Стресовият ефект
Ако някога сте имали нервни пеперуди в стомаха или тревожност, която нарушава червата, вече знаете, че мозъкът и стомашно-чревният тракт са синхронизирани. Вашата нервна и храносмилателна системи са в постоянна комуникация.
Тази връзка е необходима и важна за телесните функции, като храносмилането. Понякога обаче тази връзка може да причини нежелани симптоми, като стомашна болка, запек или диария.
Мислите и емоциите, предизвикани от стрес, могат да имат ефект върху стомаха и червата. Може да се получи и обратното. Това, което се случва в червата ви, може да причини стрес и дългосрочно разстройство.
Хроничният запек, диарията и други видове заболявания на червата могат да предизвикат безпокойство, причинявайки порочен кръг на стрес.
Независимо дали мозъкът или червата ви управляват кораба на стреса, запекът не е забавен. Да разберете защо се случва и какво можете да направите за това може да ви помогне.
Какво се случва?
Повечето от вашите телесни функции се контролират от вегетативната нервна система, мрежа от нерви, които свързват мозъка с основните органи. Вегетативната нервна система съдържа симпатиковата нервна система, която подготвя тялото ви за спешни случаи на битка или бягство и ситуации с висока тревожност.
Той също така включва парасимпатиковата нервна система, която помага да се успокои тялото ви след преживяване на битка или бягство. Парасимпатиковата нервна система също така подготвя тялото ви за храносмилане, като комуникира с ентералната нервна система, разположена в стомашно-чревния тракт.
Ентерична нервна система
Ентериалната нервна система е изпълнена с неврони и понякога се нарича втори мозък. Той използва химически и хормонални невротрансмитери, за да комуникира напред-назад с мозъка и останалата част от нервната ви система.
Ентералната нервна система е мястото, където се произвежда по-голямата част от серотонина в тялото. Серотонинът помага за храносмилането, като свива гладката мускулатура, която подпомага движението на храната в дебелото черво.
По време на периоди на повишена тревожност, мозъка може да отделя хормони като кортизол, адреналин и серотонин. Това повишава количеството на серотонин в червата и причинява стомашни спазми.
Ако тези спазми се случат през цялото ви дебело черво, може да получите диария. Ако спазмите са изолирани в една област на дебелото черво, храносмилането може да спре и да се получи запек.
Стресов фактор
Когато ядете, невроните, които нареждат храносмилателния ви тракт, сигнализират на червата ви да се свиват и смилат храната ви. Когато сте под стрес, този храносмилателен процес може да се забави до пълзене. Ако стресът, който имате, е тежък или дългосрочен, симптоми като стомашна болка и запек могат да станат хронични.
Стресът може също да причини възпаление в стомашно-чревния тракт, да увеличи запека и да влоши съществуващите възпалителни състояния, които може да имате.
Може ли стресът да влоши други условия?
Определени състояния, които причиняват запек, могат да се влошат от стреса. Те включват:
Синдром на раздразненото черво (IBS)
Понастоящем няма известна причина за IBS, но се смята, че психологическият стрес играе роля. Преглед на проучванията от 2014 г. цитира доказателства, че стресът може да допринесе за развитието или влошаването на симптомите на IBS чрез увеличаване или намаляване на активността в автономната нервна система.
Стресът също може да причини дисбаланс на бактериите в стомашно-чревния тракт. Това състояние се нарича дисбиоза и може да допринесе за запек, свързан с IBS.
Възпалително заболяване на червата (IBD)
IBD обхваща няколко състояния, определени от хронично възпаление на храносмилателния тракт. Те включват болестта на Crohn и улцерозен колит. Преглед на научни изследвания от 2005 г. цитира доказателства, свързващи стреса с обострянето на тези състояния.
Хроничният стрес, депресията и неблагоприятните събития в живота изглежда увеличават възпалението, което може да предизвика пристъпи на IBD. Доказано е, че стресът допринася за симптомите на IBD, но в момента не се смята, че го причинява.
Може ли IBS / IBD да увеличи тревожността?
По истинския начин на пилешко или яйце IBS и IBD реагират и предизвикват стрес. Някои експерти вярват, че хората с IBS имат дебелото черво, което реагира интензивно на тревожност, причинявайки мускулни спазми, коремна болка и запек.
Основните житейски събития са свързани с появата на IBS, като:
- смърт на любим човек
- ранна детска травма
- депресия
- безпокойство
Тъй като дебелото черво се контролира от нервната система, може да се почувствате депресирани или тревожни, ако имате това състояние. Може също да имате безпокойство, което не е свързано с IBS, което може да увеличи симптомите.
Хората с IBS или IBD също могат да чувстват болка по-интензивно от тези без тези състояния. Това е така, защото мозъкът им е по-реактивен на сигналите за болка от стомашно-чревния тракт.
Може ли лошият избор на храна да допринесе?
Може да е клише, но когато сте под стрес, може би е по-вероятно да посегнете към сладоледа с двойно мляко, вместо към салатата от зеле. Стресът и лошият избор на храна понякога вървят заедно. Ако имате запек, свързан със стреса, това може да влоши нещата.
Опитайте да предадете храните, които знаете, че създават проблеми. Може да ви помогне да си водите хранителен дневник, за да знаете кои от тях ви засягат най-много. Най-често виновниците включват:
- много пикантни храни
- мазни храни
- млечни продукти
- храни с високо съдържание на мазнини
Съставките, пълни с фибри, може да са добър избор за някои, но за други те могат да влошат запека. Това е така, защото те са по-трудни за смилане. Опитайте да експериментирате със здравословни храни, за да видите кои работят най-добре за вас.
Ако имате IBS, може да се възползвате и от елиминирането на газирани газирани напитки, кофеин и алкохол от вашата диета за постоянно или докато симптомите ви отшумят.
Какво можеш да направиш?
Ако стресът причинява хроничния ви запек, може да се възползвате най-много от разглеждането на двата проблема:
- Лаксативите, които се продават без рецепта, могат да помогнат за намаляване или премахване на случайни запеци.
- Lubiprostone (Amitiza) е лекарство, одобрено от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) за лечение на IBS при запек и други форми на хроничен запек. Не е слабително. Действа чрез увеличаване на количеството течност в червата, улеснявайки преминаването на изпражненията.
- Йога, упражнения и медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса.
- Помислете за разговорна терапия или когнитивна поведенческа терапия, за да ви помогне да управлявате чувствата на тревожност и депресия.
- Ако имате IBS, ниските дози антидепресанти могат да помогнат за намаляване на чувството на тревожност, като засягат невротрансмитерите както в мозъка, така и в червата. Тези лекарства включват селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) и трициклични антидепресанти (TCAs).
- Правете промени в здравословния начин на живот, като например коригиране на вашата диета и достатъчно сън.
Долния ред
Вашето тяло е великолепна машина, но както всички машини, тя може да бъде чувствителна към стресови фактори. Тревожността и повишените емоции могат да причинят или да влошат запека.
Ако това се случва често, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да предложат решения, които могат да ви помогнат да се борите със запека и стреса, свързан с него.
