Може да си мислите, че диабетът засяга просто панкреаса, но животът с това състояние често влияе и на вашето настроение и психическо здраве. Първо, може да имате промени в настроението, когато нивата на кръвната Ви захар са твърде високи или ниски. Стресът, депресията и безпокойството също могат да се появят.
Ежедневното управление на диабета понякога може да се почувства поразително, така че е важно да проверявате емоционалното си благополучие от време на време.
Един от начините да регулирате настроението си е да разберете и следвате плана си за управление на диабета. Това ще помогне за изглаждане на върховете и спадовете в кръвната захар, което може да доведе до промени в настроението.
Може да се наложи да говорите с специалист по психично здраве, ако изпитвате симптоми на депресия, прегаряне или безпокойство. Управлението на вашето психично здраве е също толкова важно за цялостното ви здраве, колкото и планът ви за лечение на диабет.
Промени в настроението и диабет
Усещането на редица върхове и спадове не е необичайно, ако имате диабет. Кръвната Ви захар влияе върху това как се чувствате и може да допринесе за промени в настроението. Лошото управление на кръвната глюкоза може да доведе до негативно настроение и по-ниско качество на живот.
Как да разберете дали имате ниска или висока кръвна глюкоза? Вашият план за управление на диабета трябва да включва чести отчитания на кръвната захар, за да ви помогне да управлявате състоянието.
Според Американската диабетна асоциация целевият диапазон на кръвната Ви захар може да варира от човек на човек. Като цяло целевите диапазони са:
- 80 до 130 милиграма на децилитър (ml / dl), преди да ядете храна
- 180 ml / dl или по-малко няколко часа след хранене
Числата под или над целевия диапазон може да са източник на променящи се настроения.
Може да забележите, че се чувствате отпаднало, ако кръвната Ви захар е висока или ниска и че връщането на нивото Ви обратно в целевия диапазон незабавно подобрява Вашите перспективи.
Може също да забележите тенденция в емоциите си, когато кръвната захар е ниска или висока, така че е важно да тествате нивото на захарта си, когато се чувствате по определен начин. Например, ниските нива на глюкоза в кръвта могат да ви накарат да се почувствате:
- объркан
- нервен
- гладен
- раздразнителен
- треперещ
- тревожност
- изморен
- потни
Високите нива на глюкоза в кръвта могат да Ви накарат да се почувствате:
- напрегнат
- ядосан
- тъжен
- мъгливо
- губя съзнание
- жаден
- изморен
- нервен
- летаргичен
Важно е да поддържате кръвната захар възможно най-стабилна. Ако приемате инсулин или сулфонилурея, винаги дръжте бързо действащ източник на въглехидрати. По този начин, ако имате ниска кръвна глюкоза, можете бързо да я възстановите.
Ако изпитвате големи колебания през целия ден, говорете с Вашия лекар за потенциална промяна в режима на лечение.
Стрес и диабет
Стресът от диагнозата диабет и стресът от управлението на диабета с течение на времето могат да доведат до чувство на претовареност и изгаряне на диабета. Някои причини, поради които може да се чувствате стресирани, включват:
- Може да не се чувствате добре физически.
- Може да се притеснявате от плана за управление, включително дневния режим, промените в начина на живот и разходите.
- Може да се чувствате съкрушени от лечението през целия живот.
- Може да се изтощите от поддържането на вашия план за управление.
Стресът може да повлияе негативно на диабета. Стресът, който продължава много седмици или месеци, може да доведе до нестабилни нива на глюкоза. Нивата на кръвната Ви захар могат да се повишат, а понякога и да паднат, при стрес. Тези колебания могат да променят цялостното ви настроение.
Стресът може да попречи на управлението на вашето състояние. Когато сте под стрес, може да сте по-малко мотивирани да спортувате и да ядете и пиете според вашия план за лечение.
Не позволявайте на стреса да пречи на управлението на диабета Ви. Говорете с Вашия лекар за нивата на стрес или се обърнете към педагог по диабет. Използвайте уебсайта на Американската асоциация на преподавателите по диабет, за да намерите преподавател близо до вас.
Психично здраве и диабет
Може да сте изложени на риск от развитие на психично състояние, ако имате диабет. Тревожността е често срещана при хора с диабет, особено жени. Между 30 до 40 процента от тези с диабет съобщават, че имат тревожност.
До 1 на 4 души с диабет имат депресия. Жените са по-склонни към депресия с диабет, отколкото мъжете.
