Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Йодът е основен минерал, който играе важна роля за поддържането на здравето и функцията на щитовидната жлеза.
Щитовидната жлеза е орган с форма на пеперуда, разположен във врата ви, който произвежда специфични хормони, които помагат за регулиране на растежа и метаболизма.
Йодът функционира като градивен елемент на двата основни хормона на щитовидната жлеза - трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4).
Ако приемът на йод е твърде нисък, можете да получите ниски нива на тиреоиден хормон в кръвта.
Недостатъчните нива на хормоните на щитовидната жлеза могат да доведат до симптоми като подуване на врата, умора, суха кожа, загуба на коса, затруднено регулиране на телесната температура и наддаване на тегло.
Йодът се съдържа естествено в различни храни, като морски дарове, млечни продукти, яйца и водорасли.
Може да се намери и в зърнени храни и някои плодове и зеленчуци. Точното количество обаче зависи главно от нивата на йод в почвата, в която е отглеждана реколтата.
Предвид променливостта на нивата на йод в много храни на растителна основа, някои страни разполагат с обогатени с йод храни, като йодирана сол, за предотвратяване на дефицити.
Въпреки това някои групи хора са изложени на повишен риск от йоден дефицит, включително:
- хора, които са бременни
- хора, живеещи на места, където почвата е изчерпана с йод
- хора, спазващи строги вегански и вегетариански диети
- хора, които избягват или имат ограничен достъп до йодирана сол
Ако имате затруднения с приемането на достатъчно йод във вашата диета, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча да приемате йодна добавка.
Добавките в този списък са избрани според качеството на съставките, цената и производствените стандарти.
Ето 10-те най-добри йодни добавки за 2021 година.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$$) са посочени по-долу. Знак за един долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато три знака за долар показват по-висок ценови диапазон.
Като цяло цените варират от 0,06 до 2,32 долара за порция или от 8 до 69,70 долара за контейнер, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате.
Имайте предвид, че размерите на сервиране варират в зависимост от продукта.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 0,25 на порция
- $$ = $ 0,25 - $ 0,50 на порция
- $$$ = над $ 0.50 на порция
Най-доброто многобой
Ако търсите основна, висококачествена йодна добавка, не търсете повече, тъй като те са сред най-добрите на пазара.
Чисти капсули Йод
Цена: $
Всяка йодна капсула на Pure Encapsulations осигурява 225 mcg йод, или 150% от референтния дневен прием (RDI), във силно абсорбираща се форма, наречена калиев йодид.
Що се отнася до качеството, Pure Encapsulations е лидер в индустрията. Всички техни суровини и готови продукти са тествани от трети страни за чистота и потентност, така че можете да бъдете сигурни, че винаги получавате това, за което сте платили.
Тези капсули са веган и не съдържат повечето основни алергени, включително глутен, пшеница, яйце, ядки, изкуствени оцветители и подсладители.
Торн Йод и Тирозин
Цена: $$
Thorne е реномирана марка, известна с производството на различни висококачествени, подходящи за алергии хранителни добавки.
Неговата йодна добавка е предназначена да поддържа здравето на щитовидната жлеза, използвайки комбинация от 225 mcg калиев йодид, или 150% от RDI, и 500 mg тирозин - аминокиселина, която тялото ви използва за производството на хормони на щитовидната жлеза.
Тази добавка не съдържа захар, изкуствени подсладители и основни алергени като глутен, пшеница, ядки, млечни продукти и соя.
Всички хранителни добавки на Thorne са тествани за чистота и потентност, а производствените им съоръжения са сертифицирани от множество регулаторни агенции, включително NSF International и Терапевтичните стоки (TGA).
Стандартен процес проламин йод
Цена: $
Стандартната добавка „Проламин йод добавка осигурява 600 mcg йод, или 400% от RDI, и 30 mg калций във всяка капсула.
Йодът идва от комбинация от водорасли и патентован калиев йодид и цялостен хранителен комплекс на Standard Process ’. Той е веган и не съдържа глутен.
Standard Process се гордее с високите си производствени стандарти. Всяка от техните добавки се тества за чистота и сила средно шест пъти, преди да бъде изпратена на пазара.
Имайте предвид, че тази добавка съдържа около 2% от RDI на калций. Това не е вредно за повечето хора, но ако вече приемате калциева добавка, може да сте изложени на малък риск да консумирате твърде много.
