Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Алфа-липоевата киселина спечели много внимание през последните години.
Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в тялото.
Вашето тяло произвежда алфа-липоева киселина по естествен път, но се среща и в различни храни и като хранителна добавка.
Изследванията показват, че може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни състояния.
Много хора обаче се чудят дали е ефективен.
Тази статия прави преглед на алфа-липоевата киселина, нейните ползи, странични ефекти и препоръчителната дозировка.
Какво е алфа-липоева киселина?
Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.
Направен е вътре в митохондрията - известен също като двигател на клетките - където помага на ензимите да превърнат хранителните вещества в енергия.
Нещо повече, той има мощни антиоксидантни свойства.
Алфа-липоевата киселина е разтворима както във вода, така и в мазнини, което й позволява да работи във всяка клетка или тъкан в тялото. Междувременно повечето други антиоксиданти са или разтворими във вода или мазнини.
Например, витамин С е само водоразтворим, докато витамин Е е само мастноразтворим.
Антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина са свързани с няколко предимства, включително по-ниски нива на кръвната захар, намалено възпаление, забавено стареене на кожата и подобрена нервна функция.
Хората произвеждат алфа-липоева киселина само в малки количества. Ето защо мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират приема им.
Животински продукти като червено месо и месо от органи са чудесни източници на алфа-липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също го съдържат.
Въпреки това, добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от хранителните източници.
ОбобщениеАлфа-липоевата киселина е органично съединение, което действа като антиоксидант. Произвежда се в митохондриите на клетките, но се среща и в храни и добавки.
Алфа-липоева киселина и загуба на тегло
Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по няколко начина.
Проучванията при животни показват, че той може да намали активността на ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK), който се намира в хипоталамуса на мозъка ви.
Когато AMPK е по-активен, това може да увеличи чувството на глад.
От друга страна, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. По този начин животните, които приемали алфа-липоева киселина, изгаряли повече калории.
Проучванията при хора обаче показват, че алфа-липоевата киселина повлиява само малко загубата на тегло.
Анализ на 12 проучвания разкрива, че хората, които са приемали добавка с алфа-липоева киселина, са загубили средно с 0,69 кг повече от тези, приемащи плацебо за средно 14 седмици.
В същия анализ алфа-липоевата киселина не повлиява значително обиколката на талията.
Друг анализ на 12 проучвания установява, че хората, приемали алфа-липоева киселина, са загубили средно с 1,2 фунта (1,27 кг) повече от тези, приемащи плацебо за средно 23 седмици.
Накратко, изглежда, че алфа-липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при хората.
ОбобщениеВъпреки че алфа-липоевата киселина има свойства, които могат да насърчат загуба на тегло, нейният цялостен ефект при хората изглежда незначителен.
Алфа-липоева киселина и диабет
Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по целия свят.
Ключова характеристика на неконтролирания диабет са високите нива на кръвната захар. Ако не се лекува, това може да причини здравословни проблеми, като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Алфа-липоевата киселина стана популярна като потенциална помощ за диабет, тъй като е доказано, че намалява нивата на кръвната захар както при животните, така и при хората.
При проучвания върху животни той е понижил нивата на кръвната захар с до 64%.
Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че той може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната глюкоза на гладно и HbA1c.
Учените вярват, че алфа-липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар, като насърчава процеси, които могат да премахнат натрупаните в мускулните клетки мазнини, което иначе прави инсулина по-малко ефективен.
Освен това алфа-липоевата киселина може да намали риска от усложнения на диабета.
Доказано е, че облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет.
Смята се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа-липоевата киселина.
Въпреки че е доказано, че алфа-липоевата киселина подпомага контрола на кръвната захар, тя не се счита за цялостно лечение на диабет. Ако имате диабет и искате да опитате алфа-липоева киселина, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, тъй като тя може да взаимодейства с Вашите лекарства.
ОбобщениеДоказано е, че алфа-липоевата киселина намалява инсулиновата резистентност, подобрява контрола на кръвната захар, облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия.
Други ползи за здравето
Алфа-липоевата киселина е свързана с редица други ползи за здравето.
Може да намали стареенето на кожата
Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да помогне в борбата с признаците на стареене на кожата.
В едно човешко проучване учените установяват, че прилагането на крем, съдържащ алфа-липоева киселина върху кожата, намалява фините линии, бръчките и грапавостта на кожата без странични ефекти.
Когато се прилага алфа-липоева киселина върху кожата, тя се включва във вътрешните слоеве на кожата и предлага антиоксидантна защита срещу вредното слънчево UV лъчение.
Освен това, алфа-липоевата киселина повишава нивата на други антиоксиданти, като глутатион, които помагат да се предпази от увреждане на кожата и може да намали признаците на стареене.
Може да забави загубата на памет
Загубата на памет е често срещана грижа сред възрастните възрастни.
Смята се, че увреждането от оксидативен стрес играе критична роля за загубата на памет.
Тъй като алфа-липоевата киселина е мощен антиоксидант, проучванията са изследвали способността й да забавя прогресията на нарушенията, характеризиращи се със загуба на паметта, като болестта на Алцхаймер.
