Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Диетата за кръвна група е популярна от д-р Питър Д’Адамо, лекар натуропат и автор на книгата „Яжте правилно 4 по ваш тип“.
В своята книга и на уебсайта си той твърди, че спазването на определен режим на хранене и упражнения, базиран на вашата кръвна група, може да оптимизира здравето ви и да намали шанса ви да развиете конкретни здравословни състояния.
Въпреки че зад тази диета няма научни доказателства, тя въпреки това стана доста популярна.
Това може да се дължи на това, че диетата насърчава здравословното хранене и упражненията, което осигурява ползи за здравето на хората, независимо от тяхната кръвна група.
D’Adamo също така твърди, че кръвните групи представляват генетичните черти на нашите предци, а плановете му за диета се основават на това от кои храни тези предци са процъфтявали.
Например той твърди, че кръвната група О е най-старата кръвна група, свързана с предци, които са били събирачи на ловци. Той казва, че хората с кръвна група О са склонни да имат сила, да бъдат слаби и да имат продуктивен ум.
Това е научно недоказано. Едно проучване дори заявява, че кръвната група А е най-старата.
В допълнение, D’Adamo свързва определени здравословни състояния с кръв от тип O, като храносмилателни проблеми, инсулинова резистентност и лошо представяне на щитовидната жлеза. Тези асоциации с кръвната група също не са научно доказани.
Различните кръвни групи
Диетата на D’Adamo за кръвна група препоръчва да се консумират определени храни въз основа на четирите кръвни групи.
Вашата кръвна група се определя от вашата генетика. Има четири различни вида кръв:
- О
- A
- Б.
- AB
Има и друга категоризация за кръв, която диетата за кръвна група не отчита. Кръвта ви може да съдържа или не протеин, известен като Rh. Това води до осем различни вида кръв.
О-положителната кръв от тип е най-често срещаният тип, което означава, че имате O кръв с Rh фактор. Обърнете внимание, че диетата на D’Adamo за кръвна група включва само диета тип О, а не диета с положителен тип О.
Какво да ядем за кръвна група O
Според D’Adamo, тези с кръв от тип O трябва да се съсредоточат върху яденето на много протеини, както при палео или нисковъглехидратна диета.
Той препоръчва да консумирате:
- месо (особено постно месо и морски дарове за отслабване)
- риба
- зеленчуци (като се отбележи, че броколите, спанакът и водораслите са полезни за отслабване)
- плодове
- зехтин
Диетата за кръвна група O също трябва да бъде съчетана с енергични аеробни упражнения, казва D’Adamo.
Диетичният му план също препоръчва приема на добавки. Тези добавки трябва да са насочени към здравословните състояния, свързани с тип О кръв, като храносмилателни проблеми.
Какви храни да избягвате с кръвна група О
Палео-ориентираната или нисковъглехидратна диета, която D’Adamo препоръчва за тези с кръв от тип O, се фокусира върху избягването:
- пшеница
- царевица
- бобови растения
- фасул
- млечни продукти
- кофеин и алкохол
Работи ли диетата за кръвна група?
Няма научни доказателства, които да подкрепят диетата за кръвна група. Много проучвания разкриват диетата, докато други проучвания откриват някои ползи от диетата, несвързани с кръвната група.
Едно проучване от 2014 г. посочва, че диетата може да е популярна, тъй като подчертава яденето на пълноценни храни, избягването на преработени храни и упражненията.
Тези принципи са свързани с много диети и са препоръки, които обикновено се дават от лекари и диетолози за подобряване или поддържане на здравето.
През 2013 г. систематичен преглед в American Journal of Clinical Nutrition разглежда 16 предишни проучвания върху диети с кръвна група. Прегледът стигна до заключението, че понастоящем няма доказателства в подкрепа на диетите за кръвна група.
Освен това, теориите зад диетата трябва да бъдат изучавани, като има две различни групи участници в изследването, една, която участва в диетата, и друга, която не участва, всички с една и съща кръвна група. Това ще определи ефективността на диетата за кръвна група.
Друго проучване в PLOS One поддържа, че диетата за кръвна група О понижава серумните триглицериди, в съответствие с други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Изследването обаче не откри връзка между препоръчителната диета и кръвната група.
Здравни състояния, свързани с кръвни групи
Въпреки липсата на доказателства, че кръвната група може да определи здравословната диета за вас, има много изследвания за това как вашата кръвна група може да определи конкретни здравословни състояния.
Някои проучвания свързват кръвните групи с определени рискове за здравето:
- Едно проучване от 2012 г. свързва по-ниския риск от коронарна артериална болест с наличие на кръвна група О.
- Друго проучване от 2012 г. показва, че кръвната група може да бъде свързана с вашата реакция към определени бактерии и състояния като рак на панкреаса, дълбока венозна тромбоза и инфаркт.
Все още има какво да се разбере за кръвната група и свързаните с нея здравословни състояния, които могат да бъдат открити в бъдещи научни изследвания.
Рискове от спазването на диета за кръвна група
Въпреки липсата на научни доказателства за диетата за кръвна група, тя остава тема на дискусия в диетичната култура.
Четирите диети в диетата за кръвна група подчертават яденето на здравословни пълноценни храни и упражненията, които могат да бъдат полезни за вашето здраве. Но диетата все пак може да бъде рискована.
Например, диетата за кръвна група O подчертава високия прием на животински протеини, което може да доведе до други здравословни проблеми.
Само кръвната Ви група не определя цялостното Ви здравословно състояние и може да се изложите на риск, като се включите в диетата за кръвна група без съвет от Вашия лекар.
Вземането
Няма доказателства, че диетата за кръвна група работи.
Може би си мислите, че вашата O кръвна група придава на тялото ви определен профил, но тази теория и диетата, която я поддържа, не са валидирани от изследователи и медицински специалисти.
Ако трябва да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, потърсете лекар, за да определите най-добрия начин на действие за вас като човек. Не разчитайте на популярни, но недоказани диети, които да насочват вашите хранителни и упражнения.