Калциевите добавки също могат да попречат на усвояването на някои лекарства, предписани от щитовидната жлеза, ако се консумират едновременно.
По този начин трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да го добавите към вашата рутина.
Най-добрата висока доза
Някои хора могат да се възползват от добавянето на високи дози йод в краткосрочен план и това са някои чудесни възможности за избор.
Имайте предвид, че не трябва да се опитвате да приемате изключително високи дози йод без указания от квалифициран доставчик на здравни услуги.
Удължаване на живота Морски йод
Цена: $
Всяка от капсулите Sea-йод на Life Extension осигурява 1000 mcg йод, или 667% от RDI, произхождащи от комбинация от водорасли и калиев йодид.
Всички съставки на Life Extension са щателно проучени и крайните им продукти се произвеждат в съоръжения, сертифицирани от NSF International, така че знаете, че винаги получавате висококачествена добавка.
За по-голяма прозрачност Life Extension ви предоставя и сертификат за анализ на всяка партида добавки, които произвеждат, така че да можете да видите точно какво има в продукта, който сте закупили.
Комплекс с троен йод Суонсън
Цена: $
Добавката на тройния йоден комплекс на Swanson осигурява висока доза от 12 500 mcg йод, или 8 333% от RDI, под формата на калиев йодид, натриев йодид и йод, получен от водорасли.
Всички добавки на Суонсън са тествани за чистота и потентност вътрешно, както и от лаборатории на трети страни. Нещо повече, всички техни производствени мощности са сертифицирани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Проекти за здравна йодна синергия
Цена: $
Проекти за Health's Йод Synergy добавка съдържа 10 000 mcg йод, или 6670% от RDI, под формата на калиев йодид, плюс 40 mcg селен, хранително вещество, което действа като антиоксидант и подпомага метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза.
Той е вегетариански и не съдържа повечето основни алергени, включително млечни продукти, соя и глутен. Предлага се и в стъклена бутилка за лесно рециклиране.
Designs for Health е реномирана марка, която поддържа строги стандарти за качество по време на всяка стъпка от производствения процес. Всички продукти са тествани за чистота, потентност и безопасност и всички техни производствени мощности са сертифицирани от FDA.
Най-добрият извлечен от водорасли
Водораслите са един от най-богатите природни източници на йод на растителна основа.
Ако предпочитате да приемате добавки, получени от пълноценни хранителни съставки, може да опитате една от тези опции, които се правят изключително с йод от вид водорасли, известни като водорасли.
Максимална ефективност Цялостна храна водорасли Йод
Цена: $$
Йодната добавка на Peak Performance осигурява 150 mcg йод или 100% от RDI, получени изключително от органични водорасли.
Неговият веган е и не съдържа повечето основни алергени, включително ядки, риби, черупчести, яйца, пшеница и глутен.
Към добавката не се добавят добавки, пълнители или подсладители и всички продукти на тази компания са тествани от трети страни за чистота, въпреки че името на тестващата компания не се разкрива по собствени причини.
СЕГА водорасли
Цена: $
СЕГА е популярна марка добавки, която може да се похвали с достъпна ценова точка, без да прави компромис с качеството.
Неговата веган-приятелска добавка за водорасли съдържа 150 mcg йод или 100% от RDI, произведени изключително от цели органични водорасли.
Всички производствени мощности на NOW са одобрени от FDA и всички негови добавки са подложени на строги тестове за чистота и сила.
Най-доброто за бременност
Йодът е много важно хранително вещество за поддържане на здравословна бременност.
Пренаталните добавки съдържат значително различни видове и количества хранителни вещества, но много от тях изобщо не съдържат йод.
Статия, публикувана в списанието на Американската академия по педиатрия, гласи, че въпреки че повечето бременни и кърмещи майки приемат пренатални добавки, само 15–20% приемат такава, която съдържа йод.
Ето две висококачествени опции, които го правят.
GLOW Пренатална
Цена: $$$
Всяка порция пренатални капсули на GLOW осигурява 150 mcg йод или 68% от RDI по време на бременност, заедно с повече от 20 други хранителни вещества, които поддържат здравословното пренатално развитие.
GLOW винаги използва най-висококачествените, най-усвоими хранителни форми и всички техни продукти са тествани от трети страни за чистота и потентност.
Американските диетични насоки препоръчват на бременните хора да консумират поне 220 мкг йод на ден.
