В течение на живота си вероятно ще срещнете човек или двама, които предизвикват силни емоции.
Може би обичате някой, който не се чувства по същия начин - или някой, който ви обича, но ви е причинил голяма болка. Дълбоката неприязън също може да подхрани руминацията, така че може дори да се забиете в мисли за някой, когото просто не можете да понесете.
И в двата сценария предпочитате изобщо да не мислите за тях, така че решавате да прогоните тези нежелани спомени и да продължите напред. Както може би сте забелязали, опитите за потискане на определени мисли често ги връщат с пълна сила, оставяйки ви съкрушени и разочаровани.
Това не означава, че сте обречени да мислите за този човек завинаги. 12-те стратегии по-долу могат да ви помогнат да освежите фокуса си.
Разберете защо
Ако сте се опитали и не сте успели да отклоните мислите си от някого, запитайте се защо. Ако се задълбочите в този въпрос, може да ви помогне да разберете защо все още сте затънали в тях и може би ще доведе до някаква резолюция.
Кажете, че сте били силно влюбени в съученик, но никога не сте имали възможност да ги помолите. Сега прекарвате много време, представяйки си, че правите този разговор.
Доста често се придържаме към нереализирани надежди, но какво, ако все пак можете да се свържете, може би чрез социални медии или общ приятел, който ви помага да се свържете? Може би влюбеността ви казва не. Или може би те казват „да“ и датата е пълен провал.
Така или иначе, ясният резултат може да ви помогне да обърнете страницата на тези мисли и да продължите напред.
Съсредоточете се върху фактите
Не е необичайно да изграждате хората като крайности, особено когато времето е избледняло по-реалистичните спомени.
Хората имат повече нюанси към тях, отколкото правилни и грешни, или добри и лоши, но пристрастията в паметта могат да увеличат шансовете ви да запомните прекрасни или ужасни неща в сравнение с по-нормални, ежедневни черти или събития.
Тези преувеличени възприятия могат да завладеят психическото ви пространство доста лесно, което прави още по-трудно отпускането. Можете да се борите с тях, като леко бутате спомените си обратно към царството на строгите факти.
- Кажете, че не можете да пуснете бивш. Вместо да мислят: „Те бяха толкова съвършени. Никога няма да намеря някой друг като тях “, запитайте се какво ги е направило толкова фантастични. Излагането на конкретни неща, които са ви привлекли към някого, може да ви помогне да осъзнаете, че може би не е толкова трудно да намерите други със сходни характеристики.
- Намерете някои доказателства, които да подкрепят или опровергаят идеализирани впечатления, като: „Никога не са ме разочаровали“, „Винаги са знаели точно какво да кажат“ или „Те са толкова ужасни. Всичко, което искат да направят, е да ме окаяват. " Когато отделите време да прегледате спомените си, вероятно ще идентифицирате няколко, които пренасочват перспективата ви към по-реалистичен нюанс на сивото.
- Вижте обективно ситуацията. Ако не можете да избегнете подозрението, че вашият колега е на път да ви вземе, предизвикайте се, за да намерите други обяснения за поведението им. Може би им е трудно Може би се отнасят към всички с подобна острота. Отстъпването от емоционална гледна точка може да ви помогне да избегнете личното поведение, което може да улесни раменете.
Приемете вместо да отхвърлите
Когато не можете да спрете да мислите за някого, опитайте да се обърнете към тези мисли вместо далеч. Това може да звучи напълно нелогично, но тази техника наистина може да работи.
Тези мисли може да продължават да се връщат, защото все още не сте приели реалността на ситуацията. Несподелена любов, унижение, несправедливо отношение, обикновен стар злоба - всяко от тях може да причини много стрес, който отхвърляте, за да се предпазите.
Не можеш да отблъснеш болката завинаги и когато най-накрая си позволиш да се изправиш срещу нея, може да бъдеш неприятно изненадан от нейната интензивност.
