С толкова много притеснения за пандемията на COVID-19, ние се обърнахме към социалните медии, за да разберем на какви въпроси трябва да отговорите.
Животът се промени много през последните 6 месеца. Пандемията COVID-19 въведе нови стресори, които оказват влияние върху психичното ни здраве по начини, които много от нас никога не са виждали да дойдат.
За новите и очакващи родители тези допълнителни стресови фактори са особено трудни за носене.
Родителството идва със списък с нови грижи за пране и тревогата за това как продължаващата пандемия ще повлияе на вашето мъниче, портфейла, физическото ви здраве и дори сексуалния ви живот може да се почувства напълно поразителна.
Ето защо се обърнахме към социалните медии, за да ви попитаме какви са основните ви проблеми с психичното здраве в момента. Получихме няколко невероятни и подходящи въпроса и се свързахме с петима от нашите експерти, за да помогнем да се справим с тях:
- Дженифър Литнър, сексолог и основател на Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, сертифициран личен треньор, специализиран в фертилитета, пренаталната бременност, бременността и следродилната фитнес
- Нарциса Йович, родена дула, педагог по раждане и съосновател на NYC Birth Village
- Грег Макбрайд, главен финансов анализатор в Bankrate
- Джоузеф А. Джаксън, д-р, педиатър в Детска болница и здравен център Duke
Прочетете, за да видите какво искаха да знаят нашите последователи и как нашите експерти успяха да помогнат.
Можете да намерите видеоклиповете от нашите експерти в нашите акценти в Instagram тук.
Дженифър Литнър, MSc, MEd, LMFT, CST: сексолог и основател на Embrace Sexual Wellness
Тревожността ми пречи да бъда интимен. Какво мога да направя?
Не изпадайте в паника. Знаем, че настроението и безпокойството могат да повлияят значително на сексуалното желание и това е напълно нормално. Така че просто знайте, че точно сега, ако не се чувствате сексуално, това е добре. Това може да се промени с времето, така че бъдете търпеливи към себе си.
Чувствам се толкова разсеян в спалнята от всичко, което се случва. Някакъв съвет?
Ако се почувствате разсеяни по време на секс, знайте, че не сте сами.
Едно нещо, което може да бъде полезно, е да се съсредоточите върху усещането и начина, по който партньорът ви се чувства срещу кожата ви, когато се докосвате един друг. Може също да се съсредоточите върху това какво е усещането да се целувате един с друг с устни, притиснати една към друга.
Това са начини да бъдете внимателни и да се поставите в момента.
Връзката ни се тества заради пандемията - особено сексуалния ни живот. Какво мога да направя, за да помогна?
Едно нещо, за което трябва да помислите, е как да приоритизирате удоволствието заедно, което не включва секс.
Може би това е вземането на душ или вана заедно, масаж или провеждане на това, което наричам среща за легло. (Опитайте да четете книга или да гледате документален филм заедно в леглото.)
Кои са някои практики за управление, за да се успокоите?
Едно нещо, което намирам за наистина полезно за справяне с безпокойството, е да правя това, което наричам темпово дишане. Вдигам ръка нагоре, когато вдишвам, и го изтласквам, когато издишвам, за да преброя темпото между тях. Това помага да забавя дъха си и се уверявам, че издишвам по подходящ начин.
Друго нещо, което можете да направите, когато се чувствате тревожно, е да насочите вниманието си към текущия момент чрез сензорно въвеждане около вас. Може би имате възглавница, която можете да докоснете или одеяло наблизо. Също така бих могъл да опитам това, като поставя кубче лед в ръката си и забелязвам какво е усещането да го духаш или да го стискаш.
Jake Tipane, CPT: Личен треньор, специализиран в фертилитета, пренаталната бременност, бременността и следродилния фитнес
Толкова се тревожа през нощта (благодаря COVID) - някакви участъци или съвети за успокояване преди лягане?
Често тревожността ни достига връх през нощта след цял ден на изграждане на стрес, така че има две упражнения, които обичам да правя преди лягане:
Крака нагоре по стената
- Намерете стена, където имате достатъчно място, за да можете да плъзнете бедрата си нагоре към стената.
- Легнете по гръб, поставете краката си изправени до стената и се отпуснете.
