно превъртане в емисиите си в социалните медии. Загубих няколко часа, без да има какво да покажа, а сроковете за работата, която трябваше да върша, се очертаваха все по-близо.
Празното чувство започна да нараства с инерция, докато най-накрая успях да сложа пръст върху него: безпокойство. За да бъда по-точен, изпитвах безпокойство по телефона.
Какво представлява тревожността по телефона?
Съвременните технологии революционизираха начина ни на взаимодействие и взаимодействие помежду си. Никога не сме били в състояние да бъдем толкова свързани, да споделяме моментите от живота си не само с близките си близки, но и с някой на планетата.
Както при всичко това вълнуващо, често има и недостатъци.
Много психолози съобщават за вредното въздействие на натрапчивата употреба на мобилни телефони върху психичното благосъстояние на младите хора. Това включва разнообразни проучвания, отчитащи увеличаването на безсънието, депресията, ниското самочувствие и дори мислите за самоубийство, свързани с прекомерната употреба на мобилни телефони.
Но не само младите хора стават жертва на тези чувства.
За да науча повече, разговарях с Шелби Томас, социален работник, защитник на психичното здраве и основател на ReMe, ресурс, който помага на хората да развиват здравословни взаимоотношения със социалните медии и телефоните си.
„Толкова сме свикнали да имаме телефони в ръка, тъй като тяхното използване е вградено в много аспекти на обществото. Очаква се да бъдем достъпни по всяко време “, казва Томас. „Използването на социалните медии се превърна в основен елемент, привлекателен за нашето естествено човешко желание да останем свързани с другите.“
Нашите телефони ни свързват - но според някои изследвания те също могат да предизвикат пристрастяване.
„Функции като бутоните„ харесвам “и„ споделяне “осигуряват чувство за одобрение и валидиране, което буквално пристрастява, докато„ насочените реклами “и„ предложените акаунти, които да следваме “гарантират, че интересът ни винаги е на върха“, казва Томас.
Тревожността по телефона се случва, когато се обърнем към телефоните си като форма на разсейване. Те дори могат да бъдат бягство от тревожни чувства в други области на живота ни.
Открих, че когато изпитвам безпокойство по телефона, не мисля съзнателно защо се обръщам към телефона си. В резултат на това попадам в капана на консумирането на съдържание, което е силно филтрирано и усъвършенствано.
В замяна на това изпитвам допълнителен скок на тревожност, тъй като тенденциите ми за сравнение преминават в свръхдрайв.
„Въпреки че отклоняването на вниманието ни от стресови мисли и стимули може да бъде полезна интервенция за психично здраве, само по себе си не се прави нищо за справяне с основната причина за симптомите“, казва Томас. „Още по-тревожно, симптомите на тревожност се влошават значително от чувството за неадекватност, което възниква при гледане на подготвения, редактиран и филтриран живот на другите.“
Иронията е, че често се обръщаме към телефоните си, за да облекчим безпокойството си, само за да консумираме съдържание, което го увеличава. И цикълът продължава.
Готови ли сте да се сбогувате с безпокойството по телефона? Опитайте седемте съвета по-долу, за да го изритате до бордюра.
1. Направете чиста почивка
Нещо, което ми помогна да се справя по-добре с безпокойството по телефона, е да се отдръпна изцяло от телефона си.
Независимо дали беше само един почивен ден или цяла седмица без телефона ми, премахването на привързаността ми към устройството ми помогна да се даде по-ясна представа за това как нарушава емоционалното ми благополучие. Освен това ми даде възможност да поставя по-активни стратегии.
2. Направете цифрово почистване
Кога за последен път извършихте почистване на всички приложения и екстри, които имате на телефона си? Готов съм да се обзаложа, че там има няколко, от които всъщност не се нуждаете.
Намаляването на дигиталната ми бъркотия ми помогна да създам интерфейс на телефона си, който изглежда и се чувства чист. Това намалява разсейването и времето, прекарано в намиране на приложения, плюс прави използването на телефона ми по-опростено.
