Тъгата е временно състояние, което често има ясна причина, като голямо разочарование, загуба на някой ваш близък или лоши новини от някой, когото обичате.
Този тип тъга може да варира през целия ден. В определени моменти емоционалното бреме може да се почувства особено тежко. Може да плачете често, да се чувствате изтръпнали или изтощени и да се мъчите да се концентрирате.
Понякога - когато се изгубите в нещо, което ви харесва, или когато любим човек ви разсейва - скръбта ви може да изглежда достатъчно лека, че едва можете да усетите тежестта му. Въпреки че може да се задържи под някаква форма дни или седмици, обикновено започва да се успокоява естествено.
Постоянната тъга е нещо съвсем друго. Може да се увие около вас като тежко одеяло, заглушавайки усещанията и радостта от ежедневието. Тази тъга може да ви накара да се чувствате ниско, празно и победено. Не знаете какво е причинило вашето нещастие, така че нямате идея как да започнете да се чувствате по-добре.
Чувството за тъга съвсем не е необичайно. В крайна сметка скръбта е нормален човешки отговор на разочарованието и загубата. Тъгата, която няма ясна причина зад себе си и не изглежда да се подобрява, обаче може да предполага, че се случва нещо друго.
Може ли да е депресия?
Въпреки че не всеки с депресия ще се почувства тъжен, необяснима тъга, която не можеш да разтърсиш е един от основните признаци на депресия.
Ако тъгата ви е свързана с депресия, най-вероятно ще се чувствате тъжни почти през цялото време - почти всеки ден, през по-голямата част от всеки ден, за период от 2 седмици или повече. С други думи, тъгата изглежда се превръща в постоянен спътник.
С депресия ще изпитате и други симптоми. Ако няколко от знаците по-долу съпътстват вашето тъжно или сълзливо настроение, има голяма вероятност да се справите с депресия:
- чувство на безпокойство или празнота
- чувство на песимизъм и безнадеждност за бъдещето
- повишена раздразнителност
- чувство за вина, безполезност или безпомощност
- малко интерес към нещата, на които обикновено се радвате
- умора, липса на енергия
- необясними физически напрежения, болка или храносмилателни проблеми
- промени в моделите на сън
- забавени движения или реч
- безпокойство или възбуда
- проблеми с концентрацията, паметта и вземането на решения
- промени в апетита
Хроничната тъга, особено когато е свързана с депресия, може също да предизвика редовни мисли за смърт или самоубийство. Дори да нямате план да действате според тези мисли, винаги е най-добре да говорите с някой, на когото имате доверие, и веднага да получите подкрепа (повече за това как да направите това по-късно).
Други фактори, които трябва да се вземат предвид
Може да започнете да забелязвате чувствата си на тъга, заедно с всички други симптоми, които изпитвате, следвайте определен модел. Депресията може да приеме различни форми и различни основни фактори могат да окажат влияние върху начина, по който се проявяват симптомите Ви.
Няколко неща, които да търсите:
Бързи промени в настроението
Хората, живеещи с биполярно разстройство, често изпитват епизоди на депресия като част от цикъл, който включва и епизоди на мания или хипомания.
Може да забележите, че изведнъж се чувствате силно щастливи, дори еуфорични. Тази рязка промяна в настроението може също да включва:
- импулсивно поведение
- безпокойство и раздразнителност
- подновено чувство за енергия, което ви оставя да се фокусирате върху определени проекти или дейности
- повишаване на увереността и самочувствието
- по-малка нужда от сън
Този епизод може да продължи една седмица или повече.
Някъде около 40% от хората с биполярно разстройство имат така наречените смесени характеристики. Може да изпитате тъга и други симптоми на депресия едновременно с мания.
Тази комбинация от симптоми може да направи по-трудно разбирането на това, което изпитвате, което може да добави към страданието ви.
Сезонна тъга
Може би тъгата ви изглежда пристига или се засилва по едно и също време на годината, когато дните започват да се съкращават. След като настъпят по-дългите, по-слънчеви дни на пролетта и лятото, вие се чувствате по-добре, година след година.
Доста често се случва да се чувствате малко ниско през есента и зимата. Нощите стават дълги и студени и има много дни, в които дори може да не видите слънцето.
Ако тази сезонна тъга продължи и стане достатъчно сериозна, за да повлияе на ежедневието, може да имате сезонно афективно разстройство (SAD), вид депресия, който се появява заедно със сезонните промени.