Забиването на мислите в умствена кутия и скриването на ключа може да ги накара да изглеждат забранени, извън границите. Приемането им и обстоятелствата около тях могат да ви помогнат да се ориентирате в бедствие по-продуктивно. Отварянето на кутията и освобождаването на мислите ви намалява спешната им нужда от потвърждение.
Медитацията е един полезен начин за практикуване на проучване и приемане на нежелани мисли. Редовната медитационна практика може да ви научи да седите с мисли и да ги оставите да минават, докато ги наблюдавате със състрадание и любопитство.
Да го напишеш
Не всеки намира медитацията за полезна, така че ако тя не работи за вас, не я изпотявайте. Други методи могат да ви помогнат да започнете да проучвате и приемате мислите на някого, за да ги измъкнете най-накрая.
Журналирането е един такъв подход.Много хора свързват журналистиката с юношеските си години, но списанието може да има ползи на всеки етап от живота.
Журналите предлагат лично пространство, за да изхвърлите разочарованията и да се примирите с трудни емоции. Може дори да се почувствате малко по-лесно да идентифицирате потенциалните причини зад постоянните мисли в писмен вид.
Много хора смятат журналистиката за катарзисна. Облекчението, което идва със записването на трудни мисли, почти може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте ги оставили на място, където те вече не ви натоварват толкова силно.
Намерете положително разсейване
Разсейването може да ви помогне да управлявате всякакъв вид емоционален дистрес, стига да го използвате правилно.
Когато се опитвате да намерите временно облекчение от неприятни или разстройващи мисли, разсейването може да бъде чудесен инструмент.
Разсейването може да ви бъде полезно и когато не можете да направите нищо, за да промените обстоятелствата, които ви безпокоят. Не бива обаче да замества приемането и самоизследването. За да разрешите правилно повтарящите се мисли, обикновено ще трябва да се обърнете към тях в корените им.
Накратко, стига да не използвате разсейване, за да отричате емоции и преживявания, това може да работи като добра краткосрочна стратегия за справяне.
Може да ви помогне да опитате фокусирано разсейване или да пренасочите мислите си към нещо конкретно, вместо просто да оставите ума си да се лута там, където ще.
Няколко полезни разсейващи неща, които да опитате:
- Вземете книга.
- Сложете малко музика.
- Гледайте любим филм.
- Говорете с приятел.
- Излезте на разходка или джогинг.
Работете върху самооткриването
Независимо дали искате да откъснете ума си от последния си любовен интерес или предателството на токсичен приятел, това може да помогне да се фокусирате върху един много важен човек: себе си.
Някои специализирани самоизследвания могат да ви отвлекат от мислите за когото искате да спрете да мислите. Също така може да ви помогне да се свържете отново с вашите хобита, лични интереси и други неща, които намирате за значими. Знаете ли, онези неща, които толкова често отпадат, когато се увиете в мисли за някой друг.
Самооткриването може да донесе още по-големи награди, когато се опитвате да преминете от мисли за бивш или смазан човек, който не се чувства по същия начин. Колкото повече се свързвате със себе си, толкова повече може да забележите ключови начини, по които те не отговарят напълно на вашите нужди или се привеждат в съответствие с бъдещето, което си представяте.
Приоритизирайте задоволяването на собствените си нужди
Вярването, че имате нужда от някой, го прави много по-трудно да го пуснете. Ако се убедите, че не можете да продължите без тях, може да се превърне в истинска борба да предприемете здравословни стъпки към постигане на целите си сами.
Опитайте да се запитате:
- Каква нужда са изпълнили?
- Мога ли да изпълня това сам?
- Ако не, как мога да отговоря на тази нужда?
Вашите отговори могат да ви помогнат да започнете да идентифицирате по-ясен път напред. Не забравяйте, че никой не може да изпълни всички ваши нужди, въпреки че приятелите и партньорите ви осигуряват важна емоционална подкрепа.
