Ръководство за визуализиране на начина ви на успокоение.
Докато пиша това, аз съм в самолет. За мен летенето не е просто неудобна неприятност. Това е изключително афера, предизвикваща безпокойство, до такава степен, че накрая помолих лекаря си да ми предпише малко скривалище от Xanax само за мен, което да използвам в самолети.
Но лекарствата срещу тревожност с рецепта са склонни да ме накарат и аз съм предпазлив от техните пристрастяващи свойства. Когато е възможно, се опитвам да се справя без тях.
Една практика, която ми помага да запазя хладнокръвие при остро стресови ситуации, е кратка самохипноза.
Терминът „хипноза“ може да предизвиква образи на шарлатанство, като членовете на публиката лаят като кучета или са убедени, че са се превърнали в жабата Кермит.
Когато се прави по подходящ начин, обаче, хипнозата всъщност е нежно средство за насочване на ума, което се използва като допълнителна терапия за тревожност (и редица други състояния) от много легитимни медицински специалисти.
Интересното е, че обучените хипнотерапевти често казват, че всяка хипноза е самохипноза, което означава, че субектът наистина е практикуващ. Самохипнозата е подобна на направляваните образи - техника на когнитивна поведенческа терапия (CBT) - комбинирана с положителни утвърждения.
Когато откриете, че психичното ви здраве е атакувано, опитайте тези прости стъпки за намаляване на безпокойството за самохипноза.
Как да практикуваме самохипноза
- Седнете удобно на тихо място. Знайте, че вие мога използвайте самохипноза навсякъде, но обстановката без разсейване със сигурност помага с фокус, особено ако сте нов в практиката.
- За няколко мига дишайте дълбоко, ритмично и бавно. Може да искате да вдишате и издишате до броя на четири. Или вдишайте, задръжте за момент и отпуснете за по-дълго издишване. Намерете всичко, което се чувства най-успокояващо за вас. Ако все още не сте, затворете очи.
- Представете си себе си на място, което ви носи уют и спокойствие. Не е задължително да бъде навсякъде, където някога сте били, или дори истинско местоположение. Може да яздите еднорог на Юпитер, ако ви успокоява. Или може да изберете някъде по-ежедневно, като ваната или плажа. Можете дори да се върнете към щастлив спомен. Просто изолирайте приятна среда, където бихте искали да прекарате известно време.
- Ангажирайте всичките си сетива, за да се приземите в новото си умствено обкръжение. Помиришете ябълков пай по семейната рецепта на баба ви, ако сте избрали да се върнете към спомен от детството. Почувствайте океанския бриз по лицето си и пясъка между пръстите на краката, докато си представяте как лежите на плажа. Наблюдавайте трептенето на свещите от вашата гледна точка в релаксираща вана с мехурчета.
- Изберете потвърждение, което смятате, че имате нужда в този момент. Потвърждението може да бъде съобразено със спецификата на всяка ситуация или толкова просто, колкото няколко малки думи като „Аз съм в безопасност“ или „Аз съм силен“.
В самолетите избирам мантра, която ми напомня, че пътуването със самолет е временно, като „Скоро ще се прибера“.
Възпроизвеждайте думите на своето утвърждение в ума си на повторение, позволявайки им да потънат дълбоко. Фокусирайте вниманието си върху това да им вярвате. Останете в това медитативно състояние толкова дълго, колкото искате или докато времето позволява.
Безплатна, без странични ефекти и достъпна по всяко време, самохипнозата е лек за тревожност, който със сигурност не може да навреди да опитате.
И сега, когато полетът ми става доста неравен, тръгвам да намеря щастливото си място.
Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и блогър на храни. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете я да споделя обща информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в Любовно писмо до храната.