Заедно с други често срещани симптоми на депресия, може да забележите и:
- гневни, песимистични или разочаровани мисли за времето
- оттегляне или увеличено избягване на социални настройки
- повишено желание за ядене и сън
Тъга преди менструалния цикъл, по време на бременност или след раждане
Репродуктивните хормони също могат да играят роля в симптомите на депресия, така че проследяването по кое време на месеца се появяват симптомите може да предложи някои важни улики.
- Симптомите на предменструално дисфорично разстройство обикновено се проявяват около седмица преди началото на менструацията. Заедно със симптомите на депресия, може да изпитате тревожност или нервност, параноя или паника. Някои хора също имат усещане за обща претовареност или се чувстват така, сякаш губят контрол.
- Перинаталната депресия включва епизоди на депресия, които могат да започнат по време на бременност или по всяко време през първата година след раждането. Това може да включва притеснения относно способността ви да се грижите за детето си и натрапчиви мисли за увреждане на себе си или детето си. Може също да се борите да се свържете с детето си.
- Симптомите на депресия също могат да се развият заедно с перименопаузата или преходния период преди менопаузата. Може да се чувствате много сълзливи, да загубите интерес към обичайните си дейности и да ви е трудно да управлявате обикновените стресови фактори.
Лека тъга и празнота, които сякаш никога не изчезват
Симптомите на депресия често стават достатъчно сериозни, за да попречат на ежедневното функциониране, но това не винаги е така.
При повечето форми на депресия периодите на тъга могат да продължат няколко седмици или повече, в зависимост от вида на депресията, която имате, и след това да се повдигнете временно. Може да не се чувствате тъжни или да забележите някакви други симптоми за известно време.
С персистиращо депресивно разстройство (PDD), от друга страна, симптомите на настроението няма да се появят в ясни епизоди. Вместо това те често продължават с години. С PDD може вече да не си спомняте време, когато не сте се чувствали донякъде тъжни или депресирани. Можете да:
- имат проблеми с намирането на удоволствие и радост в каквото и да било
- изпадат в модели на песимистично или безнадеждно мислене
- имат ниско самочувствие
- имат ниска енергия за повечето дейности
За разлика от симптомите на тежка депресия, симптомите на PDD може да не ви попречат да живеете ежедневието си. И все пак, докато работите, ходете на училище и се грижете за редовните си задължения. най-вероятно ще забележите постоянно присъстващо тъжно или влошено настроение.
Как да се отърсим от него в момента
Когато тъгата оцветява всеки аспект от ежедневието ви в неумолимо сиво, може да имате проблеми с намирането на облекчение. Чувството за самочувствие също може да затрудни мозъчната атака на потенциално полезни промени, поради което професионалната подкрепа може да направи голяма разлика (повече за това след малко).
Междувременно тези стратегии могат да предложат малко облекчение.
Говорете с близки
Много от симптомите, свързани с тъга или депресия, могат да ви подтикнат да се отдръпнете от другите, вместо да търсите емоционална подкрепа.
Когато се чувствате раздразнителни, може лесно да се разочаровате от близките си. Може да изпитвате вина поради негативни чувства към другите, нуждата ви да отменяте планове или незаинтересоваността от обичайните ви дейности. Също така е доста често да се съмнявате дали близките всъщност се грижат за вас и искат ли да прекарват време с вас.
Изолирането по принцип само ще влоши тъгата, така че споделянето на чувствата с някой, на когото имате доверие, може да помогне много. Дори отварянето само за един близък приятел или член на семейството може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Говоренето не отнема задължително симптомите Ви, но може да помогне тежестта да изглежда по-лека. Ще имате и някой, към когото можете да се обърнете, ако се нуждаете от допълнителна подкрепа.
Добавете малко хумор
Хората често използват хумора като метод за справяне с депресията и други психични заболявания.
Дори когато не ви харесва да се смеете или да натрапвате шеги, забавни книги, видеоклипове в YouTube или любимата ви комедийна програма често могат да премахнат тъгата ви и да ви помогнат да повишите настроението си.
Не сте фен на комедията? Изваждането на любима книга от рафта или свиването с носталгичен филм понякога може да предложи подобни предимства.
