ASMR, или автономна сензорна реакция на меридиан, описва явление, което предизвиква изтръпване в тялото ви.
Различни звукови и визуални задействания, като шепот, потупване на ноктите или гледане на четка, която поглажда повърхността, могат да провокират това изтръпване.
Подобно е на фрисън, втрисането, което някои хора изпитват, когато слушат музика, или изтръпването, което може да изпитате, когато гледате към необятния, красив пейзаж.
Освен че просто ви кара да се чувствате добре, ASMR може да има потенциала да помогне и при чувство на безпокойство.
Изследването е обещаващо, но (много) ограничено
Влизането на ASMR в общественото съзнание е все още доста скорошно и експертите едва сега започват да изследват потенциалните ползи от явлението.
Съществуващите доказателства до голяма степен се фокусират върху самоотчети на хора, които гледат ASMR видеоклипове по различни причини. Няколко проучвания са намерили обещаващи резултати, въпреки че авторите на изследването обикновено се съгласяват относно необходимостта от повече изследвания.
„В зависимост от вашата чувствителност и възприемчивост се твърди, че опитът с ASMR осигурява усещане за спокойствие и благополучие“, обяснява Сади Бингам, клиничен социален работник, който е специалист по тревожност и осигурява терапия в Гиг Харбър, Вашингтон.
Според изследвания от 2015 г., някои хора смятат, че изпитването на ASMR помага за облекчаване на симптомите на негативно настроение, включително чувство на депресия или стрес. Изглежда, че помага за намаляване на хроничната болка при някои хора.
Изследвания през 2018 г. откриха доказателства, които предполагат, че гледането на ASMR видеоклипове може да забави сърдечната честота, което води до състояние на релаксация и спокойствие. Авторите на изследването отбелязват, че много зрители също съобщават за повишено чувство за връзка с другите, което може да има положително въздействие върху общото благосъстояние.
Допълнителни изследвания от 2018 г. подкрепят тези употреби, като се отбелязва, че други зрители са открили, че ASMR видеоклиповете им помагат:
- отпуснете се и се отпуснете
- заспивай
- чувствайте се утешени или обгрижвани
- изпитвате по-малко безпокойство или болка
- се чувствате по-добре, когато сте болни или разстроени
Гледането на видеоклиповете може също да служи за отвличане на вниманието от тревожни мисли, като същевременно насърчава чувството на повишена релаксация.
Изследователите все още не знаят как точно и защо ASMR се случва при някои хора. Но, както отбелязва Бингам, „всеки път, когато преживяването не причини вреда на вас или на някой друг и може да създаде чувство за благополучие, то се счита за полезно от терапевтична гледна точка.“
Ако искате да опитате, имате няколко възможности
Може да забележите подобно изтръпване, когато правите ежедневни неща, като например да погалите мъркаща котка, да се подстрижете или да чуете някой да шепне (особено в ухото ви).
Има цял ъгъл в интернет, посветен на пресъздаването на тези тригери.
Някои задействания не работят за всички, дори сред хората, които изпитват ASMR. Освен това не всеки задейства един и същ отговор, така че може да са необходими някои опити и грешки, преди да намерите задействащите ASMR, които работят най-добре за облекчаване на безпокойството.
Въпреки това, някои задействания могат да бъдат по-полезни за тревожност от други.
Задействания на базата на звук
Много хора съобщават, че видеоклипове с определени звуци им помагат да се отпуснат и да се чувстват по-спокойни и по-малко притеснени:
- Шепот. ASMRtist (AKA човекът във видеото) бавно прошепва конкретни фрази или думи, които не можете да различите, често докато изпълнява друг ASMR спусък, като четка на микрофона.
- Подслушване. Може да чуете потупване на нокти или върхове на пръсти по различни повърхности, от бюро, стъклена бутилка до свещ. Алтернативно, някои видеоклипове могат да включват и почукване на клавиши на клавиатура или пишеща машина.
- Прелистване на страници. Може да чуете по-плавни звуци на лъскавите страници на списания или учебници или по-хартиените звуци на типична книга.
- Хрупкави звуци. Това може да включва неща като смачкване на хартия, нагъване на фолио или смачкване на листа.
- Лично внимание. Може да чуете утвърждаващи фрази, прошепнати до вас, които ви казват, че сте оценени, сигурни или че всичко е наред.
- Писане. Звукът от надраскване на молив или авторучка по хартията успокоява много хора.
Визуални тригери
Много видеоклипове комбинират няколко визуални и аудио тригера, но можете да намерите и видеоклипове на визуални тригери без звук.
