Когато загубим нещо, което обичаме, ние скърбим. Това е част от нашата природа.
Но какво, ако чувството за вина оцвети краищата на вашата скръб? Може би онзи глас вътре прошепва, че не бива да страдате от загубата на работата си, когато вие и вашето семейство все още се радвате на добро здраве.
Може би се чудите дали не сте „твърде тъжни“ заради загубата на домашния си любимец, може би когато някой небрежно каже: „Не е като да загубиш дете“.
Без значение какъв тип загуба сте преживели, вашата скръб е валидна.
И все пак, обществото често не успява да признае някои видове скръб, което го прави предизвикателство да изразите тъгата си или да започнете да се ориентирате в лечебния процес.
Обезправената скръб, известна също като скрита скръб или скръб, се отнася до всяка скръб, която остава непризната или невалидирана от социалните норми.Този вид скръб често се свежда до минимум или не се разбира от другите, което го прави особено трудно да се обработва и работи.
Ето буква за това как се показва безправна скръб и няколко съвета за преработване на трудна загуба.
Как може да изглежда
Обезправената скръб има тенденция да се проявява по пет основни начина (въпреки че не е задължително да се ограничава до тези примери).
Неразпознати връзки
Ако сте почувствали необходимост да запазите връзката си поверителна по някаква причина, може да не знаете как да изразите мъката си, когато партньорът ви умре. Хората също могат да се борят да разберат, когато скърбите за някого, когото никога не сте познавали.
Това може да включва:
- LGBTQ + хора, които не са навън и се чувстват несигурни, скърбящи за загубата на партньор
- многолюдни хора, които губят не-първичен партньор, особено когато никой не е знаел за тяхното участие
- смъртта на случаен партньор, приятел с предимства или бивш партньор, особено когато сте останали близки
- смъртта на онлайн приятел или приятел
- смъртта на някой, когото никога не сте познавали, като неизвестен брат или сестра или отсъстващ родител
Загуба, която се счита за „по-малко значима“
Много хора не виждат раздялата или отчуждението като значителна загуба, въпреки че можете да загубите някого завинаги, дори ако все още е жив. Този тип загуба все още може да причини дълбоко, трайно страдание.
Някои видове загуби без смърт включват:
- осиновяване, което не преминава
- деменция или болест на Алцхаймер
- загуба на притежания
- загуба на вашата родна страна
- загуба на безопасност, независимост или години от живота ви за злоупотреба или пренебрегване
- загуба на подвижност или здраве
Обществото също има тенденция да свежда до минимум скръбта, свързана с определени загуби, като смъртта на:
- наставник, учител или ученик
- пациент или клиент на терапия
- домашен любимец
- колега
- „почетен роднина“, като дете на приятел
Загуба, заобиколена от стигма
Ако обстоятелствата на загубата ви накарат другите да ви съдят или критикуват, може да получите съобщението, че трябва да скърбите сами.
За съжаление някои загуби привличат повече стигма, отколкото състрадание. Реакциите на другите може да ви накарат да се чувствате засрамени или смутени, вместо да се утешите.
Някои хора, които искат да предложат съчувствие и подкрепа, може да не знаят как да отговорят на скръбта, свързана с нещо, което често не се обсъжда, като например:
- безплодие
- смърт от самоубийство или предозиране
- аборт
- спонтанно аборт или мъртвородено дете
- отчуждение с любим човек, изпитващ зависимост, загуба на когнитивна функция или тежки психични проблеми
- загуба на любим човек, осъден за престъпление и затворен
Мъката след аборт може да бъде особено сложен пример за обезправена скръб. Докато обществото може да пренебрегне тази скръб, човекът, който я изпитва, може също да обезсили собствената си скръб, защото тя е резултат от решение, което те са взели.
Изключване от траур
Ако загубите любим човек, който не е бил романтичен партньор или част от близкото ви семейство, може да се сблъскате с последиците, че имате по-малко право да ги оплаквате.
В действителност е абсолютно нормално да се наскърби загубата на някой имали сте смислена връзка с, включително:
- най-добър приятел
- разширено семейство
- съученик
- бивш
Хората понякога предполагат, че някои групи нямат способността да скърбят, включително:
- деца
- хора с когнитивно увреждане или загуба на функция
- хора с увреждания в развитието
- хора със сериозни психични заболявания
Мъка, която не е в съответствие със социалните норми
Повечето общества имат неофициални „правила“ за скръбта, които включват очаквания как хората скърбят за загубите си.
Ако наскоро сте претърпели загуба, хората може да очакват от вас:
- плачете и визуално показвайте тъга по други начини
- оттегляне от социални събития
- загубите апетит
- спи много
Ако изразявате мъката си по други начини, хората може да изглеждат объркани или да ви обвиняват не траур за загубата си. Някои често срещани, но по-малко валидирани начини за показване на скръб включват:
- гняв
- липса на емоции
- повишена заетост, като хвърляне на работа
- използване на вещества или алкохол за справяне
Хората изразяват емоции по различни начини, така че ако приемем, че всеки ще реагира на загубата по един и същи начин, това само обезсилва преживяванията на мнозина.
Какво е чувството да имаш загуба, отхвърлена от другите
Мъката обикновено преминава през няколко етапа. Ако обаче не можете да скърбите открито, е трудно да преминете през тези етапи по продуктивен начин.