Спазвайте здравословна дистанция
Създаването на малко пространство между себе си и другия човек може да ви помогне да пренасочвате мислите си по-успешно. Извън погледа, извън ума, както се казва.
Когато не можете да ги избегнете напълно, тези стратегии могат да помогнат:
- Временно прекратете следенето или скриването на профилите в социалните медии и избягвайте да посещавате техните страници.
- Ако принадлежите към една и съща група приятели, ограничете разговорите си за непосредствено бъдеще. Насоките за дистанциране на COVID-19 предоставят фантастично, честно оправдание, тъй като засега е много по-безопасно да се ограничи взаимодействието.
- Избягвайте текстови съобщения, обаждания и по друг начин поддържайте редовен контакт.
Останете тук и сега
Внимателността или вашето осъзнаване на настоящето може да подобри благосъстоянието по редица начини. Да останеш присъстващ в ежедневието си може да укрепи отношенията ти с другите. Също така може да стимулира самосъзнанието и да има положително въздействие върху емоционалното здраве.
Когато живеете съзнателно, вие сте по-в унисон с всеки изминал момент, така че става по-лесно да спрете да мислите за колоездене и да върнете вниманието си към това, върху което всъщност искате да се концентрирате. Тъй като умствената ви енергия се улавя във всеки един момент, когато се случва, е по-малко вероятно да се отклоните към това, което би могло да бъде.
Да живееш внимателно често е толкова просто, колкото:
- използвайки петте си сетива
- заземявайки се, когато вниманието ви се скита
- фокусирайки дишането си
Намерете още съвети за внимателност тук.
Дай му време
Изчакването често е и най-лесното и най-трудното нещо.
Разбира се, не е нужно да правите нищо освен да живеете всеки ден от живота си. И все пак времето изглежда минава много по-бавно, когато искате да се случи нещо конкретно.
Може да се присмивате на идеята, че болката и интензивността на мислите ви някой ден ще намалеят, но времето обикновено върши работа. В крайна сметка ще дойде ден, когато всъщност трябва да похарчите усилия, за да си припомните онзи човек, за когото не можете да спрете да мислите сега.
Опитайте се да простите
Твърде лесно е да попаднете в беда, когато някой ви оневини. Може би отново и отново преглеждате несправедливостта, фиксирате болката от предателството и мислите за всички неща, които бихте могли да направите, за да балансирате везните. И все пак повторното проследяване на този път само подхранва повече нещастия, докато прошката предлага по-надежден път към изцеление.
Ето едно нещо, което не всеки осъзнава относно прошката: то е за вас повече от всеки друг. Прошката ви помага да отпуснете неправдите, които сте притиснали близо до гърдите си, за да можете да продължите напред с по-леко сърце.
Става по-лесно да прощаваш, когато си спомниш, че всеки допуска грешки и много от тези грешки нямат лоши намерения зад гърба си.
Говорете с терапевт
Ако горните стратегии не са ви помогнали да спрете да мислите за човека, професионалната подкрепа е добра следваща стъпка.
Терапевтът не може да ви даде безупречен ум за вечното слънце, но той може да предложи състрадателни напътствия, докато изследвате причините, поради които не можете да продължите напред.
В терапията можете да научите продуктивни начини да предизвиквате нежелани мисли и да ги прекъснете, заедно с практики за внимание и други полезни умения за справяне.
Да се бориш да простиш на някого? Терапевтът също може да помогне с това.
Долния ред
Умът може да бъде сложно място. Не винаги реагира по начина, по който бихте искали, а понякога изглежда, че има и собствен ум. Това може да се почувства особено разочароващо, когато мисли за някой, когото искате да забравите, се появяват толкова бързо, колкото ги натискате надолу.
Други хора могат да ви повлияят дълбоко, за добро или за лошо. Когато те подведат, е лесно да се фиксирате върху това, което може да е било, но да приемете какво е може да ви помогне да оставите настрана тези чудеса и да възвърнете спокойствието си.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
