Поддържането на стрес под контрол е важно за всички. Но за хората, живеещи с мигрена - за които стресът може да бъде основна причина - управлението на стреса може да бъде разликата между безболезнена седмица или сериозна атака.
„Тъй като стресът е на върха на причинителите на мигрена, ние абсолютно ТРЯБВА да разполагаме с инструменти и техники за справяне със стреса и след това да сме сигурни, че отпадаме стреса си през целия ден“, казва членът на Migraine Healthline MigrainePro. „Ако не го направим, може да се окажем като багаж, който ни тежи, докато мозъкът ни каже НЕ.“
Как можеш да предотвратиш стреса да не е спусък? Ето какво трябва да кажат хората, които използват приложението Migraine Healthline, за да учат и да се свързват.
1. Поемете ангажимент за внимателност
„Медитацията е моето решение. Използвам приложението Calm, за да медитирам два пъти всеки ден, но когато нещо ме кара да се чувствам особено стресиран, правя допълнителни сесии за медитация. Помага ми да се уредя и да не позволя на мислите, страховете и т.н. да ме завладеят. " - Томоко
2. Дръжте ръцете си заети
„Рисувам ноктите си. Ужасен съм в това, но физически ме забавя. Приех нов режим на грижа за кожата, за да се загубя в процеса. Намирам безсмислени неща за вършене през определени часове на деня. Позволявам си да не отговарям на всеки текст, имейл, обаждане или дори да отварям поща веднага. Винаги търся моята стая за дишане! ” - Алекс
3. Поемете дълбоко въздух
„Завивам се от стреса и след като премине, атаката ще започне. Усещам това в гърдите си ... когато се натрупва стрес. Така че, когато усетя това сега, отделям 5 до 10 минути, за да медитирам с приложението Calm. Открих, че помага. Или дори някои наистина големи вдишвания. Всичко помага. 💜 ”- Айлийн Золингер
4. Изпечете нещо
„Пека нещо лесно, за което не е нужно да се притеснявам дали ще се получи или не. Задържа ръцете и ума ми за малко. " - Моника Арнолд
5. Придържайте се към рутина
„Придържайки се към рутината, доколкото мога, вдишвайки успокояващи аромати като лавандула, занимавайки се с йога, лягане и ставане по едно и също време (и достатъчно сън), и определено моите животни!“ - JennP
Долния ред
Управлението на стреса в живота ви не е лесна задача. Но отдаването на прости практики за намаляване на стреса може да ви помогне да имате повече безболезнени дни.
Запомнете: Никога не сте сами. Изтеглете приложението Migraine Healthline и споделете собствените си съвети за облекчаване на стреса.
Намерете общност, която се интересува
Няма причина да преминавате през мигрена сами. С безплатното приложение Migraine Healthline можете да се присъедините към група и да участвате в дискусии на живо, да се съгласувате с членовете на общността, за да имате възможност за нови приятели и да сте в течение на последните новини и изследвания за мигрена.
Приложението е достъпно в App Store и Google Play. Изтеглете тук.
Кристен Домонел е редактор в Healthline, която е страстна да използва силата на разказването на истории, за да помогне на хората да живеят най-здравословния си живот. В свободното си време тя се радва на туризъм, медитация, къмпинг и грижи за закритата си растителна джунгла.