Наред с типичните чувства, свързани с мъката, като тъга, гняв, вина и емоционално вцепенение, обезправената скръб може да допринесе за:
- безсъние
- злоупотреба с вещества
- безпокойство
- депресия
- физически симптоми, като мускулно напрежение, необяснима болка или стомашен дистрес
- намалено самочувствие
- срам
Други преживявания, свързани с безправна скръб, включват:
- проблеми в отношенията
- проблеми с фокусирането
- емоционално завладяване
- промени в настроението
От само себе си се разбира, че хората, които не очакват да скърбите, вероятно няма да разберат нуждата ви от подкрепа, докато обработвате загубата. Това може да затрудни отнемането на необходимото време далеч от работа или училище.
Когато другите отхвърлят мъката ви или ви подсказват, че не трябва да чувствате „че тъжно “, може дори да започнете да се чудите дали са прави. Чрез интернализирането на тези съобщения вие ефективно обезправяте собствената си скръб, което може да доведе до:
- съмнение и вина около вашата "неподходяща" реакция
- повишена трудност при работа в беда
- трудности при справяне с бъдещи загуби
Съвети за справяне
Тъгата е разхвърлян, сложен процес. Няма единствен правилен начин за навигация.
Ако ви е трудно, помислете за следното.
Потърсете подкрепа от тези, които разбират
Някои от хората в живота ви може да не потвърдят вашите чувства или да предложат голяма подкрепа. Това може да ви причини някакъв дистрес, но се опитайте да вземете сърцето във факта, че другите в живота ви ще разбират и искат да помогнат, както могат.
Обърнете се към приятели и семейство, които:
- сте знаели за връзката ви с човека или домашния любимец, които сте загубили
- преживя подобна, значителна загуба
- слушайте съпричастно, без да минимизирате или отричате чувствата си
- потвърдете своя опит
Анонимната поддръжка също помага на много хора, работещи в резултат на загуба. Местните групи за подкрепа във вашия район или дори онлайн общностите могат да ви свържат с хора, които също се опитват да се ориентират в сложните чувства на обезправена скръб.
Създайте свой собствен траурен ритуал
Ритуалите често могат да осигурят известно затваряне и да помогнат на хората да се примирят със загуба.
Ако вашата скръб не е широко известна или приета, може да нямате официален ритуал (като погребение или друг паметник), който да следвате. Това може да ви остави да се чувствате изгубени и да копнеете за затваряне.
Създаването на ваш собствен ритуал може да ви помогне да достигнете точка на приемане, която ви позволява да продължите напред.
Някои примерни ритуали включват:
- боксиране на притежание на бивш след раздяла
- писане на писмо за сбогом
- засаждане на дърво в чест на любимия човек
- правене на колаж от снимки и спомени
- да държите самостоятелно мемориал на място, което има значение
Не се страхувайте да поискате това, от което се нуждаете
Възможно е близките ви да искат да ви подкрепят, дори и да не разбират мъката ви, но не се чувстват сигурни от какво имате нужда. Това често се случва, когато става въпрос за загуби от самоубийство, спонтанен аборт и други обстоятелства, които хората трудно обсъждат.
Може и да не знаете какво точно ще ви помогне. Това е напълно нормално. Но ако имате нужда от нещо конкретно, уведомете близките си. Това може да им даде конкретен начин да бъдат до вас.
Може да кажете например:
- „Не искам да съм сама. Бихте ли ми правили компания за известно време? ”
- „Можете ли да ми помогнете да намеря разсейваща дейност?“
- „Бих искал да говоря за това. Имате ли нещо против да слушате? ”
Получаване на помощ
Не винаги е възможно да се работи само чрез мъка. По-специално обезправената скръб може да бъде особено трудна за преодоляване без професионална подкрепа.
Съветниците по мъките и други специалисти по психично здраве могат да ви помогнат да признаете и приемете загубата си, като същевременно потвърдите болката си.
Ако сте погребали страданието си и се борите със саморазправа, терапевтът може:
- нормализирайте чувствата си
- да ви помогне да осъзнаете, че е добре да тъгувате
- предлагат безопасно пространство без преценка, за да изразят скръбта
- предоставяне на ресурси за партньорска подкрепа или групи за самопомощ
Обработването на мъката не е точно забавно, но е важно. Неадресираната скръб, наричана още сложна скръб, може да допринесе за симптоми на психичното здраве, включително депресия. Подкрепа от професионалист се препоръчва, ако:
- скръбта не се подобрява във времето
- забелязвате чести промени в настроението или затруднено управление на емоциите
- физическите симптоми не се подобряват
- имате мисли за самоубийство или самонараняване
Също така е разумно да се обърнете за помощ, ако скръбта ви започне да засяга вашите отговорности или лични взаимоотношения, или продължавате да не проявявате интерес към дейностите, които обикновено харесвате.
Ако имате нужда от помощ сега
Ако обмисляте самоубийство или имате мисли за самонараняване, можете да се обадите в Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве на 800-662-HELP.
Горещата линия 24/7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.
Долния ред
Траурът може да стане още по-труден, когато другите намаляват мъката ви или я игнорират изцяло. Цялата скръб е валидна. Никой друг не може да ви каже дали трябва или не трябва да се чувствате тъжни.
Черпете сила, като се обръщате към близки, които се опитват да облекчат бремето ви, а не да ви карат да се чувствате по-зле.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