Някои визуални задействания, за които се съобщава като полезни за облекчаване на безпокойството, включват:
- Сгъваемо пране. Някои хора намират това за успокояващо, защото им напомня за детството.
- Поглаждане на домашен любимец. Наблюдаването на как щастлив домашен любимец получава гушки, особено когато се комбинира със звука на мъркане, може да помогне на хората да се чувстват спокойни и успокоени.
- Малки движения. Те могат да включват писане, докосване на лице или бавни жестове с ръка.
- Следи от четка. Това може да включва четка за грим, която гали повърхността или движение на четка, докато някой рисува. Някои ASMRtists използват четки върху лещата, за да симулират четкането на лицето ви.
- Миене на косата. Някога чувствали ли сте се отпуснати, когато някой е сресал, погладил или си е играл с косата? Видеоклиповете за четкане на коса осигуряват подобно усещане за комфорт и спокойствие за мнозина.
- Смесване на боята. Много хора съобщават, че наблюдавайки смесването на цветовете се чувства релаксиращо и удовлетворяващо.
Не е за всеки обаче
Ето и уловката: ASMR не работи за всички.
Изследванията от 2017 г. показват, че може да се отнася до специфични черти на личността на Голямата петорка.
Хората, които са по-склонни да получат ASMR, са склонни да:
- постигнете по-висок резултат по отношение на показателите за отвореност към опит и невротизъм
- да отбележат по-ниска оценка на мерките за добросъвестност, екстраверсия и съгласие
Хората, които не изпитват ASMR, често съобщават, че видеоклиповете ги карат да се почувстват изплашени, неуредени, объркани или отегчени. Дори при хора, които направете опит ASMR, някои звуци или визуални тригери може да не имат желания ефект.
Някои хора също така отбелязват, че докато някои тригери помагат за облекчаване на безпокойството им, други тригери понякога усилват симптомите си.
Опитът с ASMR изглежда донякъде свързан с опита на мизофонията, друго явление, което не е напълно разбрано. Хората с мизофония, което буквално означава „омраза към звука“, изпитват изключително неблагоприятна реакция към специфични звуци.
Тези звуци варират от човек на човек, но често срещаните задействащи мизофония включват повтарящи се звуци като:
- потупване
- дъвчене, пиене, смачкване или други звуци за ядене
- дишане или шмъркане
- изрязване на ноктите
Тези звуци могат да ви накарат да се чувствате тревожни, стресирани, паникьосани или дори вбесени. ASMR видео, което включва потупване или дишане, може да провокира тези чувства, вместо да ви отпусне.
Ако се опитате да гледате ASMR видеоклипове и не забележите отговор, изследването на различни задействания може да ви отведе до по-полезни видеоклипове. Просто не забравяйте да използвате най-добрата си преценка, препоръчва Bingham.
Ако се чувствате несигурни, неудобно или изпитвате други негативни реакции, може би е най-добре да „спрете или да продължите с повишено внимание“, казва тя.
Неща, които трябва да имате предвид
Въпреки че ASMR помага на много хора да работят при леки симптоми на стрес или тревожност, той не е заместител на терапия или други лечения за тревожност, като лекарства.
"Рядко има едно нещо, което да разреши всеки проблем", казва Бингам. „Това важи особено за психичното здраве.“
Въпреки това, ако изпитването на ASMR осигурява достатъчно облекчение, за да намали безпокойството ви и да подобри вашето благополучие, ASMR може да е достатъчно, продължава тя да обяснява.
Заслужава да се отбележи обаче, че някои хора съобщават, че развиват толерантност към определени тригери с течение на времето и трябва да си направят почивка, за да почувстват ползите отново.
Ако ASMR облекчава само симптомите ви временно или престава да оказва толкова голямо влияние върху страданието ви, най-добре е да се обърнете към терапевт, който може да предложи професионална подкрепа и насоки, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си по-трайно.
Дори и да потърсите терапия, няма причина да спрете да използвате ASMR като стратегия за справяне заедно с лечението, стига да продължи да работи за вас.
Долния ред
Изследователите все още трябва да научат повече за ASMR, включително как и защо работи. Ясно е обаче, че изглежда помага на някои хора.
Ако не изпитвате ASMR, гледането на задействащи видеоклипове може да предизвика нищо повече от усещане за скука или безпокойство. Но тези видеоклипове бих могъл ще ви помогне да се откажете от тревожните мисли и да се почувствате по-спокойни.
В крайна сметка това е нискорисков алтернативен подход за справяне с тревожността и свързаните с нея проблеми.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
