Често наричан цар на асана, санскритската дума за поза, стойката на глава е напреднала йога инверсия.
Тъй като стойката на глава включва обръщане на тялото с главата надолу, имайте предвид няколко мерки за безопасност. Също така е важно да се наслаждавате.
Асраел Земеник, учител по йога, практикуващ аюрведа и ведически съветник, подчертава, че най-важният аспект на практикуването на стойките на главата е да се забавлявате.
Тя обяснява: „Тъй като това е инверсия, тя възстановява дълбоко нервната система и може да бъде наистина заземена. Не става въпрос да държите нещо твърде здраво. Става въпрос за влизане в място на дълбока релаксация, нежност и игривост. "
Независимо дали сте начинаещ или искате да усъвършенствате настоящата си практика на стойки на глава, има много начини да надградите текущото си ниво. Прочетете, за да научите за някои от предимствата на правенето на стойка на глава, както и някои съвети за безопасност и практика.
Предимства на стойка за глава
Главите предлагат много ползи за здравето. Те могат да помогнат за:
- успокойте ума
- облекчават стреса и депресията
- активират хипофизата и епифизата
- стимулират лимфната система
- укрепване на горната част на тялото, гръбначния стълб и сърцевината
- повишават капацитета на белите дробове
- стимулират и укрепват коремните органи
- засилват храносмилането
- облекчават симптомите на менопаузата
- предотвратяват главоболие
Предпазни мерки
В допълнение към многото си предимства, стойките за глава представляват и определени рискове, като болка или нараняване на врата, раменете и гърба. Трябва да приложите определени мерки за безопасност, за да го направите безопасно. Това включва наличието на необходимата здравина, подравняване и гъвкавост.
Ето няколко препоръки за безопасност, които да следвате:
Работете със спотър
Най-добрият вариант е да работите със спотър. Това може да бъде квалифициран учител по йога, фитнес експерт или знаещ приятел.
Трудно е да проверите или да помислите за подравняването си, когато сте с главата надолу. Един спотър може да ви помогне да насочите тялото си правилно и да го поддържате. Те също така ще ви подкрепят, докато се придвижвате и излизате от асаната.
Използвайте стена
Докато не разчитате твърде много на него, Земеник казва: „Добре е да използвате стена. Не искате да свикнете твърде много със стената или да се облягате твърде много на нея. Но ако сте нервни или се страхувате, е хубаво да имате стената там за емоционална подкрепа. "
Поставете сгънати одеяла или възглавници около себе си
Докато напредвате, можете да се отдалечите по-далеч от стената, докато можете да направите стойка на глава в центъра на стаята. Ако тренирате сами вкъщи, поставете няколко сгънати одеяла или възглавници на пода около себе си. По този начин, ако се преобърнете, ще получите меко кацане.
Избягвайте да правите стойки на главата, ако имате:
- проблеми с врата, раменете или гърба
- притеснения с кръвта, идваща в главата ви
- остеопороза
- сърдечно заболяване
- високо или ниско кръвно налягане
- проблеми с очите, включително глаукома
Бременните жени трябва да избягват инверсии, освен ако не практикуват под наблюдението на учител по йога или вече имат силна практика на стойката на главата.
Също така трябва да избягвате стойките на главата и други пози за инверсия, ако имате менструация. Земеник обяснява: „Не се препоръчва да правите инверсии по време на менструалния цикъл, тъй като това намалява потока надолу в тялото. Това може да наруши естествения поток на менструацията. "
Предварителни пози
Някои асани ще ви помогнат да изградите здравината, подравняването и стабилността на сърцевината, необходими за стойка за глава. Също така трябва да се уверите, че имате достатъчно гъвкавост.
Тези пози включват:
- Делфин
- Дъска за предмишницата
- Гледащо надолу куче
- Поддържана раменна стойка
- Ширококрил преден завой
Разберете, че макар че стойките за глава могат да предложат огромни предимства, те не са необходими за вашата практика. Използването на йога слинг за правене на инверсии или практикуване на поза с крака нагоре по стената може да предложи много от същите предимства като стойка на глава и с по-малко рискове.