Както изследванията върху хора, така и в лаборатории предполагат, че алфа-липоевата киселина забавя прогресията на болестта на Алцхаймер, като неутрализира свободните радикали и потиска възпалението.
Само няколко проучвания обаче са изследвали алфа-липоева киселина и нарушения, свързани със загуба на паметта. Необходими са повече изследвания, преди алфа-липоевата киселина да може да бъде препоръчана за лечение.
Насърчава здравата функция на нервите
Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина насърчава здравата нервна функция.
Всъщност е установено, че забавя прогресията на синдрома на карпалния тунел в ранните му етапи. Това състояние се характеризира с изтръпване или изтръпване в ръката, причинено от притиснат нерв.
Освен това е доказано, че приемането на алфа-липоева киселина преди и след операция за синдром на карпалния тунел подобрява резултатите от възстановяването.
Проучванията също така са открили, че алфа-липоевата киселина може да облекчи симптомите на диабетна невропатия, която е нервна болка, причинена от неконтролиран диабет.
Намалява възпалението
Хроничното възпаление е свързано с няколко заболявания, включително рак и диабет.
Доказано е, че алфа-липоевата киселина понижава няколко маркера на възпалението.
В анализ на 11 проучвания алфа-липоевата киселина значително понижава нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP) при възрастни с високи нива на CRP.
При проучвания в епруветки алфа-липоевата киселина има намалени маркери на възпалението, включително NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
Може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са отговорни за всяка четвърта смърт в Америка.
Изследвания от комбинация от лабораторни, животински и човешки проучвания показват, че антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина могат да намалят няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.
Първо, антиоксидантните свойства позволяват на алфа-липоевата киселина да неутрализира свободните радикали и да намали оксидативния стрес, който е свързан с увреждане, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Второ, доказано е, че подобрява ендотелната дисфункция - състояние, при което кръвоносните съдове не могат да се разширяват правилно, което също повишава риска от инфаркт и инсулт.
Нещо повече, преглед на проучвания установи, че приемането на добавка с алфа-липоева киселина понижава нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол при възрастни с метаболитно заболяване.
ОбобщениеАлфа-липоевата киселина има силни антиоксидантни свойства, които могат да намалят възпалението и стареенето на кожата, да насърчат здравата функция на нервите, да намалят рисковите фактори на сърдечните заболявания и да забавят прогресията на нарушенията на загубата на памет.
Странични ефекти
Алфа-липоевата киселина обикновено се счита за безопасна с малко или никакви странични ефекти.
В някои случаи хората могат да получат леки симптоми като гадене, обриви или сърбеж.
Изследванията обаче показват, че възрастните могат да приемат до 2 400 mg без вредни странични ефекти.
По-високи дози не се препоръчват, тъй като няма доказателства, че те осигуряват допълнителни ползи.
Освен това изследванията върху животни са установили, че изключително високите дози алфа-липоева киселина могат да стимулират окисляването, да променят чернодробните ензими и да натоварят черния дроб и тъканите на гърдата.
Към днешна дата много малко проучвания разглеждат безопасността на алфа-липоевата киселина при деца и бременни жени. Тези популации не трябва да го приемат, освен ако техният доставчик на здравни грижи не ги посъветва.
Ако имате диабет, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете алфа-липоева киселина, тъй като тя може да взаимодейства с други лекарства, които спомагат за понижаване на нивата на кръвната захар.
ОбобщениеАлфа-липоевата киселина обикновено е безопасна с малко или никакви странични ефекти. В някои случаи хората могат да получат леки симптоми като гадене, обриви или сърбеж.
Как да приемате алфа-липоева киселина
Алфа-липоевата киселина се намира естествено в няколко храни.
Добрите източници на алфа-липоева киселина включват:
- червени меса
- месо от органи като черен дроб, сърце, бъбреци и др.
- броколи
- спанак
- домати
- брюкселско зеле
- картофи
- зелен грах
- оризови трици
Алфа-липоевата киселина се предлага и като добавка и може да се намери в много магазини за здраве и онлайн. Добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от храните.
Алфа-липоевите добавки се приемат най-добре на празен стомах, тъй като някои храни могат да понижат бионаличността на киселината.
Въпреки че няма определена доза, повечето доказателства сочат, че 300-600 mg са достатъчни и безопасни. Като алтернатива можете да следвате инструкциите на гърба на бутилката.
Хората с диабетни усложнения или когнитивни разстройства може да се нуждаят от повече алфа-липоева киселина. В такива случаи е най-добре да попитате вашия лекар колко е най-ефективно.
ОбобщениеАлфа-липоевата киселина присъства естествено в червените меса, месото от органи и няколко растения. Предлага се и като хранителна добавка, продавана в здравни магазини или онлайн.
Долния ред
Алфа-липоевата киселина е органично съединение с антиоксидантни свойства. Произвежда се в малки количества от тялото ви, но се среща и в храни и като добавка.
Това може да е от полза за диабета, стареенето на кожата, паметта, здравето на сърцето и загубата на тегло.
Дози от 300–600 mg изглеждат ефективни и безопасни, без сериозни странични ефекти.
.jpg)
.jpg)