Слушам музика
Музиката предлага редица ползи за психичното здраве, включително временно облекчение от тъга и други симптоми на депресия. Това може да ви помогне да се заредите с енергия, така че можете да видите някои подобрения във всяка умора, която изпитвате.
Слушането на музика може да насърчи мозъка ви да произвежда хормони като допамин и серотонин. Тези „щастливи хормони“ са свързани с подобрения в настроението и намалена тревожност и стрес.
Просто се опитайте да избягвате музика, която отговаря на вашето настроение. Улучването може да изглежда като добър начин да извадите тези чувства, но траурните мелодии може в крайна сметка да влошат тъгата или депресията. Стремете се към оптимистична музика с по-бързо темпо.
Правете нещо, което ви харесва
Любимите ви хобита може да изглеждат по-малко приятни, когато се чувствате тъжни или изпаднали, но все пак да ги опитате, понякога може да предложи ползи за повишаване на настроението.
Ако се мъчите да съберете някаква енергия, опитайте с ниски ключови дейности, вместо такива, за които се чувствате изтощени, само като мислите за тях.
Няколко възможности:
- четене на книга
- работи по занаятчийски проект
- вземане на топла вана с релаксираща музика и свещи или етерични масла
- обаждане на приятел
- гушкане на вашия домашен любимец
Прекарайте известно време на слънце
„Опитали ли сте да излезете навън?“ може да звучи като нещо, което би могъл да каже един добронамерен любим човек, който няма реални познания за разстройствата на настроението. И въпреки че слънчевата светлина няма да излекува напълно чувството на тъга или депресия, редовното излагане на слънце мога правят разлика както за физическото, така и за психическото благосъстояние.
Експертите вярват, че слънчевата светлина подтиква мозъка ви да произвежда серотонин. Когато имате по-ниски нива на този хормон във вашата система, е по-вероятно да се почувствате депресирани, особено когато есента и зимата се въртят наоколо. Прекарването на повече време на слънце може да увеличи серотонина и потенциално да облекчи тъгата.
Упражнението може да предложи и някои предимства за повишаване на настроението, така че ако се чувствате готови, комбинирайте излагането си на слънце с разходка из квартала или в любимия си парк.
Не можете да излезете лесно навън? Малко слънце, за което да говорим? Светлинната терапия с SAD лампа може да ви помогне да получите изкуствено слънце, което все още предлага много реални ползи.
Следващи стъпки
Стратегиите за справяне не винаги ще помогнат за облекчаване на тъгата. Ако изглежда, че нищо не ви помага да намерите облекчение, може би е време да говорите с терапевт или друг медицински специалист.
Професионалната подкрепа винаги се препоръчва при симптоми:
- изчезвайте и се връщайте редовно или продължете да се влошавате
- започват да влияят на ежедневието и взаимоотношенията
- ви предпазват от отговорност
- се показват по физически начини - апетит или промени в съня, необясними болки и болки
Ако имате нужда от помощ сегаВажно е да потърсите помощ веднага, ако имате мисли за смърт, смърт или самоубийство. Терапията предлага безопасно пространство за справяне и управление на тези мисли в дългосрочен план, но подкрепата в момента може да бъде по-полезна, ако изпитвате тревожни мисли по време на психична здравна криза.
- Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
- Влезте в кризисния текстов ред, като изпратите SMS на HOME на 741741 (686868 в Канада, 85258 във Великобритания).
Можете да намерите терапевт във вашия район с бързо търсене в Google, като използвате директория за терапевт или като помолите доставчик на първична помощ за препоръка.
Когато разговаряте със здравен специалист, не забравяйте да им кажете за всички модели, които сте забелязали при вашите симптоми, включително сезонни промени в настроението или цикли между екстремна тъга и екстремно вълнение.
Също така, помислете за проследяване на променящите се настроения и емоции в дневник. Това помага да се изразят и сортират чувствата в момента, но също така създава регистър на симптомите, които можете да споделите с вашия екип за грижи.
Долния ред
Чувството за тъга през цялото време без конкретна причина не винаги означава, че имате депресия, но то прави предполагате, че може да изпитвате нещо по-сложно от тъгата сама.
Когато тъгата се задържа и стане по-скоро фиксирано състояние, разговорът с терапевт може да има много предимства. Междувременно бъдете нежни със себе си и се опитайте да запомните, че това чувство няма да продължи вечно.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