Някои симптоми на депресия включват:
- гняв
- безпокойство
- ниско качество на живот
- лош избор на начин на живот
- промени в моделите на сън
- наддаване или загуба на тегло
- умора или летаргия
- затруднена концентрация
Важно е да разпознаете симптомите на депресия и да потърсите помощ веднага. Депресията може да затрудни управлението на диабета. Върховете и спадовете, които изпитвате при лошо управляван диабет, могат да доведат до по-големи промени в настроението и влошаване на симптомите.
Насрочете среща с специалист по психично здраве, за да обсъдите възможността за депресия или други психични състояния, свързани с вашия диабет.
Можете да попитате специалисти по психично здраве при вашия застраховател или да попитате семейството или приятелите за препоръки. Можете също така да се обърнете към Националния алианс за психични заболявания, за да намерите доставчик.
Съвети за справяне
Има много начини да улесните управлението на диабета и да намалите шансовете за преживяване на промени в настроението, стрес, депресия или друго психично състояние. Опитайте тези методи за управление на диабета:
Следвайте плана си за лечение на диабет
Планът, предоставен от Вашия лекар, вероятно включва ежедневни лекарства, скрининг на кръвната захар и корекции на начина на живот.
Проверявайте редовно кръвната си захар
Внимавайте за високи и ниски показания. Запишете необичайни показания, за да съобщите на Вашия лекар, ако е необходимо. Опитайте методи за повишаване или понижаване на кръвната захар, ако показанията ви са извън нормалната зона.
Автоматизирайте плана си
Поставете таймер на вашия смартфон, който показва кога да приемате лекарства или да проверявате кръвната си захар. По този начин можете да избегнете забравянето на важни части от плана си и да поддържате стабилна кръвната си захар.
Планирайте храненията си
Поддържането на здравословна, балансирана диета е важно, ако имате диабет. Направете списък с любимите си ястия, подходящи за диабет за седмицата, и използвайте този списък за хранителни стоки. Пригответе си храна предварително, ако улеснява спазването на плана ви за хранене през натоварената седмица.
Потърсете помощ
Може да е твърде трудно да управлявате самостоятелно нов план за управление на диабета или да откриете, че житейски обстоятелства са затруднили придържането към вашия план. Има много начини да се върнете в релсите:
- Посъветвайте се с Вашия лекар за помощ.
- Намерете преподавател по диабет.
- Запишете се за клас за управление на диабета.
- Намерете група за подкрепа, която да присъствате.
- Говорете със семейството и приятелите си за диабета, за да могат те да подкрепят вашите нужди.
Как да помогнете на някого да се справи
Може да сте приятел или член на семейството на някой с диабет. Можете да им помогнете да се грижат за състоянието и да следят за промени в настроението или перспективите.
Деца и тийнейджъри
Децата и тийнейджърите с диабет се нуждаят от подкрепа и насоки от близките, за да се придържат към своите планове за управление.
Не забравяйте да им сервирате здравословни храни, да ги подкрепяте в спортни начинания и да ги завеждате на редовни лекарски срещи. Внимавайте за промени в настроението или за признаци на стрес или депресия и им помогнете да потърсят ресурси за управление на тези състояния.
Възрастни
Възрастните с диабет също се нуждаят от вашата помощ. Може да успеете да кажете на любим човек, когато настроението му изглежда изключено и да му предложите да провери кръвната си захар. Може също така да можете да планирате здравословни ястия или дори да спортувате с тях.
Говорете с вашия приятел или любим човек за тяхното състояние и слушайте какво имат да кажат. Насърчете ги да потърсят професионална помощ, ако забележите, че се изплъзват от плана си за управление на диабета или ако наблюдавате промени в психичното им здраве.
Кога да посетите лекар
Има няколко причини да посетите лекар за проблеми с настроението, стрес или депресия, ако имате диабет. Някои от тях включват:
- ако имате проблеми с управлението на кръвната захар
- ако настроенията ви се колебаят редовно
- ако сте загубили интерес към ежедневните дейности
- ако не можете да се придържате към плана си за управление на диабета
- ако се чувствате тъжни или безнадеждни
- ако се чувствате суицидни (ако случаят е такъв, отидете в спешното отделение)
Долния ред
Често се срещат промени в настроението, стрес или дори депресия, ако имате диабет. За да намалите шансовете да изпитате тези психични заболявания, поддържайте плана си за управление и поддържайте кръвната си захар в здравословни граници.
Никога не се колебайте да се свържете със семейството, приятелите или специалиста по психично здраве, за да обсъдите вашето психично здраве или да получите помощ за лечението на диабета.
