Мозъкът ви е оживен център на електрическа активност. Това се дължи на факта, че клетките в мозъка ви, наречени неврони, използват електричество, за да комуникират помежду си.
Когато група неврони изпраща електрически сигнал към друга група неврони, ние наричаме тези мозъчни вълни. Това е така, защото компютърно генериран тест за електроенцефалограма (ЕЕГ), който открива и измерва електрическата активност в мозъка ви, всъщност създава картина, която прилича на вълнообразен модел.
Има пет основни типа мозъчни вълни, които варират от много бавни до много бързи. Алфа вълните падат в средата на тази серия от вълни. Вашият мозък произвежда тези вълни, когато сте будни, но всъщност не се концентрирате върху нито едно нещо.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо какво точно представляват алфа мозъчните вълни, каква функция изпълняват и как се сравняват с други мозъчни вълни.
Какво представляват алфа мозъчните вълни?
Когато за първи път се събудите сутрин, кое е първото нещо, което правите? Може би изключвате будилника си и се разтягате. В този момент мозъкът ви може да е отпуснат.
Така че, докато загрявате мускулите си, мозъкът ви произвежда алфа вълни. Не питате мозъка си да обработва много информация или да решава някакви големи проблеми. Вълните просто показват, че сте в състояние на будна почивка.
Може също така да успеете да увеличите производството на алфа вълни в мозъка си, когато спрете да се фокусирате или да се концентрирате върху дадена задача и просто се опитате да се отпуснете и да се отпуснете.
Интересното е, че проучване от 2009 г. предполага, че мозъкът ви може да произвежда още повече алфа вълни в задната част на мозъка ви, когато медитирате. Мозъкът ви не е напълно в покой, но не се опитва да се справи с нещо голямо, което изисква концентрация.
По какво се различават алфа вълните от другите мозъчни вълни?
Алфа мозъчните вълни са само един вид мозъчни вълни. Всъщност има пет често срещани типа мозъчни вълни.
Мозъчните вълни се измерват по честота, която е цикъл в секунда, или херц (Hz) и варират от много бавно до много бързо. Алфа вълните се вписват в средата на спектъра, между тета вълните и бета вълните.
Ето пълния спектър от петте често срещани типа мозъчни вълни, които изпитвате всеки ден, от най-бавните до най-бързите:
Делта
Когато сте дълбоко в състояние на сън без сънища, мозъкът ви произвежда делта вълни, които са най-бавният тип мозъчни вълни. Те измерват между 0,5 и 4 Hz.
Тита
Когато спите по-леко или когато сте изключително спокойни, мозъкът ви може да произведе повече тета вълни. Тета вълните измерват между 4 и 8 Hz.
Алфа
Както споменахме, алфа вълните попадат в средата на спектъра на мозъчните вълни.
Мозъкът ви произвежда тези вълни, когато не се фокусирате твърде силно върху нищо конкретно. Каквото и да правите, вероятно се чувствате относително спокойни и спокойни. Тези вълни измерват между 8 и 12 Hz.
Бета
С тези видове мозъчни вълни вие сте напълно будни, бдителни и фокусирани. Занимавате се с ежедневните си дейности и вземате решения. Това е, когато мозъкът ви произвежда по-високоскоростни бета вълни, които измерват между около 12 и 35 Hz.
Гама
Вашият мозък произвежда най-бързите мозъчни вълни, гама вълните, когато активно участвате в обработката на информация и ученето. Вие се концентрирате и решавате проблеми и тези мозъчни вълни, които са склонни да измерват нагоре 35 Hz, са доказателството.
Как се измерват мозъчните вълни?
Не можем да видим мозъчните вълни, но можем да ги измерим. Тест, наречен ЕЕГ, може да идентифицира и измери електрическата активност в мозъка ви.
С ЕЕГ техник ще постави серия от малки метални дискове, наречени електроди, по целия ви скалп. Дисковете предават електрическата активност на вашите неврони чрез проводници към машина, която записва и отпечатва шаблоните на екран или хартия.