Как се прави стойка на глава
Преди да направите стойка на глава, уверете се, че се чувствате комфортно. Както отбелязва Земеник, „Най-важният аспект е, че сте спокойни, като се впускате в него, защото целта на асаната е да отпусне, успокои и омекоти нервната система.“
Тя напомня на учениците да се свържат с дъха си и да създадат стабилна основа, свързана с техния център.
Инструкции
- Седнете в поза Thunderbolt.
- Измерете подходящата ширина на лакътя, като поставите противоположни ръце във вътрешната основа на горната част на ръцете.
- Дръжте лактите си в това положение, докато ги поставяте на постелката.
- Съберете ръцете си, за да създадете форма на триъгълник с предмишниците си.
- Преплетете пръстите си, отваряйки дланите и палците.
- Поставете върховете на розовите си пръсти заедно, така че долната част на ръцете ви да има по-стабилна основа.
- Поставете горната част на главата си върху постелката във вашите ръце.
- Повдигнете бедрата и изправете краката.
- Разходете краката си към главата си, като хълбоците са над раменете ви.
- Вземете внимателно коленете си към гърдите.
- Задръжте тази позиция за 5 секунди.
- Бавно изправете краката си.
Как да излезем безопасно от стойка за глава
Пускането на стойка за глава е също толкова важно, колкото влизането и задържането на стойката. Трябва да използвате силата и стабилността си, за да излезете бавно и с контрол.
Инструкции
- Бавно сгънете коленете, за да приближите глезените към бедрата.
- Бавно сгънете коленете в гърдите си.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Внимателно спуснете краката си на пода.
- Почивайте в поза на детето за няколко мига.
- Съсредоточете се върху отпускането и освобождаването на напрежението във врата, раменете и гърба.
- Седнете в Thunderbolt или Hero Pose.
- Оттук можете да направите стойка за куче, поза заек или раменна стойка.
Избягвайте да се изправяте веднага след стойка на глава. Ако установите, че кръвта ви идва в главата, след като се изправите, внимателно се спуснете обратно в седнало положение или поза на детето.
Съвети за най-добри практики
Избягвайте да компресирате главата и врата си
Силата на горната част на тялото и сърцевината трябва да поддържат баланса и стабилността ви по време на стойка на глава. Това гарантира, че не оказвате прекалено голям натиск върху главата и врата.
Избягвайте компресия в тази област на тялото си.Ако установите, че поставяте твърде много тежест върху главата си, натиснете в ръцете си и изтеглете енергията на лактите си навътре, за да укрепите основата си.
Ангажирайте ядрото си
Ангажирайте сърцевината си през цялото време, като вдъхвате пъпа в гръбнака си и поддържате тялото си подравнено.
Намерете правилното място на главата си, преди да го поставите на пода
За да намерите правилното място в горната част на главата си, поставете дланта си срещу лицето си, като започнете с основата на дланта си в горната част на носа.
Натиснете ръката си в главата и натиснете средния пръст в горната част на главата си. Тук главата ви ще докосне пода. Стимулирайте тази зона и след това се упражнявайте да поставяте това място на пода няколко пъти, за да забележите как се чувства.
Изградете сила в ръцете си
Работете с каишка за йога, ако искате да тренирате ръцете си. Тази съпротива помага за изграждане на сила в ръцете ви и предотвратява разширяването на лактите ви. Просто поставете каишка над лактите в основата на горната част на ръцете, преди да преминете в поза.
Освободете страха и безпокойството
Не забравяйте, че е естествено да изпитвате някакъв вид страх или безпокойство, свързани със стойките на главата. Земеник казва: „Понякога хората наистина се страхуват да не стоят на главата.
Започнете в заземено пространство. По този начин, дори ако има нервност или страх от това, което ще се случи или ако ще паднете, вие се чувствате свързани с центъра си. След това автоматично имате повече сили да се издържате. "
Ключови продукти за внос
Стойките за глава могат да бъдат ценно допълнение към вашата йога практика, предлагайки физически ползи, както и чувство за постижение.
Постепенно се подгответе да правите стойка на глава, като усъвършенствате някои от предварителните пози. Безопасността е от най-голямо значение, затова трябва да спазвате всички предпазни мерки.
Слушайте тялото си и си вземете почивка, ако развиете някаква болка или напрежение след тренировка.