- Задръжте 5–10 минути.
Child’s Pose
- Поставете подложка, възглавница или одеяло между коленете си и след това легнете в поза на редовното си дете с глава, подпряна на подложката, възглавницата или одеялото.
- Поемете няколко пъти хубави дълбоки вдишвания, затворете очи и се отпуснете.
Тренировка от домашни съвети? С децата е трудно да се намери време!
Знам, че може да е трудно да тренирате от вкъщи - особено с деца - така че ето няколко хубави малки движения, които можете да направите с децата си, които ще ги включат в тренировката:
Пълзене
- Станете на четири крака, изпънете колене нагоре и правете малки крачки напред и назад. (Децата ще харесат това. Кажете им, че се държим като кучето.)
Клекове
- Хванете децата си, отнасяйте се с тях като тежестта и започнете да клякате.
- Не забравяйте да ги натоварите отпред безопасно (подобно на предния клек) и да клякате нагоре и надолу, докато не можете да се справите да викат повече в лицето ви.
Следродилната депресия (PPD) отне всякаква мотивация за тренировка. Съвети за започване?
Моята препоръка номер едно, ако изпитвате липса на мотивация, когато става въпрос за тренировка, е да се разходите. Ще получите предимствата на по-строги упражнения и е толкова лесно, колкото просто да завържете обувките си и да се разхождате навън.
Мисля, че е трудно за всички да останат мотивирани да спортуват в момента, но може да бъде особено предизвикателно, ако изпитвате следродилна депресия.
Само имайте предвид, че всяко малко упражнение може да ви помогне да избягате от фънка. Отидете на разходка, направете 10 клека, задръжте дъска за минута - всичко това се брои.
Нарциса Йович: Учител по раждане на дула и раждане и съосновател на NYC Birth Village
Толкова се притеснявам, че нямам дула със себе си за раждането си - някакъв съвет?
В този труден момент много дули трябва да предоставят услугите си виртуално. Но те все пак трябва да могат да тренират чрез контракции, да осигуряват успокоение и насоки относно мерките за комфорт, да бъдат успокояващо присъствие, както и дека за вас, докато вземате решенията си чрез труда си.
[Аз съм] нова майка и се чувствам напълно празна и изтощена в края на деня. Това нормално ли е?
Като нова майка се възстановявате от бременност и раждане, докато се научавате да се грижите за бебето си, така че е съвсем нормално да се чувствате изтощени.
Приоритизирайте основните си нужди - особено нуждата от храна и сън - за да можете да запазите енергията си и да се възстановите бързо. След време трябва да можете да функционирате по-добре и да се чувствате по-възстановени.
Мисленето за труда ми дава наистина страшни мисли. Това нормално ли е?
Трудовият труд е един от най-интензивните физически, психически и емоционални моменти в живота на човека, така че е напълно нормално да имаме здравословна доза страх за него.
В същото време се успокойте, като знаете, че това е естествен процес и вашият екип ще бъде там, за да осигури безопасността на вашето и вашето бебе.
Грег Макбрайд, CFA: главен финансов анализатор в Bankrate
Какви са някои съвети за бюджетиране, когато сте в пандемия?
- Създайте план за харчене. Направете списък на всички ваши нормални разходи и проверете извлеченията по сметката, за да видите какво сте похарчили през предходните месеци. Да бъдете точни и да не сте с ниска оценка е много важно.
- Калибрирайте своя разходен план с доходите си. Ако сте сред 30-те процента от американците, които са видели спад на доходите ви по време на пандемията, определете разходите, които можете да намалите или премахнете сега, както и тези, които бихте могли в случай на загуба на работа.
- Възползвайте се от помощта. Ако сте претърпели намаляване на доходите, обърнете се към ипотекарния кредитор, заема за автомобил или издателя на кредитната си карта и потърсете облекчение за плащане. Налични са разнообразни опции, но само ако се обърнете и поискате.
Как да контролирам терапия на дребно, свързана със стреса?
С отнемането на поръчките за престой вкъщи може да бъде изкушаващо да издухате пара, като пазарувате. Но ако нямате план, ще преразходите и ще предизвикате още повече стрес, когато сметките постъпят.
Направете списък само с това, от което се нуждаете, а не с това, което вие искам - и се придържайте към него.
