Бременността идва с много предимства и недостатъци. Всичко - от яденето на суши и седенето в гореща вана до спането по корем и използването на хранителни добавки като спирулина - изглежда идва с предупредителен етикет, пълен с възможни рискове.
Но ако сте бременна и се чудите дали можете да приемате спирулина, която по принцип се счита за безопасна и полезна за хора, които не са бременни, ние имаме всички новини тук.
Какво представлява спирулина?
Спирулината е вид цианобактерии, микроскопичен организъм, който се среща естествено във всички видове вода. Често се споменава като синьо-зелени водорасли, а някои страни използват спирулина от години като източник на храна.
Много хора включват спирулина в диетата си, защото тя е пълна с хранителни вещества, които могат да повлияят положително на цялостното здраве. Също така съдържа здравословна доза растителен протеин, който често липсва при силно преработените и пълни със захар диети.
Безопасно ли е да се консумира спирулина по време на бременност?
Ако търсите доказателства в подкрепа на безопасността на спирулина по време на бременност, може да излезете с празни ръце.
„Експертите не са единодушни относно безопасността на спирулина по време на бременност, тъй като не са провеждани много проучвания при хора“, казва д-р Никол Авена-Бланшар, асистент по неврология в Медицинското училище на планината Синай в Ню Йорк и автор на „Какво да ям, когато си бременна.“
Поради това Avena-Blanchard казва, че е най-добре да говорите с Вашия лекар, преди да използвате спирулина.
Какви са потенциалните хранителни ползи за бременността?
Спирулината има няколко ползи за здравето, поради което често се нарича суперхрана.
Kecia Gaither, д-р, двойна дъска, сертифицирана по OB-GYN и майчино-фетална медицина и директор на перинатални услуги в NYC Health + Hospitals / Lincoln, очертава най-забележителните ползи за бременността, включително:
- Съдържа антиоксиданти, които предпазват от възпаление и окислително увреждане от свободните радикали.
- Той е пълен с хранителни вещества, като витамини В1, В2 и В3; желязо; и фолиева киселина, която е полезна за развитието на мозъка на бебето.
- Той съдържа както омега-3, така и омега-6 мастни киселини - по-специално, гама-линоленова киселина, която е омега-6 мастна киселина от растителен произход. Омегите са чудесни за развитието на мозъка на вашето мъниче.
- Той може да помогне за предотвратяване на атеросклероза (втвърдяване на артериите), тъй като насърчава производството на „добри“ холестероли в организма, като същевременно намалява „лошите“.
- Полезно е при производството на хемоглобин и червени кръвни клетки, което е чудесно при анемия и умора. Той също така помага за отпускане на кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане и потенциално намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Той може да помогне за намаляване на симптомите на алергичен ринит като възпаление и подуване на синусите и носните кухини.
- Това може да помогне за увеличаване на енергията.
- Това може да помогне за намаляване на нивата на глюкоза, което е потенциално полезно за бременни хора и хора с диабет.
- Намалява честотата на кандидоза (гъбични инфекции) във влагалището и устната кухина.
Рискове и странични ефекти на спирулина
По принцип спирулината се счита за безопасна. Въпреки това, специфичните рискове и странични ефекти по време на бременност са неизвестни.
Кари Питс, RD, LDN, вътрешно регистриран диетолог за Preg Appetit !, казва, че са необходими повече изследвания на бременни хора и повече изследвания, преди да могат да се появят препоръки за прием на спирулина по време на бременност.
Това се дължи на потенциалния риск от спирулина да бъде замърсена с микроцистини (токсини) и тежки метали като живак.
„Тежките метали като живак могат да увредят нервната система и мозъка на развиващото се бебе, а микроцистините могат да причинят увреждане на черния дроб“, казва Питс.
Тя също така посочва, че неродените бебета са по-застрашени от опасностите от потенциално замърсяване със спирулина, отколкото възрастните.
За да бъде на сигурно място, Питс казва, че е най-добре да избягвате приема на спирулина, докато не говорите с лекар за употребата му по време на бременност.
Едно от най-големите притеснения за спирулина е използването на източник, който е добит в дивата природа. Това увеличава риска от замърсяване от живак и други тежки метали и вредни бактерии.
Освен това, Gaither казва, че хората, които имат нарушения на кръвосъсирването, автоимунни заболявания или фенилкетонурия, трябва да се свържат с лекаря си, за да проверят дали конкретното им състояние означава, че не трябва да консумират спирулина.
Къде да взема спирулина
Можете да закупите спирулина онлайн или на гише на адрес:
- хранителни магазини
- дрогерии
- магазини за здравословни храни
- някои здравни служби
Можете да получите спирулина в няколко форми, включително:
- прах
- таблетки
- капсули
Подобно на други хранителни добавки, той не се регулира от Администрацията по храните и лекарствата по същия начин, както лекарствата с рецепта. Това означава, че няма гаранция за безопасност или потентност.
За да осигурите най-високо качество, помислете за закупуване на продукти от спирулина чрез:
- доставчик на здравни грижи
- смесване аптека
- уважавана компания за добавки
Когато избирате марка на добавка, погледнете откъде произхождат продуктите.
Освен това отделете малко време, за да прочетете етикета за хранителните стойности, който трябва да включва:
- имена и количества диетични съставки
- размера на порцията
- броят на порциите на контейнер
Обърнете внимание на хранителните съставки и количествата на всеки етикет и обмислете всички други хранителни продукти или добавки, които приемате, които също могат да съдържат подобни съставки.
Как да включите спирулина в ежедневните рецепти
Това, което прави спирулината толкова универсална, е възможността да я добавяте към рецепти. Ако не обичате да приемате хапчета, можете да смесите прах в смутита, кисело мляко и други ястия. Ето няколко начина да добавите спирулина във вашия ден:
- Смесете го в белтъчно-плодово смути.
- Добавете го към гръцкото кисело мляко.
- Разбъркайте малко количество в чаша вода или прясно изцеден сок, като портокал или ананас.
- Поръсете малко количество в салата или хумус.
- Смесете го в домашен пудинг или други здравословни сладки рецепти, които могат да прикрият горчивия му вкус.
Вземането
Безопасността на спирулина по време на бременност не е определена. При хора, които не са бременни, обикновено се счита за безопасно и полезно за цялостното здраве.
Спирулина се предлага на гише под формата на прах, капсула и таблетка.
Ако имате въпроси относно приема на спирулина по време на бременност, говорете с Вашия лекар. Те ще могат да определят дали тази хранителна добавка е безопасна за вас.
