Когато болката е изтощителна, поемането на собствеността върху вашата среда може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.
Внимателните промени в моята среда, подготовката за атаки в дните, в които се чувствам добре, и научаването да успокоявам нервната си система значително подобриха живота ми с хронична мигрена.
Когато атаката на мигрена удари и съм взел всичките си налични остри лекарства, понякога единственото, което остава да направя, е търпеливо да изчакам неврологичната буря, преминаваща през мозъка ми.
Всеки „мозък на мигрена“ изисква своя собствена кутия с инструменти. Няма два мозъка, които да си приличат и част от ефективен план за управление на мигрена включва разкриване на уникалната рецепта за неща, които носят ти най-дълбокото чувство на комфорт и облекчение по време на силна болка.
Следните стратегии ми помогнаха да ме закрепят през дни, седмици и години на силна и изтощителна болка. Никой от тях не „поправя“ болката ми, но всички го правят по-поносим.
Управлявайте светлинната чувствителност с меко осветление
Не мога да подчертая достатъчно колко е важно да се управляват светлинни тригери.
Близо до 90 процента от хората с мигрена изпитват фотофобия (чувствителност към светлина) и светлината може да засили атаката за секунди, според Националната фондация за главоболие.
Много хора, живеещи с мигренозна болест, изпитват фотофобия, дори когато пристъпът не е активен.
В моя дом имаме димери на всяка лампа, солени лампи в няколко стаи, приказни светлини, нанизани на рафтове за книги, и прозорци, оборудвани със завеси за филтриране на светлина и затъмняване. Когато пристъпи мигренозен пристъп, незабавно приглушавам осветлението около себе си, за да успокоя нервната си система.
Когато изпитвам болка от мигрена извън меко осветения пашкул на дома си, разчитам силно на слънчеви очила и бейзболна шапка.
Когато пътувам, нося претеглена маска за очи, която помага да имитира облекчението, което получавам от затъмнените си завеси у дома. Лещите за предотвратяване на мигрена също са изключително полезни при управлението на светлинни тригери, както на закрито, така и навън.
Бъдете готови за топлинна и ледена терапия
Топлината и ледът са два от най-постоянните ми спътници при мигрена.
Обикновено предпочитам лед за силна болка - толкова много всъщност, че цял рафт във нашия фризер е посветен на моята колекция от пакети с лед с различни размери и видове. Също така намирам бутилки с гореща вода и топлинни пакети с микровълнова фурна полезни, когато се прилагат в основата на главата ми, на врата ми или върху очите ми.
Когато експериментирате с топлина или лед за управление на болката, от решаващо значение е да намерите това, което работи за вас.
Някои хора категорично предпочитат едното пред другото, а след това има и такива от нас, които използват и двете. Нито един от двамата не е по-добър; просто зависи от Вашият мозък, как реагира на външни стимули и вида на атаката, която изпитвате.
Поддържайте вашето спасително лекарство лесно достъпно
Ако използвате остри спасителни лекарства, отделете време, когато сте не в средата на атака, за да ги организира, за да бъдат лесно достъпни.
Това може да означава да съберете комплект за първа помощ за мигрена или да складирате чекмедже в нощното шкафче с лекарства, леки закуски и бутилки с вода.
Ако живеете с други, може да е полезно да им покажете къде държите нещата и от какво се нуждаете в средата на атака.
Едно нещо, което не се е променило през десетилетието ми на живот с мигрена, е съветът на всеки невролог, който повтаря, че „колкото по-скоро се прилагат леченията, толкова по-ефективни са те.“
Знаейки колко е важен този момент, внимавам да не излизам от къщата без мини аптечка за първа помощ, която включва моите спасителни лекарства.
Направете вашия душ „мигрена“
Две думи: душ табуретка. Никога не съм мислил, че ще притежавам душ кабина на 20-те си години, но ето ни!
Един от най-ефективните начини за намиране на временно облекчаване на болката е да позволя на горещата вода да се измие над пулсиращата ми глава и очи. Душ стол прави това възможно и удобно, дори когато наистина се боря.
Прекарах години, седейки на пода на душа по време на мигренозни атаки - никога приятно изживяване - и ми се искаше да бях открил този инструмент по-рано.
