10 Билки и добавки за менопаузата

Менопаузата е естественият спад на производството на женски репродуктивен хормон и завършване на менструалния цикъл на жената. Обикновено започва през 40-те или 50-те години.

Общите симптоми на менопаузата включват горещи вълни, вагинална сухота, студени тръпки, нощно изпотяване, наддаване на тегло, нередовни периоди, лабилни настроения, намалено полово влечение, лош сън, загуба на кост, главоболие, тревожност и депресия.

Тъй като това е напълно естествен процес, лечението се фокусира основно върху управлението на симптомите. Предлагат се разнообразни фармацевтични лекарства, но рискът от нежелани реакции кара много жени да използват алтернативни терапии едновременно - или вместо - конвенционални лечения.

Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите някакви добавки към вашата рутина.

Ето 10 билки и добавки, които обикновено се използват за управление на симптомите на менопаузата, плюс доказателствата зад тях и съответната информация за безопасност.

1. Черен кохош

Черен кохош (Actaea racemosa) е цъфтящо растение, произхождащо от източните райони на Северна Америка.

Дълго използван в билковата медицина на индианците за лечение на различни заболявания, понастоящем най-често се приема за облекчаване на нощно изпотяване и горещи вълни, свързани с менопаузата.

Две рецензии, включващи данни за над 8000 жени в перименопауза, менопауза и постменопауза, стигнаха до заключението, че не съществуват достатъчно доказателства, за да се определи дали черният кохош е по-ефективен от плацебо при лечение на симптомите на менопаузата.

Авторите обаче отбелязват, че може да са оправдани повече изследвания.

Черен кохош не се препоръчва, ако имате анамнеза за чернодробно заболяване, а някои доклади отбелязват нежелани реакции от замърсени добавки. Поради това е най-добре да изберете добавки, които са били тествани за чистота от трета страна.

Неблагоприятните ефекти са сравнително редки, но най-докладваните са леко гадене, разстроен стомах и кожни обриви.

2. Червена детелина

Червена детелина (Trifolium pratense) е тревисто цъфтящо растение от семейство Бобови.

Това е богат източник на изофлавони. Тези съединения функционират подобно на хормона естроген и могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани със спада в производството на естроген, който настъпва при менопаузата.

Червената детелина често се използва за лечение или предотвратяване на различни симптоми на менопаузата, включително горещи вълни, нощно изпотяване и загуба на костна маса.

Преглед на 11 проучвания при жени в менопауза установи, че червената детелина е по-ефективна за облекчаване на горещите вълни, отколкото плацебо.

Въпреки това тези доказателства са слаби и са необходими повече изследвания.

Две малки по-стари проучвания показват, че допълнителните дози изофлавони от червена детелина могат да забавят загубата на костна маса при жените в менопауза, в сравнение с плацебо.

Не са докладвани сериозни нежелани реакции, но са възможни леки симптоми като главоболие и гадене. Поради липсата на надеждни данни за безопасност, не трябва да приемате червена детелина за повече от 1 година.

Имайте предвид, че това цъфтящо растение може да не е безопасно за деца, бременни или кърмещи жени или жени, които имат рак на гърдата или други чувствителни на хормони видове рак.

3. Dong quai

Dong quai (Angelica sinensis), известен също като женски женшен, е азиатска билка, която е тясно свързана с целина, морков и магданоз. Расте в по-хладните райони на Китай, Корея и Япония.

Dong quai често се използва в традиционната китайска медицина за подпомагане здравето на жените и лечение на симптоми, свързани с предменструален синдром (ПМС) и менопауза.

Въпреки популярността му, има много малко човешки изследвания в подкрепа на ефективността на dong quai за симптомите на менопаузата.

Едно проучване при 71 жени, което сравнява dong quai и плацебо, не показва значителни разлики в горещите вълни или вагиналната сухота.

Две отделни проучвания, използващи dong quai заедно с други билки, включително червена детелина, черен кохош и лайка, установяват, че горещите вълни и нощното изпотяване са значително намалени.

В крайна сметка са необходими повече изследвания.

Dong quai обикновено е безопасен за повечето възрастни, но може да увеличи чувствителността на кожата ви към слънцето. Той може също да има ефект на разреждане на кръвта, така че използването му не се препоръчва сред хората, които приемат разредители на кръвта.

