Какво означава, когато настроенията ни се объркат?
Всички сме били там. Вие се поддавате на случаен плач, който иначе е весел. Или щракате на другата си страна, защото сте не-биг, обикновено малко закъснява. Когато настроението ви се промени рязко, може да се чудите какво има.
„Понякога всички имаме промени в настроението, независимо дали са предизвикани от нещо реално или възприето“, казва Лорън Ригни, базиран в Манхатън съветник и треньор по психично здраве.
Обичайната комбинация от възходи и падения в живота може да доведе до пристъп на раздразнителност или повишена реактивност. И ако това не е достатъчно, графикът за посещение на леля Фло и произтичащият от това поток на хормони могат да окажат допълнително влияние върху настроението на нас, момичетата.
Последните статистически данни показват, че около 90 процента от хората, които менструират, изпитват симптоми на предменструален синдром (ПМС), които могат да включват чувство на малко емоционална тревога.
И така, как да разберем дали нашето махало от чувства е свързано с типичен стрес, нашите цикли или разстройство на настроението, от което може да се нуждаем професионална помощ за навигация? И ако нашите промени в настроението засягат живота ни, как можем да имаме по-голям контрол над това карнавално пътуване?
Вземете тази самооценка на промени в настроението
1. Редовно ли изпитвате екстремни върхове и екстремни спадове?
Не
По време на похода на живота, всички ние навигираме по върховете и долините тук-там и по някои участъци от стабилен терен - знаете ли, когато нещата са някак си просто шумни.
Но постоянната емоционална нестабилност може да е знак за нещо друго.
Ако променяте настроението си с вещества като алкохол, драматичните промени на пика или шум, последвани от отнемане или махмурлук, могат да доведат до промени в душевното ви състояние. Проверете и консумацията на кофеин. Виновникът може да е тази късна следобедна студена напитка.
Да
По време на похода на живота, всички ние навигираме по върховете и долините тук-там и по някои участъци от стабилен терен - знаете ли, когато нещата са някак си просто шумни.
Едно малко отпускане на алкохол, особено по време на тържества, може временно да промени настроението ви. Но постоянната емоционална променливост може да е признак за нещо друго като перименопаузата.
Ако сте на 30-те и 40-те години, има шанс да е перименопауза. Този етап започва няколко години преди действително да спрем менструацията и обикновено не го осъзнаваме. Нашите нива на естроген могат да скочат и да се гмуркат малко по-спорадично през това време, причинявайки колебания в настроението.
Друго по-сериозно съображение, ако вашите промени в настроението следват модел, е биполярно разстройство (BP). Това психиатрично разстройство се характеризира с екстремни промени в настроението.
При BP силно повишено настроение се нарича епизоди на мания и може да включва енергично или импулсивно поведение, което продължава най-малко една седмица.
Може да продължи по-малко, ако симптомите станат толкова тежки, че човек трябва да бъде хоспитализиран. Резкото настроение или депресията може да включва интензивна тъга или умора с продължителност най-малко 2 седмици.
2. Преживявате ли периоди на тъга, раздразнителност, гняв или безпокойство, които продължават повече от две седмици и не са свързани с голямо събитие в живота?
Не
Борбите или големите промени, като раздяла, развод, загуба на работа, преместване и други, могат да ни хвърлят в една спирала надолу. И скръбта за смъртта на любим човек - човек или домашен любимец - може да породи редица емоции.
Плюс това, понякога всички просто получаваме доза блус. Ние сме по-уязвими към настроението надолу на сметищата точно преди да получим периодите си. Здравейте, ПМС.
Да
Борбите или големите промени, като раздяла, развод, загуба на работа, преместване и други, могат да ни хвърлят в една спирала надолу. Но ако се чувствате безнадеждно или лишени от енергия редовно или в продължение на седмици и седмици, депресията може да е виновна.
Депресията също е често съобщаван страничен ефект на противозачатъчните хапчета.
Току-що стартирахте хапчето или сменихте марката?
3. Вреди ли вашите промени в настроението на вашите отношения?