Вашият лекар може да нареди ЕЕГ, за да провери дали има някакви необичайни модели в мозъчните вълни или проблеми, които биха могли да предполагат, че имате епилепсия или друг тип мозъчно разстройство.
Какви са ползите от алфа вълните?
Може би се чудите защо алфа вълните са толкова важни. Когато мозъкът ви произвежда тези вълни, той реагира на дейности като медитация и почивка, които могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да се почувствате по-спокойни.
Ако сте в състояние да произвеждате алфа мозъчни вълни, вероятно сте в състояние да се включите в състояние, което може да ви помогне да си починете и да се отпуснете.
Усилването на вашите алфа вълни може също да увеличи нивата на вашата креативност. В проучване от 2015 г. изследователите откриха доказателства, че биха могли да предизвикат прилив на творчество, ако се фокусират специално върху усилването на алфа вълните.
Изследването беше малко - само 20 участника - но като рандомизирано проучване можеше да обещае използването на неинвазивна мозъчна стимулация, за да се увеличи производството на алфа мозъчни вълни в мозъка ви.
Какво се случва, ако алфа вълните са прекъснати или не са в баланс?
Вашият мозък не спира да произвежда един вид мозъчна вълна само защото се превключвате в различно състояние на съзнание или бдителност.
Това е повече, че един тип мозъчна вълна ще доминира във всеки един момент, в зависимост от това дали сте буден или спите, фокусиран или плавате заедно. Ако по някаква причина мозъкът ви не произвежда много алфа вълни, това означава, че не сте в спокойно, медитативно състояние на ума.
Но има моменти, когато мозъчните ви вълни могат да станат дисбалансирани.
Изследванията показват, че някои хора, които имат депресия, могат да имат дисбаланс на алфа вълни, като повече от тях се появяват в област на мозъка, наречена лява фронтална кора.
Малко проучване от 2019 г. разглежда техниката за мозъчна стимулация, наречена транскраниална стимулация с променлив ток (tACS) и установява, че тя може да увеличи алфа мозъчните вълни и да намали симптомите на депресия при хора, засегнати от голямо депресивно разстройство (MDD).
Има ли начин да произведете или увеличите своите алфа мозъчни вълни?
Всъщност може да сте в състояние да увеличите вашите алфа мозъчни вълни, ако се насочите към това.
Проучване от 2014 г. установи, че обучението по неврофидбек е помогнало на някои хора с генерализирано тревожно разстройство (GAD). Neurofeedback е вид биологична обратна връзка, при която реагирате в реално време на електрическата активност в мозъка си и се опитвате да я коригирате.
В това проучване участниците с GAD бяха разделени на група за лечение и контролна група.
Групата за лечение, която е преминала обучение по неврофидбек, е успяла да увеличи амплитудата на техните алфа мозъчни вълни. Тези по-големи алфа вълни увеличиха чувството за спокойствие на участниците и намалиха чувството на безпокойство.
Едно предупреждение: Това конкретно проучване включва и тета вълните в обучението по неврофидбек, което също би могло да изиграе роля.
Това проучване обаче предполага също, че може да е възможно да обучите мозъка си да произвежда алфа вълни, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.
Проучване от 2015 г. също предполага, че обучението по медитация и внимателност може да постигне този вид резултати.
Долния ред
Винаги има някакъв вид електрическа активност в мозъка ви, независимо дали сте наясно с това или не.
По различно време на деня, в зависимост от това, което правите, един тип електрически вълни на мозъка ви ще доминират. Когато алфа вълните на мозъка ви доминират, вие вероятно сте в състояние на будна релаксация.
Техниките за релаксация като внимателност и медитация могат да помогнат за увеличаване на вашите алфа вълни. Това от своя страна може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, по-малко тревожни и според някои проучвания може дори да повиши нивата на вашата креативност.
