4 Упражнения за облекчение на световъртеж

Световъртежът е усещането, че се въртите, когато стоите на едно място. Или може да ви се струва, че заобикалящата ви среда се движи, въпреки че не е така. Докато световъртежът може бързо да се разочарова и да попречи на ежедневните ви дейности, има упражнения, които могат да осигурят облекчение.

Преди да прегледате тези упражнения, важно е да отбележите, че има два вида световъртеж:

• Периферното световъртеж се причинява от проблем във вътрешното ухо или вестибуларния нерв. Тя представлява около 93 процента от всички случаи на световъртеж.
• Централният световъртеж се причинява от проблем в мозъка.

Упражненията за световъртеж са предназначени за лечение на периферно световъртеж, причинено от доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV).

Това е състояние, което се случва, когато малки кристали калциев карбонат от друга част на ухото ви влязат в полукръглия канал на вътрешното ви ухо. Тези упражнения помагат за преразпределението на тези кристали.

Ако имате централно или периферно световъртеж, което не е причинено от BPPV, тези упражнения няма да ви помогнат.

Упражнения на Бранд-Даров

Упражненията на Бранд-Даров използват гравитацията, за да подпомогнат изхвърлянето на кристали от полукръглия канал.

Следвайте тези стъпки, за да изпробвате упражненията на Бранд-Даров:

1. Седнете в средата на леглото с крака на пода. Завъртете главата си на 45 градуса надясно.
2. Без да движите главата си, легнете на лявата си страна. Изчакайте замайването да премине, след това изчакайте още 30 секунди. Ако не ви се вие ​​свят, направете пауза за 30 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция. Пауза за 30 секунди.
4. Завъртете главата си на 45 градуса наляво. Повторете стъпки две и три от дясната страна.
5. Върнете се в изходна позиция. Пауза за 30 секунди.
6. Попълнете един набор от пет повторения от всяка страна.

Преди да се изправите, изчакайте да мине замайване.

Стремете се да направите един набор сутрин и друг през нощта. Повтаряйте всеки ден в продължение на 2 седмици.

Маневра на Семонт

Маневрата Semont или освободителната маневра е друго упражнение за BPPV. Отнема малко по-малко време от упражненията на Бранд-Даров, но най-добре е да го правите под наблюдението на вашия доставчик на здравни услуги.

Ако имате BPPV с ляво ухо, вашият доставчик вероятно ще ви преведе през следните стъпки:

1. Седнете изправени на ръба на леглото и завъртете главата си на 45 градуса надясно.
2. Спуснете бързо наляво, докато главата ви не е на леглото. Задръжте за 1 минута.
3. С едно движение бързо преместете тялото си надясно. Не променяйте ъгъла на главата си (сега трябва да сте обърнати към пода).
4. Задръжте за 1 минута. Бавно се върнете в изходна позиция.

Ако имате BPPV с дясно ухо, обърнете главата си наляво и първо падайте от дясната страна.

Седнете 10 минути след извършване на тази маневра. Повтаряйте го веднъж на ден, докато симптомите Ви отзвучат.

Епли маневра

Маневра Epley е друго популярно упражнение за световъртеж.

Оригиналната маневра Epley изисква помощ от доставчик на здравни услуги. Но модифицираната версия по-долу може да се направи самостоятелно у дома. Тази версия е известна като домашната маневра на Epley.

Следвайте тези стъпки, ако имате BPPV с ляво ухо. Ако имате BPPV с дясно ухо, изпълнете стъпките в обратната посока:

1. Седнете изправени в леглото. Поставете краката си право напред и сложете възглавница зад себе си.
2. Завъртете главата си на 45 градуса наляво.
3. Легнете бързо, докато раменете ви са на възглавницата. Изчакайте замайването ви да отшуми, плюс 30 секунди.
4. Завъртете главата си на 90 градуса надясно, без да я повдигате. Задръжте за 30 секунди.
5. Обърнете тялото си, докато не лежите на дясната си страна. Изчакайте замайването да отшуми, плюс 30 секунди.
6. Седнете изправени на десния ръб на леглото.

Седнете изправени в продължение на 15 минути след извършване на маневра Epley. Повтаряйте веднъж на ден, докато не изпитвате симптоми в продължение на 24 часа.

Фостър маневра

Маневрата на Фостър, понякога наричана наполовина салто, е едно от най-лесните упражнения за световъртеж - не изисква да сте в леглото или да имате помощ от друг човек.

Следвайте тези указания, ако имате BPPV с ляво ухо. Ако имате BPPV с дясно ухо, направете следните стъпки от дясната страна:

1. Коленичете и поставете ръцете си на пода. Наклонете главата си нагоре и назад. Изчакайте, докато премине замайване.
2. Поставете челото си на пода, прибирайки брадичката си към коленете.
3. Завъртете главата си на 45 градуса към лицето на левия лакът. Задръжте за 30 секунди.
4. Поддържайки главата си на 45 градуса, повдигнете главата си, докато се изравни с гърба и раменете. Задръжте за 30 секунди.
5. Вдигнете главата си в напълно изправено положение.

Може да се наложи да повторите маневрата четири или пет пъти, за да почувствате облекчение. Изчакайте 15 минути между всеки опит.

Бърза бележка за безопасността

Не е необичайно тези упражнения временно да предизвикат замаяност - дори след като са направили само едно движение.

За да правите тези упражнения безопасно, не бързайте. Изчакайте 30 секунди - или докато световъртежът премине - между всяко движение. Също така трябва да изчакате поне 30 секунди, преди да се изправите.

Също така е важно да получите официална диагноза, преди да опитате тези упражнения. Ако вашият световъртеж не е причинен от BPPV, тези движения могат да причинят още повече проблеми.

Вашият доставчик на здравни услуги може също да ви препоръча да правите тези упражнения по-малко или по-често, в зависимост от вашите нужди. Те също могат да ви покажат модификации, ако имате ограничена подвижност.