Анкилозиращ спондилит и умора
Анкилозиращият спондилит (AS) е известен с усложнения, свързани с възпаление на гръбначния стълб.
Докато болката и дискомфортът могат да нарушат ежедневните ви дейности, вие може да се борите с друг изтощителен страничен ефект: умора.
Според Националното общество за анкилозиращ спондилит, умората е една от най-често срещаните проблеми сред пациентите с АС. Възпалителният процес на АС може да доведе до умора.
Продължавайте да четете, за да научите какво причинява умората ви и как да я спрете.
Причини за AS умора
Най-големият виновник за свързаната с АС умора е възпалението.
Възпалените тъкани в гръбначния стълб освобождават малки, базирани на протеини химикали, наречени цитокини, за които се смята, че играят важна роля при умора, болка и психологически смущения.
Цитокините, които се произвеждат от клетките на имунната ви система, реагират в тялото ви подобно на тези, произведени при настинка или грип. Ето защо може да се почувствате като вирусно заболяване, когато наистина не го правите.
Лечението на възпаление с лекарства може да помогне за намаляване на прекомерната умора. Но имайте предвид, че лекарствата с рецепта, които съдържат опиоиди или кодеин, могат да увеличат умората и да не намалят възпалението.
Съвети за това как да победите AS умората
1. Стремете се към здрав сън
В някои случаи умората не е свързана изключително с възпаление. Болката и дискомфортът могат да затруднят заспиването през нощта, като добавят гориво до изтощение. Вашата болка може да доведе и до събуждане през нощта.
Ето няколко начина да си осигурите по-спокоен нощен сън:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер, включително през почивните дни.
- Правете почивки през целия ден, вместо да дремете.
- Правете релаксиращи дейности преди лягане, като дълбоки дихателни упражнения.
- Избягвайте да спите през уикендите или почивните дни.
- Вземете топла вана преди лягане.
- Добавете по-плътни завеси в спалнята си, така че по-малко вероятно е слънчевата светлина да ви събуди.
- Регулирайте температурата в спалнята си.
2. Проверете за анемия
Възпалението от AS увеличава риска от анемия, състояние, характеризиращо се с липса на здравословен брой червени кръвни клетки. Тези клетки са отговорни за транспортирането на кислород до органите.
Умората е един от първите признаци на анемия. Други симптоми на анемия включват:
- чести главоболия
- виене на свят
- задух
- бледа кожа
- загуба на коса поради недостиг на желязо
Анемията се диагностицира с кръвен тест. Ако сте диагностицирани с анемия, Вашият лекар може да Ви предпише добавка с желязо, за да Ви помогне да възстановите нивата на червените кръвни клетки.
Вашият лекар също ще иска да се увери, че нямате язва или кървене от употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства или обилни менструални периоди.
3. Следете теглото си
Липсата на енергия може да доведе до намалена активност и да предизвика увеличаване на теглото. Наднорменото тегло може да създаде дългосрочни здравословни проблеми и може да влоши симптомите на Вашата АС.
Допълнителните мазнини добавят повече стрес към гръбначния стълб и влошават възпалението. Наднорменото тегло може също да направи ежедневните задачи по-трудни за изпълнение.
Ако забележите, че напълнявате, въпреки че се храните здравословно и балансирано и тренирате редовно, говорете с Вашия лекар.
Те могат да поръчат допълнителни тестове, като тестове за функция на щитовидната жлеза, за да установят причината.
4. Диетични съображения
Повишаването на теглото често изисква промени в диетата ви. Но що се отнася до справяне с умората, свързана с АС, диетичните промени означават много повече от намаляването на калориите.
Важно е да ядете храни, богати на хранителни вещества, възможно най-често. Те ще поддържат енергията ви висока през целия ден.
Запълнете с пълнозърнести храни и въглехидрати, получени от продукти, а не храни, пълни със захари или рафинирани брашна. Също така заменете кофеиновите напитки с вода.
Това допълнително лате може да ви даде тласък сега, но кофеинът, сметаната и захарта в крайна сметка ще ви накарат да се почувствате изчерпани.
5. Съвети за упражнения
Когато се чувствате изпуснати, тренировките вероятно са най-отдалечените от съзнанието ви. И все пак редовните тренировки могат да помогнат за подобряване на енергийните нива и гъвкавостта с течение на времето.
Физическите упражнения също са важни за поддържане на здрави кости срещу остеопороза - състояние, при което хората с АС са изложени на повишен риск от развитие по-късно в живота.
Започнете с кратки разходки и преминете към по-дълги упражнения с по-висока интензивност.
Плуването е чудесно упражнение за хора с AS.
Освен това може да ви е по-лесно да заспите през нощта, ако сте тренирали този ден. Просто се уверете, че не спортувате твърде късно вечерта, тъй като това всъщност може да наруши съня ви.
Вземането
Тъй като понастоящем няма лечение за AS, управлението на свързаните симптоми изисква старание.
Ако често нямате достатъчно енергия за извършване на ежедневни дейности, може да е време да прегледате и оцените настоящия си план за лечение с Вашия лекар.
Различен подход при лечението на АС може да е достатъчен, за да се задържи умората.
Преди всичко си поставете цел да се опитате да останете позитивни и спокойни. Стресът само добавя към чувството на умора. Така че отрежете се малко, докато се стремите към повече почивка.
