По време на бременността тялото ви ще расте и ще се променя - както вероятно знаете добре, ако очаквате. Тези промени ще станат още по-бързи и яростни, когато се приближите до датата на доставка.
За някои тези промени могат да бъдат малко смущаващи. Но ако се притеснявате, че напълнявате твърде много, важно е да знаете, че има широк спектър от това, което се счита за здравословно.
Ако все още сте загрижени, може да се чудите дали периодичното гладуване (IF) може да ви помогне да управлявате теглото си и други здравословни проблеми по време на бременност. Или може би вече сте практикували периодично гладуване и искате да знаете дали можете да продължите през следващите 9 месеца.
Какво трябва да направиш? Е, преди да направите някакви промени в хранителните си навици, добре е да се обадите на Вашия лекар, за да разгледате плюсовете и минусите. Междувременно ето 411, когато става въпрос за ИФ и бременност.
Какво трябва да знаетеПрекъсващото гладуване е не препоръчва се по време на бременност.
Свързани: Теглото преди бременността е по-голям здравен фактор от наддаването на тегло по време на бременност
Какво е интермитентното гладуване?
Хората, които се занимават с периодично гладуване, изяждат по-голямата част от калориите си в рамките на определен период от време. Има няколко подхода към този начин на хранене.
Например:
- Някои хора се хранят ежедневно, като избират определен прозорец, в който да се хранят. При метода 16: 8 може да изберете да ядете между 12 часа. и 20 ч. всеки ден - което означава, че ядете в 8-часов прозорец. Останалите 16 часа от денонощието се считат за гладуване.
- Алтернативно, хората могат да изберат да се хранят нормално в някои дни от седмицата, да речем 5 дни, и да постит бързо (или да изядат няколко нискокалорични ястия) в останалите 2, както при метода 5: 2.
Има много изследвания около периодичното гладуване и как то поставя тялото в състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза. Освен това, постете редовно може помогне:
- намаляване на възпалението в тялото
- намаляване на кръвната захар и кръвното налягане
- по-ниски нива на холестерол
И други изследвания показват, че гладуването може да намали рисковите фактори за неща като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Загубата на тегло е основен фокус на изследванията върху ИФ и се смята, че гладуването помага за отслабването, защото измества тялото към бягане върху мастните депа. Това може също да помогне за намаляване на общия калориен прием.
В едно малко проучване от 2007 г. участниците са загубили огромен 8% от телесното си тегло само за 8 седмици след алтернативно гладуване. Това означава, че са се хранили нормално през ден и са консумирали само 20 процента от нормалните си калории в „изключените“ дни.
Свързани: 10 ползи за здравето от периодичното гладуване
Безопасно ли е да правите, докато сте бременна?
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви съществени промени в диетата и навиците си за упражнения.
Постоянното гладуване обикновено не се препоръчва на жени по време на бременност.
Няма много изследвания, които да предоставят информирани препоръки дали има положителни или отрицателни ефекти върху бременността. Няма проучвания, които да разглеждат периодичното гладуване през цялата бременност.
Много от изследванията, които ще намерите върху бременни жени и гладуване, се въртят около мюсюлманския празник Рамадан, който е около 30 дни. През този лунен месец хората постят от слънце до слънце. Докато бременните и кърмещите жени са технически освободени от практиката, някои все още продължават с гладуването.
- По-стар доклад от 1996 г. отбелязва, че проучване върху жени в Гамбия предполага, че тези, които са гладували по време на Рамадан, са имали големи промени в нивата на глюкозата, инсулина и триглицеридите си, както и при други здравни маркери. Теглото на бебетата им при раждането обаче е било сравнимо с бебетата на жени, които не са постили. И все пак изследователите обясняват, че гладуването по време на бременност може да има последици за здравето, които се появяват по-късно в живота и следователно трябва да се избягват.
- По-ново проучване повтаря тези резултати и показва, че гладуването за Рамадан не е повлияло на теглото при раждане на бебетата. Освен това не е имало връзка с гладуването и преждевременното раждане. Точно както в предишното проучване, изследователите стигат до извода, че е необходимо повече проучване на гладуването и неговите потенциални неблагоприятни последици за здравето.
Едно нещо, което знаем, е, че бременността е време, в което трябва да се съсредоточите върху:
- помага на вашето бебе да наддава
- осигуряване на хранене за подпомагане развитието на мозъка и тялото
- развиване на майчински запаси от мазнини, ако планирате да кърмите
Драматично променящите се хранителни навици могат да доведат до хранителни дефицити и други здравословни проблеми както за вас, така и за бебето. Постенето може също да промени нивата на хормоните.
По-специално, проучванията, които разглеждат IF и бременността, се занимават предимно с теглото при раждане. Има толкова много други възможни резултати, които не са проучени - като риск от загуба на бременност и по-късни ефекти върху деца, чиито майки са правили ИФ, например.