Това означава, че когато го взема, не прекарвам нито секунда повече време, отколкото трябва.
3. Създайте граници
Създаването на някои цифрови граници ми помогна да облекча пристрастяването си към телефона си и да намаля свързаната тревожност.
Например, не си гледам телефона поне час преди лягане. Уверявам се също, че телефонът ми не е на нощното шкафче, така че не е първото нещо, към което се обръщам сутрин.
Проследявам ежедневната си употреба, за да ми помага да бъда наясно какво правят палците ми. На повечето телефони можете да проверите тази информация в настройките си или да използвате приложение като Digitox или Space.
4. Приоритизирайте
Какво непрекъснато ви се иска да имате повече време?
В началото на всяка седмица обмислям този въпрос и правя списък в тетрадката си. Когато почувствам сърбеж да вдигна телефона си за разсейване, вместо това избирам елемент от списъка си.
Независимо дали става въпрос за журналиране, йога, учене за кодиране или практикуване на китара, всички ние имаме малки страсти, на които бихме искали да посветим повече време.
Направете телефона си скучен, като поставите тези неща за свой приоритет.
5. Ангажирайте се целенасочено
„Има много приложения и акаунти, които насърчават развитието на психичното здраве и могат да ви помогнат да управлявате симптомите си“, казва Шелби.
Вместо безсмислено превъртане или смучене на приложения, намерете тези, които ви помагат да се борите с безпокойството си, вместо да го добавяте.
Headspace и Calm са две популярни приложения, които аз лично препоръчвам, но има много. Намерете тези, които работят за вас.
6. Направете „щастливо пространство“
За много от нас обръщането към телефоните като разсейване вече е вкоренен навик, който трудно може да се прекъсне.
Това, което беше полезно за мен в борбата с безпокойството по телефона, е създаването на пространство на телефона ми, което ми помага да се чувствам добре, а не тревожно. Това включва фотоалбум, пълен със снимки на любимите ми неща, любими хора и мотивационни изображения или цитати.
Ако все пак се всмукам в един безсмислен свитък, аз се хващам и вместо това се обръщам към това място на телефона си. По този начин мога да прибера телефона си, като се чувствам позитивен и мотивиран, а не изтощен.
7. Прекратете следенето либерално
Ако определени акаунти, уебсайтове или хора само ви карат да се чувствате по-зле от себе си, не е нужно да се ангажирате с тях.
„Внимавайте какво консумирате. Ако забележите, че съдържанието, което следвате, причинява нарастване на безпокойството ви, си запазвате правото да насочите вниманието си другаде “, казва Шелби. „Има причина„ прекратяване на следенето “с причина!“
Ако не се чувства добре, не е нужно да го следвате.
Точната опора
Ако безпокойството е по-голяма част от живота ви извън телефона ви, Шелби казва, че е важно също така да се уверите, че получавате правилните нива на подкрепа.
„Физическите упражнения, яденето на здравословни храни, говоренето с близки и намирането на терапевт са невероятни ресурси и цялостни промени в играта, когато става въпрос за безпокойство - нито едно от тях не се случва по време на превъртане в социалните медии“, казва тя.
В крайна сметка нашите телефони са точно това: телефони. Единственият начин да ни накарат да почувстваме каквото и да било е чрез това как ние използвай ги. Ние можем да решим какво съдържание да позволим в живота си.
Тъй като станах по-наясно с телефона си, открих още моменти на благодарност и позитивност в живота си, които не са откраднати чрез негативни онлайн сравнения.
Тревожността по телефона не трябва да бъде просто друга част от живота ви. Можете да спрете превъртането и да освободите умственото си пространство.
Илейн Мийд е педагог, писател и подготвящ се психолог, базирана в момента в Хобарт, Тасмания. Тя е страстно любопитна за начините, по които можем да използваме нашите преживявания, за да се превърнем в по-автентични версии на себе си, и е обсебена от това да ви показва снимки на своето кученце дакел. Можете да я намерите в Twitter.
