Общ преглед
Движението е полезно за всички. Редовното правене на аеробни и силови упражнения може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2, затлъстяване, някои видове рак и сърдечни заболявания. Също така помага за укрепване на костите и мускулите.
Пилатесът е вид дейност, която е особено полезна за хора, които са диагностицирани с множествена склероза (МС). Фокусът на програмата върху стабилността и основната мускулна сила е добър за подобряване на баланса и движението. Пилатес също помага за намаляване на умората, често срещан симптом на МС.
Пилатес е програма за упражнения, разработена през 20-те години от немския фитнес инструктор Йозеф Пилатес. Първоначално той създава тези движения с цел рехабилитация, за да помогне на хората да се възстановят от нараняванията си.
Тъй като упражненията имат слабо въздействие, те обикновено са изпълними за хора от всички възрасти и нива на фитнес. И все по-голям брой изследвания показват, че тази програма може да бъде особено полезна за хора с МС.
Как може пилатес да помогне при симптоми на МС?
Пилатес има редица предимства за МС. Може да помогне:
- укрепват мускулите, които поддържат ставите
- подобряване на баланса, здравината, стабилността и гъвкавостта
- повишаване на осведомеността за положението на тялото
- подобрете разстоянието за ходене
- подобряване на цялостното благосъстояние и качеството на живот
- намаляване на болката и умората
- намаляват риска от падане
- подобряване на паметта и други когнитивни симптоми
Проучване от 2018 г. установи 15% подобрение в разстоянието и времето за ходене сред хората с МС, които практикуваха пилатес два пъти седмично. Изследователите оценяват способността за ходене, като карат участниците да вървят напред-назад, доколкото са могли на 100-футово игрище.
Преглед на 14 проучвания разглежда различните ефекти на пилатес върху хората с МС. Изследователите откриха доказателства, че практиката подобрява умората, баланса, способността за ходене и цялостното качество на живот.
Изследването заключава, че пилатесът е безопасен и ефективен начин за подобряване на физическата функция при хора с МС с няколко предупреждения. Няколко от изследванията бяха малки и не с добро качество. И Пилатес не се представи по-добре от други видове физически терапии.
Съвети и предпазни мерки
Някои фитнес зали, които имат класове по пилатес, понякога могат да използват машина, наречена реформатор. Прилича малко на легло с плъзгаща се пейка в средата.
Не е нужно да използвате реформатор или друго оборудване, за да правите пилатес. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и собственото ви съпротивление на тялото. Изследванията са установили, че упражненията по пилатес са също толкова ефективни, когато ги правите на пода.
Някои тренировки за пилатес включват ленти за съпротива или топки. Дали ще използвате тези аксесоари във вашата собствена практика зависи от вас, но те могат да помогнат за поддържането на тялото ви, докато преминавате през движенията.
Въпреки че пилатесът не е аеробно упражнение, все още можете да се нажежите и да се потите по време на тренировка по пилатес, което може да облекчи симптомите ви. Упражнявайте се в климатизирана стая или носете охлаждаща жилетка, за да избегнете прегряване. Пийте много вода, за да останете хидратирани.
Пилатес обикновено се прави с боси крака. Ако отидете без чорап, ще получите по-добро сцепление с пода, особено ако имате падане на крака. Също така ще бъдете по-малко склонни да се хлъзнете, отколкото в чорапи.
Голяма част от пилатеса се прави на постелка на пода. Ако не можете да стигнете чак до пода, седнете на стол вместо това.
Не прекалявайте по време на тренировките си. Упражнявайте се само на ниво способности. Никога не искате да се бутате толкова далеч, че да изпитвате болка с някое от тези движения.
Как да започнете с пилатес, ако имате МС
Пилатесът обикновено е безопасен за хора от всички нива на фитнес. Все пак е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите пилатес към тренировката си.
Вземете уроци по пилатес или следвайте заедно с видео вкъщи първите няколко пъти, за да ви помогне да научите движенията. В идеалния случай трябва да намерите програма, която е съобразена с хора, които са били диагностицирани с МС, като тези процедури от Обществото на МС.
Започнете бавно. Може да успеете да направите само няколко минути пилатес за първи път. В крайна сметка, след като се почувствате по-удобно с движенията, можете да увеличите продължителността и интензивността на тренировките си.
Загрейте за 5 до 10 минути, преди да тренирате. И винаги се охлаждайте за същия период от време след това.
Вземането
Пилатесът е добър за укрепване на сърцевината и мускулите, които поддържат ставите. Той може да помогне за подобряване на стабилността, баланса и движението при хора с МС.
И все пак пилатесът не е пълна тренировка сама по себе си. Също така искате да правите поне 150 минути аеробни упражнения с умерен интензитет с ниско въздействие като ходене или каране на колело всяка седмица.
Добавете и няколко сесии за гъвкавост. Разтягането облекчава сковаността на мускулите и подобрява обхвата ви на движение.
