Разбиране на нормалния обхват на движение на раменете

От какво се състои вашата раменна става?

Вашата раменна става е сложна система, състояща се от пет стави и три кости:

• ключица или яка яка
• лопатка, рамото ви
• раменната кост, която е дългата кост в горната част на ръката

Тази система от стави и кости позволява на рамото ви да се движи в различни посоки. Всяко движение има различен обхват на движение. Способността на раменете ви да се движат в нормални граници зависи от здравето на вашето:

• мускули
• връзки
• кости
• отделни стави

Какво е нормално движение на раменете?

Раменете ви имат способността да се движат повече от повечето стави. Обхватът на движение на раменете ви е по същество колко далеч можете да преместите всяко рамо в различни посоки без големи болки в ставите или други проблеми.

Раменна флексия

Флексията е движение, което намалява ъгъла между двете части, които ставата свързва. Ако държите ръцете изправени и длани до страните си и повдигнете ръце пред тялото си, за да насочите ръцете си към нещо пред себе си, вие практикувате флексия.

Нормален обхват на движение за флексия на рамото е 180 градуса. Това включва преместване на ръцете от дланите до страната на тялото до най-високата точка, в която можете да вдигнете ръцете си над главата.

Удължение на рамото

Удължаването е движение, което увеличава ъгъла между двете части, които съединението свързва. Ако стигнете ръцете си зад себе си - помислете дали да не сложите нещо в задния си джоб - практикувате удължаване.

Нормалният обхват на движение за удължаване на раменете до най-високата точка, в която можете да вдигнете ръката си зад гърба - започвайки с дланите си до тялото - е между 45 и 60 градуса.

Отвличане на рамото

Отвличането се случва, когато имате движение на ръката от средата на тялото. Когато повдигнете ръката си отстрани на тялото си, това е отвличане на рамото ви.

Нормален диапазон за отвличане, започвайки с дланите отстрани, е около 150 градуса в здраво рамо. Това поставя ръцете ви над главата с изправени ръце.

Аддукция на рамото

Привеждането на рамото се случва, когато движите ръцете си към средата на тялото. Ако се прегърнете, раменете ви примамват.

Нормален обхват на движение при привеждане на рамото е от 30 до 50 градуса в зависимост от гъвкавостта и състава на тялото. Ако гърдите или бицепсите ви са особено мускулести, може да е трудно да преместите ръцете си навътре.

Медиално въртене

С ръце встрани, обърнете дланите си към тялото и огънете лактите на 90 градуса, така че ръцете ви да сочат пред вас. Дръжте лактите до тялото си и придвижете предмишниците към тялото си.

Представете си, че тялото ви е шкаф, ръцете ви са вратите на шкафа и затваряте вратите. Това е медиална ротация - наричана още вътрешна ротация - и нормалният обхват на движение за здраво рамо е от 70 до 90 градуса.

Странично въртене

С ръце встрани, длани обърнати към тялото, огънете лактите на 90 градуса. Придържайки лактите си към тялото, махнете предмишниците си далеч от тялото. Това е странична ротация - наричана още външна ротация - и нормалният обхват на движение за здраво рамо е 90 градуса.

Чести условия, засягащи обхвата на движение

Рамото ви е съставено от много различни движещи се части. Топката на горната част на ръката ви се вписва в рамото на гнездото. Там се държи с мускули, сухожилия и връзки. Проблем само с една от тези части може да повлияе на обхвата ви на движение.

Често срещаните проблеми включват:

• тендинит
• бурсит
• контузия
• фрактури
• артрит
• изкълчвания
• щамове

Вашият лекар ще диагностицира потенциален проблем чрез поредица от тестове, които могат да включват:

• физически преглед
• Рентгенови лъчи
• ултразвук
• ЯМР
• CT сканиране

Ако се притеснявате от обхвата на движение на рамото си, трябва да споменете проблема на Вашия лекар.

Вземането

Нормалният обхват на движение на рамото ви зависи от вашата гъвкавост и цялостното здраве на рамото ви.

Ако сте загрижени за въртенето или обхвата на движение на рамото си или изпитвате болка по време на нормално движение, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да намерите план за лечение или да ви препоръчат на ортопед.