Не
Ако имаме редкия миглив момент или просто се нуждаем от нашето пространство, хората, които ни обичат, ни разбират и ни отпускат. И ние правим същото за тях.
Всички ние от време на време въртим колелата си за връзките си и малко когнитивно-поведенческа терапия (CBT) може да ни помогне да се измъкнем от коловоза или да вземем решение за подходящ начин на действие.
Да
Ако имаме редкия миглив момент или просто се нуждаем от нашето пространство, хората, които ни обичат, ни разбират и ни отпускат. И ние правим същото за тях.
Но дългосрочните модели могат да причинят големи промени в отношенията и моделите могат да са признак на разстройство на настроението. Всяко разстройство на настроението може да доведе до неволно оттегляне от другите.
Личностните разстройства, като гранично разстройство на личността (BPD), могат да причинят подобно поведение. Някои от симптомите на BPD включват редуване между идеализиране и обезценяване на други, чувство на гняв без причина и раздразнение.
4. Вашите промени в настроението оказват ли влияние върху работата ви, работата в училище или способността ви да функционирате?
Не
Работата или училището могат да бъдат хаотични при спазване на срокове и дори справяне с BS на хората. Напрежението може да накара всеки да реагира разочаровано, да се почувства по-чувствителен към критика или да се нуждае от повече време от обикновено, за да попълни списък със задачи.
Може просто да се нуждаете от малко помощ, за да разпънете войната през стресови моменти, особено когато сте в PM. Опитайте адаптогенни билки, за да сте спокойни и да предпазите от капризност.
Да
Работата или училището могат да бъдат хаотични при спазване на срокове и дори справяне с BS на хората. Напрежението може да накара всеки да реагира разочаровано, да се почувства по-чувствителен към критика или да се нуждае от повече време от обикновено, за да попълни списък със задачи.
Но ако редовно се мъчите да станете от леглото или да изпълнявате ежедневни задачи, това е проблем.
Чувството за източване на енергия преди или по време на менструация е често срещано явление, но изтощението през целия ви цикъл може да е симптом на здравословно състояние като ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници или синдром на хронична умора.
Дългосрочната и тежка ниска енергия също може да е признак на депресия. Парализиращите периоди на отлагане или притеснение относно работата могат да бъдат признак на безпокойство.
„Ако през втората половина на месеца винаги сте надолу или сте раздразнителни точно преди да започнете период, това може да е свързано с хормони“, казва д-р Даниел А. Скора, репродуктивен ендокринолог от Тексас специалисти по фертилитет.
„Ако промените в настроението са непостоянни и не могат да бъдат обвързани с определена част от цикъла ви, е малко вероятно те да са свързани с хормонални промени.“
Проследяването на вашите промени в настроението може да ви помогне да определите дали те са свързани с вашия менструален цикъл.
Вашите резултати
Вашите промени в настроението вероятно са свързани с вашия цикъл, или те могат просто да бъдат редовни възходи и спадове.
Отговорите ви не показват, че промените в настроението ви са сериозни или че влияят на живота ви. Ако сте намерили часовников механизъм за някакви плачливи или изпитателни моменти, вашите хормони може да работят нервите ви.
Проследяването на настроенията ви в тандем с цикъла ви може да ви помогне да осъзнаете кога ще бъдете на ръба. Ако някога почувствате, че смяната на настроението пречи на живота ви, никога не се колебайте да говорите с Вашия лекар.
Вашите промени в настроението може да са свързани с вашия цикъл и тяхната интензивност може да означава нещо повече.
Вашите отговори показват, че вашите промени в настроението са тежки и че те могат да имат връзка с вашия менструален цикъл. Около 3 до 8 процента от жените, които изпитват ПМС, имат по-тежка форма, наречена предменструално дисфорично разстройство (ПМДД).
PMDD може да ви направи силно раздразнителни, ядосани, тъжни или тревожни през седмиците или дните преди менструацията. Хората със съществуващи разстройства на настроението също могат да почувстват обостряне на свързани симптоми в резултат на ПМС или ПМДД.