4. Масло от вечерна иглика

Семената на вечерна иглика (Oenothera biennis) се използват за приготвяне на масло от вечерна иглика (EPO).

Това цъфтящо растение е роден в Централна и Източна Северна Америка и неговото масло от семена често се използва за лечение на симптоми на менопауза като горещи вълни и загуба на кост.

И все пак резултатите от проучването са смесени.

Едно по-старо проучване заключава, че EPO не е по-ефективен от плацебо за смекчаване на горещите вълни. По-скорошно проучване обаче отбелязва, че EPO е приблизително 10% по-ефективен при намаляване на тежестта на горещите светкавици, отколкото плацебо.

Друго по-старо проучване сравнява калциева добавка и комбинирана добавка EPO, калций и омега-3 за спиране на загубата на костна маса при жени преди и след менопаузата. И двете групи запазват костната минерална плътност, но добавката EPO не е по-ефективна от калция.

Краткосрочната употреба на EPO обикновено е безопасна за повечето възрастни. Съобщените нежелани реакции са леки, но могат да включват гадене и болки в стомаха.

EPO може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства за ХИВ. Трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете EPO, особено ако сте на други добавки или лекарства.

5. Мака

Мака (Lepidium meyenii) е перуански зеленчук от семейство Брасика, заедно с броколи, зеле и брюкселско зеле.

Той се използва от векове в традиционната народна медицина за лечение на физически заболявания, като анемия, безплодие, хормонален дисбаланс и някои симптоми на менопаузата като намалено сексуално желание, настроение и вагинална сухота.

Доказателствата за ефикасността на мака за менопаузата са много ограничени. Няколко малки проучвания обаче показват, че е значително по-ефективно от плацебо за засилване на сексуалното влечение и намаляване на психологическите симптоми като тревожност и депресия.

Не са документирани значителни неблагоприятни ефекти, но има много малко данни за безопасност. Не е известно дали мака пречи на лекарствата, затова е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да я вземете.

Нещо повече, скорошният скок на популярността на мака я прави особено податлива на замърсяване и други проблеми с контрола на качеството по време на производството.

Ако планирате да го използвате, не забравяйте да го закупите само от реномирани марки, които използват тестове на трети страни за чистота и потентност.

6. Соя

Соята може да се похвали с богат запас от изофлавони, които са структурно подобни на хормона естроген и могат да упражняват слаби естрогенни ефекти в тялото ви.

Много често срещани симптоми на менопаузата са свързани със спад в производството на естроген. Следователно се смята, че соята помага за облекчаване на симптомите поради своите свойства, подобни на естроген.

И все пак наличните доказателства са смесени.

Изследванията на населението свързват високия прием на соя с намалена честота на горещи вълни, но много малко мащабни клинични проучвания показват значителна полза.

Неотдавнашен преглед на 95 проучвания при жени в менопауза установи, че добавянето на соеви изофлавони може да повлияе благоприятно на здравето на костите, както и честотата и продължителността на горещите вълни. Въпреки това не могат да се гарантират конкретни резултати.

Соевите храни са много безопасни и като цяло полезни, при условие че нямате алергия към соя.

Минимално обработените соеви храни като соя, тофу и темпе имат най-добрия хранителен профил и най-високо съдържание на изофлавон.

И все пак, безопасността на допълването в дългосрочен план с високи дози соеви изофлавони е по-малко сигурна. Честите нежелани реакции могат да включват болка в стомаха и диария. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите соеви изофлавонови добавки към вашата рутина.

7. Ленени семена

Ленено семе (Linum usitatissimum), известни също като ленено семе, са естествено богат източник на лигнани.

Тези растителни съединения имат химическа структура и функции, подобни на тези на хормона естроген. Понякога ленът се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата като горещи вълни и загуба на кост поради предполагаемата му естроген-подобна активност.

Преглед на 11 проучвания установи, че ленените семена намаляват честотата и продължителността на горещите вълни, но не повече, отколкото в контролните групи.