Преди всичко начинът, по който гладуването влияе на тялото ви и бременността, е непредсказуем и вероятно различен от това как може да повлияе на някой друг. Поради тази причина Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва да работите с вашия доставчик на здравни грижи за разработване на индивидуален план за наддаване на тегло въз основа на вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и цялостното здраве.
За жени с ИТМ в диапазона от 18,5 до 24,9, това обикновено означава качване между 25 и 35 килограма, хранене по балансиран начин от пълнозърнести храни и пиене на много вода. Тези с по-голямо тегло може да се наложи да контролират наддаването под ръководството на лекар с внимателно проследяване на растежа на бебето си.
Ами ако практикувах АФ преди бременност?
Може да звучим като малко счупен запис, но говорете с Вашия лекар - дори ако вече сте в гладно, което работи за Вас. Може да е добре да продължите да гладувате, но не съвсем толкова интензивно, колкото бихте свикнали.
Не забравяйте да кажете на Вашия лекар цялата си история с периодично гладуване, както и целите си с продължаването му по време на бременност.
Свързани: Трети триместър: Наддаване на тегло и други промени
Рискове от IF при бременност
Въпреки че дългосрочните последици не са напълно ясни, изследователите са изследвали жените, които гладуват за Рамадан, и как това е повлияло на неща като дишането на плода. Когато жените са имали ниски нива на глюкоза от гладуването, им е отнело „значително“ по-дълго време, за да открият движенията на плода.
Ниската честота на фетални движения обикновено се счита за предупредителен знак, който трябва да приемете сериозно, особено когато се приближите до датата си на доставка. Бебето ви трябва да направи около 10 движения в рамките на 1 до 2 часа - и обикновено трябва да можете да усетите 10 движения само за половин час.
С ограничаването на храненето до определени прозорци или дни, може да е трудно да получите правилното количество храна, когато сте са храня се. Това е още по-трудно, защото бебето ви се оттегля и от хранителните ви магазини.
Проблеми като желязодефицитна анемия вече са по-чести при бременни жени. И когато бебето не получава достатъчно желязо - особено през третия триместър - може да е изложено на по-висок риск от развитие на анемия преди първия си рожден ден. Това е страшно, но за щастие получаването на добро хранене кара тези рискове да намалят.
Свързани: Рискове за здравето, свързани с бременността
Какво да правя вместо това
За да поддържат наддаването на тегло стабилно, но здравословно, повечето жени трябва да се стремят да консумират 300 допълнителни калории всеки ден. Това е малко допълнително - като чаша обезмаслено мляко и половин сандвич - но със сигурност не „яденето за двама“, което може би сте чували преди да забременеете.
Упражнението е друга част от уравнението. Може да се чувствате грубо - особено през първия триместър, но преместването на тялото ви може дори да намали риска от гестационен диабет, да помогне за съкращаване на труда ви и да намали риска от цезарово сечение.
Ако сте тренирали преди бременност - чудесно! Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да промените режима си и да продължите. Ако сте нов в тренировките, съсредоточете се върху получаването на около 30 минути всеки ден умерена активност, като ходене, плуване или каране на колело на стационарен велосипед.
Свързани: Поддържане на здравословна бременност
Какво ще кажете за IF и опитите да забременеете?
Сега, за някои доста готини новини. Проучванията показват, че има „взаимноизгодна“ връзка между диетата и плодовитостта.
Прекъсващо гладуване може имат известна сила, когато става въпрос за плодовитост при жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). В едно скорошно проучване жените със затлъстяване и СПКЯ, които гладуват редовно, забелязват повишаване на нивата на лутеинизиращия хормон, който е отговорен за подпомагането на овулацията.
Друга информация предполага, че загубата на тегло от 5 до 10 процента може да помогне за репродукцията. Тъй като периодичното гладуване може да помогне в тази област, както и при инсулинова резистентност и други здравословни проблеми, възможно е гладуването да „подобри“ цялостната плодовитост и здравето на репродуктивната система.
Свързани: Поглед върху вашата хронология на плодовитостта
Вземането
Вероятно не е добра идея да се задълбочавате в гладуването по време на бременност - особено ако никога преди не сте го опитвали.
Добрата новина е, че бременността не трае вечно и определено можете да опитате този метод на хранене, за да отслабнете, след като раждате. (Но отново се консултирайте с Вашия лекар - който досега може да е Вашият BFF - ако кърмите.)
И ако се чувствате съкрушени, помолете за помощ. Вашият доставчик на здравни услуги ще проследява теглото ви при всеки от вашите пренатални срещи. Говорете за притесненията си за спечелването на твърде много, за да видите дали те имат предложения, които да ви помогнат да намалите мащаба - ако е необходимо - по начин, който поддържа вас и бебето здрави и целенасочени.