Говорете с вашия гинеколог за това, което изпитвате. Те могат да ви помогнат да работите с решения и да направите необходимите препоръки.
Вашите емоционални промени могат да бъдат резултат от депресия или друго разстройство на настроението.
Чрез отговорите си посочихте, че вашите промени в настроението са или тежки, продължителни или увреждат вашите отношения или работа. Или сте посочили комбинация от всички тези неща и не намирате модел, свързващ непостоянни емоции с менструалния цикъл.
Изводът е, че настроението ви влияе върху живота ви и с това е трудно да се справите сами.
Говорете със специалист по психично здраве, за да разберете дали изпитвате симптоми на разстройство на настроението и да научите за инструменти и техники за справяне с интензивни чувства или реакции.
Тази оценка е само за информационни цели. Не е предназначен за диагностициране на себе си или на други хора с разстройство на настроението. Ако подозирате, че се нуждаете от помощ при промени в настроението или други психични състояния, консултирайте се с специалист по психично здраве.
Проследете вашия темперамент и времето на месеца
Ето какво е: Ако не проследите настроението си, ще бъде наистина трудно да се определи причината. Освен това проследяването на това как се чувствате може също да помогне на вашия терапевт да потърси модели, за да види дали зад тези промени в настроението стои причина за психичното здраве.
За да проследявате както менструални, така и психически промени, използвайте приложение, основано на прогнози.
1. Указание
Clue е проследяващ период, но можете също да проследявате неща като емоции, ниво на енергия, болка и глад.
Въз основа на вашите данни, Clue ще ви даде 3-дневна прогноза за това как може да се чувствате. По този начин можете да сте подготвени за неща, които биха могли да ви накарат или просто да научите кога да се запасите с лавандулови бомби за баня. Можете дори да споделите определена информация с партньор, ако това ви е полезно.
2. Ева
Eve by Glow е друг проследяващ период и предлага емотикони за наблюдение на PMS. Това е просто и забавно. Дори ще развесели вашите сексуални приключения, ако ги регистрирате - и не предполагайте, че го правите с пич.
По отношение на вашите емоции, приложението ще ви напомня кога чувствата ви могат да бъдат по-интензивни и че дори и да са навсякъде, те все още имат значение.
3. RealifeChange
RealifeChange действа като инструмент за проследяване на настроението, който се удвоява и като летящ треньор в движение. Включете как се чувствате във всеки един момент и ще получите действена помощ за вземане на решения и намаляване на стреса и безпокойството.
Този тип проследяване може да бъде полезно, когато чувствате, че емоциите ви са отговорни.
4. Дейлио
Daylio е инструмент за проследяване на настроението и мини мобилен дневник. Използвайки само няколко докосвания, можете да регистрирате настроенията си, като например, когато се чувствате „бедни“ и текущите си дейности.
След това можете да прегледате месечна диаграма на потоците на настроението, за да определите дали изпитвате чести или екстремни върхове и спадове. Също така може да ви предупреди за определени тригери.
Емоциите ви управляват ли живота ви?
Докато проследявате цикъла или емоциите си, не забравяйте, че случайните промени в настроението са нормални. Всички изпитваме върхове и спадове, независимо от пола, и в това няма нищо лошо.
В един час може да се смеете с колегата си, а в следващия да се ядосате ирационално на съквартиранта си за това, че сте изяли остатъците, които очаквате с нетърпение да хвърлите в края на дългия ден.
Но ако промените в настроението и реактивността ви оставят да се почувствате съсипани, време е да говорите с някого.
„Промените в настроението, независимо от причината, могат да имат отрицателни ефекти върху живота ви“, казва Ригни. „Разговорът с професионалист може да ви помогне да разпознаете кога се случва, защо се случва и какви стратегии да използвате, за да можете да работите по-продуктивно по този начин.“
Дженифър Чесак е базирана в Нешвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е автор на приключенски пътувания, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели магистърска степен по журналистика от Northwestern’s Medill и работи по първия си фантастичен роман, създаден в родния ѝ щат Северна Дакота.