По този начин, ако изберете GLOW като пренатална добавка, все пак искате да сте сигурни, че включвате богати на йод храни в диетата си, за да отговорите на ежедневните си нужди.
Добавките са предназначени да запълнят хранителните празнини, но балансираното хранене все още е неразделна част от здравословната бременност.
Smarty Pants Prenatal Gummies
Цена: $$$
Забележка: Въпреки че този продукт получава три доларови знака въз основа на неговата ценова листа, някои търговци на дребно могат да предложат значителни отстъпки.
Пренаталните гуми на Smarty Pants са чудесен вариант, ако сте бременна и се затруднявате да понасяте обикновени капсули.
Всички продукти на Smarty Pants са тествани от трети страни за чистота, така че не е нужно да се притеснявате, че съдържат замърсители или потенциално вредни съставки, които не са изброени на етикета.
Smarty Pants не разкрива своята лаборатория на трета страна по собствени причини, но можете да получите достъп до сертификати за съответствие за всяка добавка на уебсайта на компанията.
Получавате 290 mcg йод, или 132% от RDI по време на бременност, във всяка 4-гума порция.
Гумите са подсладени с комбинация от захарна тръстика и сироп от тапиока, но съдържат само 6 грама добавена захар на порция.
Те не съдържат изкуствени подсладители и са естествено оцветени с плодови и зеленчукови сокове. Компанията предлага и биологична версия за всеки, който предпочита биологичните добавки.
Как да изберем
Когато избирате хранителна добавка, ще искате да вземете предвид различни фактори, включително цената, качеството, съдържанието на съставките и дозировката.
Някои марки са по-скъпи от други, но цената не е непременно добър показател за качество.
В някои страни, като САЩ, хранителните добавки не са толкова строго регулирани, колкото лекарствата.
По този начин най-безопасният вариант е да се придържате към добавки, произвеждани от реномирани компании, които поддържат високи производствени стандарти и редовно тестват продуктите си за чистота и потентност.
Освен това искате да проверите етикета на съставката. Ако има някакви специфични съставки, които избягвате, като добавена захар, животински продукти, изкуствени подсладители или алергени, винаги проверявайте списъка на съставките, преди да закупите.
И накрая, искате да оцените дозата.
Добавките често съдържат повече от препоръчителното дневно количество хранително вещество, така че искате да внимавате да не консумирате случайно твърде много.
И обратно, ако вашият доставчик на здравни грижи препоръчва да приемате висока доза, уверете се, че сте избрали такава, която осигурява адекватна сума, за да отговори на вашите нужди.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
Предпазни мерки
Важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете йодна добавка, тъй като получаването на твърде много може да доведе до много сериозни странични ефекти.
Прекомерното консумиране на йод може да доведе до симптоми, подобни на тези при йоден дефицит, като подуване на врата, умора и наддаване на тегло. По-сериозните странични ефекти включват възпаление на щитовидната жлеза и рак на щитовидната жлеза.
Острата йодна токсичност е рядка, но може да възникне, ако се приемат високи дози без лекарско наблюдение. Симптомите на йодна токсичност включват гадене, повръщане, треска, диария, отслабен сърдечен ритъм и парене в гърлото и устата.
RDI на йод за здрави възрастни е 150 mcg. Ако сте бременна или кърмите, дневната доза се увеличава съответно до 220 mcg и 290 mcg.
Йодът може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства, като диуретици, някои видове лекарства за понижаване на кръвното налягане и тези, използвани за лечение на хипертиреоидизъм.
Най-сериозни нежелани реакции се наблюдават, когато приемът на йод надвишава 1100 mcg на ден, или 733% от RDI, за продължителен период от време. Следователно, не трябва да се опитвате да приемате дози, по-високи от препоръчителната дневна доза, без медицинско наблюдение.
Долния ред
Йодът е основен минерал, който подпомага правилната функция на щитовидната жлеза.
Вашата щитовидна жлеза играе критична роля в производството на хормони, които регулират растежа и метаболизма през целия ви живот.
Ако подозирате, че имате ниско съдържание на йод или може да сте изложени на риск от развитие на йоден дефицит, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали йодната добавка е подходяща за вас.
Налични са безброй възможности за добавки. Когато избирате най-подходящия за вас, винаги не забравяйте да вземете предвид цената, съдържанието на съставките, дозировката и цялостното качество, преди да закупите.
