Когато имате рак на белия дроб, може да не ви се упражнява. Може да е достатъчно трудно просто да преминете през ежедневието си. Мисълта да направите нещо повече може да се почувства поразителна.
Може да ви изненада да знаете, че някои симптоми на рак на белия дроб, включително задух и умора, всъщност могат да се подобрят с упражнения.
Не е задължително да е всичко или нищо. Всяка малка промяна в нивото на вашата активност е полезна. Започнете бавно и лесно и продължете от там.
Различните видове упражнения могат да ви бъдат от полза по различни начини. Ако мислите за по-голяма активност, но не сте сигурни откъде да започнете, ето няколко идеи.
Ползи от упражненията
Упражнението е добра идея за всеки. Когато живеете с рак на белия дроб, бъдете по-активни също може да помогне:
- подобрете дишането си
- повиши енергийното си ниво
- намаляване на риска от рецидив на рак
- предотвратяване или управление на други здравословни състояния, включително високо кръвно налягане и диабет
- управляват стреса и безпокойството
- осигурете някаква структура за вашия ден
Имайте предвид, че ако симптомите Ви затрудняват справянето или имате странични ефекти като ниски нива на желязо, първо говорете с Вашия лекар.
Най-добрите упражнения за хора с рак на белия дроб
Има много начини да бъдете активни. Започнете с нещо, което се чувства управляемо за вас. Направете го нещо, което ви харесва. По този начин е по-вероятно да се придържате към него.
Стремете се евентуално да включите различни видове дейности във вашата рутина, за да получите най-много ползи за здравето.
Има четири основни вида упражнения:
- дишане
- разтягане
- аеробни
- силова тренировка
Всеки тип осигурява различни предимства. Някои помагат за подобряване на гъвкавостта и баланса. Други са важни за здравето на сърцето и белите дробове. Някои помагат за изграждането и поддържането на мускулите, за да ви помогнат да станете по-силни.
Много дейности попадат в повече от една категория. Например йога включва дишане, разтягане и силови тренировки.
Говорете с вашия здравен екип, ако имате въпроси или притеснения относно повишаването на нивото на активност. Може да е полезно да работите със специалист по упражнения, ако смятате, че бихте могли да използвате допълнителна подкрепа.
Дишане
Дихателните упражнения могат да укрепят мускулите, които ви помагат да вдишвате и издишвате.
Диафрагмата е мускулът под белите дробове, който помага да се контролира дълбочината и силата на дишането ви. Укрепването на диафрагмата може да ви помогне да дишате по-ефективно.
Може да улесни и поемането на дъх. По-силната диафрагма може да ви помогне да изтеглите повече кислород, като същевременно използвате по-малко енергия.
Дълбокото дишане също може да бъде ефективен начин за справяне със стреса и безпокойството. Дихателните упражнения също могат да увеличат вашата издръжливост. Това може да ви помогне да правите други форми на упражнения.
Следвайте тези стъпки, за да опитате диафрагмално дишане:
- Намерете удобна позиция или седнала, изправена или легнала.
- Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема.
- Дишайте бавно през носа, усещайки как коремът ви се пълни с въздух.
- Издишайте още по-бавно през устата си със стиснати устни, сякаш духате свещ.
- Докато издишвате, ще забележите, че коремът ви пада, когато въздухът напуска тялото ви.
- Повторете тези стъпки поне три или четири пъти, или докато не забележите, че се чувствате по-спокойни и контролирате дишането си.
Разтягане
Разтягането ви помага да станете по-гъвкави. Това е чудесно за стабилност и баланс и ви позволява да бъдете и да останете по-активни.
Разтягането помага за подобряване на обхвата на движение, циркулацията в тялото и стойката. По-добра стойка и по-силни мускули на гърдите и гърба могат да увеличат капацитета на белите дробове.
Разтягането е важно след тренировка, но се счита и за вид упражнение самостоятелно.
Важно е да разтегнете всички части на тялото си и да задържите разтяганията за 10 до 30 секунди.
Хората често задържат дъха си, докато се разтягат, но е важно да дишат през всеки участък. Проверете при себе си, докато се разтягате, за да сте сигурни, че дишате добре.
Ето няколко примера за разтягане, които можете да опитате:
- онлайн видео с разтягане с ръководство
- йога
- градинарство
Ако седите през по-голямата част от деня, планирайте почивка на всеки час, за да станете и да протегнете ръцете и краката си.
Аеробни
Аеробната активност е всичко, което ускорява сърдечния ритъм. Това е чудесно за здравето на сърцето и увеличаване на капацитета на белите дробове. Аеробната активност включва:
- ходене
- плуване
- танцуване
- Колоездене
Ако в момента не сте активни, препоръчително е да започнете с ниска интензивност. Можете да опитате да разхождате залите във вашата къща или жилищна сграда или да марширувате на място във вашия хол.
Ето няколко идеи, за да вкарате аеробна активност във вашия ден:
- коси тревата си
- грабли листа
- разходете кучето си
- следвайте заедно с онлайн танцов клас
- използвайте крачкомер (брояч на стъпки), за да проследявате ежедневните си стъпки, след това постепенно се опитайте да увеличите броя на стъпките, които предприемате
Силова тренировка
Силовите тренировки помагат за изграждането или поддържането на мускулите. Наличието на по-силни мускули може да поддържа по-добра стойка и издръжливост.
Силовите тренировки също играят роля в изграждането на костна маса. Препоръчително е да започнете с леки тежести, ако сте нов в силовите тренировки.
Включете силови тренировки във вашия фитнес план с тези съвети:
- Вдигнете леки тежести за ръце, бутилки с вода или консервирани храни.
- Използвайте ленти за съпротива за ръцете и горната част на тялото.
- Вдигнете се на пръсти, държейки се за стол или маса за баланс.
- Опитайте йога или пилатес.
Физиотерапия
Физиотерапевтът е специализиран в безопасно и лечебно движение. Този тип специалисти могат да работят с вас, за да намерят начин да бъдете активни, който е най-добрият за вас. Това помага, ако не знаете как да започнете, имате други здравословни проблеми или се справяте с минали наранявания.
Вашият здравен екип може да включва физиотерапевт. Ако не, те може да са в състояние да препоръчат физиотерапевт, с когото да работите.
Уверете се, че вашият физиотерапевт знае вашата медицинска история, преди да стартирате програма.
Вземането
Да бъдеш активен е полезно за рак на белия дроб. Може да подобри настроението и енергията ви и да помогне да поддържате силата си за лечение.
Има различни видове упражнения и всички имат предимства. Разнообразието от дейности като част от вашата рутина може да подобри цялостното ви здраве и качество на живот.
Може да е полезно да работите с физиотерапевт. Говорете с вашия здравен екип, ако имате въпроси или притеснения относно активността.