Ако в бюджета ви има място за пазаруване, незабавно намалете това число наполовина. Прехвърлете половината в своята спестовна или пенсионна сметка и прекарайте другата половина без вина.
Медицинските сметки ме държат буден през нощта. Как мога да започна да ги изплащам, когато парите са ограничени?
Свържете се с вашия доставчик на медицински услуги, обяснете текущата си ситуация и изгответе план за плащане, за да не го предават на колекторска агенция. Те могат да приемат еднократно изплатената сума, дори ако тя е по-малка от дължимата сума.
Дори ако сумата бъде предадена на колекторска агенция, не се притеснявайте - все пак имате време.
Агенциите за събиране не могат да отчитат медицински задължения в кредитните бюра в продължение на 6 месеца, така че работете вярно, за да бъде изплатено през това време.
Джоузеф А. Джаксън, д-р: педиатър в детската болница и здравен център Duke
Колко отворен трябва да бъда с децата си и с проблемите си с психичното здраве?
Може да бъде много полезно да се отворите към децата си за вашите борби с психичното здраве.
Може да започнете, като се опитате да определите най-голямата си борба и да потърсите подходящи за възрастта думи, които да използвате, докато говорите с децата си за тези борби.
Може ли клиничната ми депресия да засегне децата ми?
Клиничната депресия засяга всеки аспект от живота ни и това включва живота на нашите деца. Децата винаги гледат и наблюдават, така че може да е полезно да отделите време за разговор с децата си за борбите, които може би изпитвате.
Ето няколко съвета за разговор за депресията с децата си:
- Направете подходящата епоха с примери, които разбират. Опитайте: „Знаете ли как много се натъжихте, когато вашият приятел не ви покани на нейното парти? Е, понякога мама се чувства тъжна така и усещането продължава няколко дни. "
- Познайте аудиторията си. По-добре от всеки знаеш как детето ти поема информация. Ако са по-визуални, опитайте се да разберете как се чувствате. Ако лесно се разсейват, може да опитате да проведете директен разговор, сгушен на дивана.
- Успокойте страховете им. Когато децата се сблъскват с болести, нормално е те да бъдат уплашени. Ако те попитат: „Ще се оправиш ли?“ или „Ще умреш ли?“ уверете ги, че депресията не е фатална и с правилното лечение трябва да започнете да се чувствате по-добре.
Толкова се притеснявам за цялото това допълнително време на екрана. Това съсипва ли малкото ми дете?
Има толкова много неща в живота, които ни карат да се чувстваме виновни за родителството си - и времето на екрана не трябва да бъде едно от тях.
Общата препоръка е за 2 часа или по-малко време на екрана на ден, но вместо това се фокусирайте върху качеството над количеството.
Търсите съвети за намаляване на времето за използване на детето на екрана? Опитайте тези:
- Гответе нещо заедно! Вместо да ги занимавате, докато приготвяте обяда, оставете ги да ви помогнат да измиете зеленчуци или да разбъркате съставките.
- Разбийте мехурчетата.Ако нямате под ръка мехурчета, направете си сам с тези общи домакински съставки (съвет: първо разбъркайте царевичния сироп във водата, след това внимателно разбъркайте в сапун за съдове):
- 1/2 чаша царевичен сироп
- 3 чаши вода
- 1 чаша сапун за съдове
- Бъдете креативни с домакинските задължения. Ако искате да увеличите производителността и да намалите времето за използване на екрана, помолете ги за помощ в работата. Децата могат да бъдат тайни шампиони в прането. Дръжте ги ангажирани, като поискате помощ за сортиране по цвят или категория. Те също могат да помогнат за сдвояване на чорапи и сгъване на кърпи.
За вкъщи
Пандемията е направила ежедневието много по-трудно за ориентиране, но направете всичко възможно да поставите психичното си здраве на първо място, докато се справяте с всяко препятствие.
Нашият всеобхватен списък с ресурси за специфични за пандемията проблеми с психичното здраве е чудесно място да започнете.
Внимавайте за признаци, че вие или любим човек може да се нуждаете от малко допълнителна помощ в момента. Не се колебайте да се обърнете към професионалист, ако се чувствате прекалено съкрушени.