В малко, 3-месечно проучване при 140 жени в менопауза, тези, които са приемали ленени семена, самоотчитат значителни подобрения в различните симптоми на менопаузата и цялостното качество на живот.

Въпреки че настоящите данни са обещаващи, са необходими повече доказателства.

И все пак ленените семена са богати на хранителни вещества и се считат за много безопасни. Те са чудесен начин да увеличите приема на фибри и здравословни мазнини, независимо от ефекта им върху симптомите на менопаузата.

8. Женшен

Женшенът е едно от най-популярните билкови лекарства в целия свят.

Използвано от векове в традиционната китайска медицина, се казва, че повишава имунната функция, здравето на сърцето и енергийните нива.

Съществуват няколко вида, но корейският червен женшен се изучава най-често във връзка с менопаузата.

Преглед от 10 проучвания през 2016 г. предполага, че корейският червен женшен може да засили сексуалното желание и да подобри настроението и общото чувство за благосъстояние при жените в менопауза.

Доказателствата обаче са слаби и са необходими повече изследвания.

Краткосрочната употреба на корейски червен женшен изглежда безопасна за повечето възрастни.

И все пак кожният обрив, диарията, замаяността, затрудненото сън и главоболието са сред най-честите нежелани реакции. Това може също да наруши контрола на кръвната захар, така че може да е неподходящо, ако имате диабет.

Жен-шенът може да взаимодейства отрицателно с определени кръвно налягане, холестерол и лекарства за разреждане на кръвта. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате женшен, особено ако приемате такива лекарства.

9. Валериана

Валериан (Valeriana officinalis) е цъфтящо растение, чиито корени се използват в различни билколечебни практики, за да предизвикат релаксация и чувство на спокойствие.

Понякога наричан „Nature’s Valium“, валерианата се използва за лечение на симптоми на менопауза като безсъние и горещи вълни. Липсват сериозни доказателства за неговата ефикасност, но предварителните данни са обещаващи.

Малко проучване при 68 жени в менопауза установява, че добавките от валериана са значително по-ефективни за намаляване на субективната тежест на горещите светкавици, отколкото плацебо. Друго малко проучване при 60 жени в менопауза е установило подобни резултати.

В поредното проучване при 100 жени в менопауза, комбинация от валериана и маточина е значително по-ефективна за подобряване на качеството на съня от плацебо.

Валерианът има приличен опит в безопасността, но е свързан с леки странични ефекти, като разстройство на храносмилането, главоболие, сънливост и световъртеж.

Приемът на валериана не се препоръчва, ако сте на някакви лекарства за сън, болка или безпокойство, тъй като може да има сложен ефект. Той може също така да взаимодейства отрицателно с добавки като кава, мелатонин и жълт кантарион.

10. Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) е лечебна билка, произхождаща от Азия и Средиземноморието. Отдавна се използва за безплодие, менструални нарушения и симптоми на ПМС и менопауза.

Подобно на много други билки, резултатите от изследванията за способността му да облекчава симптомите на менопаузата са смесени.

Проучване при 92 жени, сравняващо плацебо и комбинация от chasteberry и жълт кантарион, не открива разлики в симптомите на менопаузата.

Въпреки това, по-скорошно проучване при 52 жени, приемащи chasteberry, показва значително намаляване на тревожността и горещите вълни - но няма значителни промени в депресията или сексуалната дисфункция.

Chasteberry обикновено се счита за безопасно, но са възможни леки странични ефекти като гадене, сърбеж на кожата, главоболие и храносмилателен дистрес. Не трябва да го опитвате, ако приемате антипсихотични лекарства или лекарства за болестта на Паркинсон.

Долния ред

За много жени менопаузата причинява дискомфортни физически и психологически симптоми, като горещи вълни, затруднено сън, тревожност и депресия.

Фармацевтичните продукти се считат за най-ефективното лечение, но много жени предпочитат естествените алтернативи.

Билки и храни като мака, соя, корен от валериана, черен кохош, ленени семена и червена детелина са сред най-популярните добавки за менопауза, но повечето нямат сериозни доказателства в подкрепа на употребата им.

Подобно на фармацевтичните продукти, билковите добавки могат да имат странични ефекти и да взаимодействат отрицателно с някои лекарства. Винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите добавки към вашата рутина.