Има евтини, компактни версии, лесно достъпни онлайн. В зависимост от чувствителността ви към миризми, може да е полезно и да сложите няколко капки етерично масло от мента или евкалипт върху пода на душа.
Инвестирайте в уютни и удобни спално бельо и дрехи
Опаковането в тъмна стая под купчина одеяла и меки възглавници е едно нещо, за което винаги мога да намеря благодарност, дори по време на най-тежките ми атаки.
Чувството за подкрепа от външната ви среда може да бъде дълбоко успокояващо и дори да сигнализира на нервната ви система, че сте в безопасност - помага да се прекъсне естествената реакция на битка, бягство или замразяване, която предизвиква болката.
Бих могъл да напиша цяла статия за любимите си одеяла, възглавници и спално бельо. Каквито и да са вашите лични любими, облечете се с комфорт в пространството, където сте склонни да „изгоните“ мигренозна буря. Заслужаваш го.
Прилагането на същото внимателно намерение към вашия гардероб може да донесе още по-голяма подкрепа в атаката.
В дните, при които мигрената ви оставя в леглото или вкъщи, носенето на удобни дрехи, които не се чувстват неприятни, може да повиши настроението ви и да успокои вътрешния ви критик.
Бъдете чувствителни към тялото си и започнете да забелязвате какви тъкани се чувстват успокояващи и кои всъщност добавят дискомфорт към деня ви (сбогом, дънки).
Практикувайте внимателност
Внимателността се подкрепя широко от големите институции по неврология и главоболие като ефективно средство за управление на мигрена.
Изследванията показват, че медитацията на вниманието, която се фокусира върху осъждането на настоящия момент, може да допринесе за подобряване на качеството на живот, намаляване на тежестта на болката и подобряване на симптомите на депресия при хора, живеещи с хронична болка.
Мигрена може да предизвика лавина от страх, вина и мислене, основано на срам. Внимателността, особено медитацията, е изключително полезен инструмент за забелязване на тези разкази - изберете такива, които са по-състрадателни.
Разчитам и на писането, за да премине внимателно през болката. Бях се водил от място на „паника с висока болка“ до „мир с висока болка“ повече пъти, отколкото мога да преброя.
Понякога преливането на цялата ми емоция, притеснение или разочарование върху хартия ми позволява да се разтоваря и да създам пространство за нежно приемане - или поне активна непротивопоставяне.
Любов върху домашен любимец, ако можете
Придружаването на домашен любимец може да донесе огромен комфорт в болката.
Само знанието, че моето сладко кученце е с мен, когато ме боли, може да се успокои и успокои душата ми. Дори го научихме на заповед „време за почивка“, която той вече знае, че означава да дойде да лежи на леглото в краката ми.
Може да не е възможно да имате домашен любимец в живота си, но го включвам тук като нежно предложение към тези, които може да обмислят да го направят.
Обмисляхме дълго и упорито решението и се чудех дали моите медицински нужди ще го направят непрактично.
Днес не мога да си представя живота без кучето си. Радостта, приятелството и комфортът, които той ми донесе, надвишиха десетократно всяко неудобство.
По-твърди сте от мигрена
Част от това, което прави хроничната мигрена толкова трудно състояние за живот, е липсата на предсказуемост. Атаките могат да бъдат хаотични по своята честота и начало, без ясни модели. Това може да направи всеки опит да ги контролирате да се чувства отдалечен и понякога невъзможен.
Поемането на собствеността върху вашата среда е един от начините да се върнете на „шофьорското място“ на ума и тялото си.
Когато чувствате, че разполагате с инструменти, както фармацевтични, така и по друг начин, за да лекувате адекватно болката си и да се справите с нея, вие ставате по-способни да намалите тежестта на мигрената в живота си.
Докато изследвате нови стратегии, бъдете търпеливи към себе си. Това, което помага на другите, може да не работи за вас. И в моменти, когато вашите мигренозни атаки се чувстват като най-трудното нещо на света, напомнете си, че сте по-твърди.
Натали Сайър е уелнес блогър, споделящ възходите и паденията на съзнателното навигиране на живота с хронични заболявания. Нейната работа се появява в различни печатни и дигитални публикации, включително списание Mantra, Healthgrades, The Mighty и други. Можете да проследите пътуването й и да намерите полезни съвети за начин на живот за добре живеещи с хронични заболявания в нейния Instagram и уебсайта.
