Преглед на приложението за 2021 г.: Подходящо ли е за вас?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Нормално е да се чувствате съкрушени и притеснени в наши дни, тъй като пандемията поражда още една година на несигурност. За някои тези чувства може да са напълно непознати, докато други може да търсят нови начини за справяне или управление на съществуващите емоции или условия.

Независимо от нивото на тревожност или безпокойство, може да е полезно да опитате ръката си в медитация, за да поддържате психическото си здраве под контрол.

Calm е приложение за внимателност както за новодошлите, така и за любителите на медитацията. Тя може да помогне на потребителите да намерят вътрешен мир и да се ориентират в стресорите на живота.

Прочетете повече за това какво предлага Calm и дали е подходящо за вас.

Какво е спокойствие?

Calm е всепризнато приложение за внимание, което се предлага за iOS, Android и настолни компютри. Разработена през 2012 г., Calm има над 100 милиона изтегляния и повече от 700 000 5-звездни отзива.

Приложението предлага стотици успокояващи упражнения, полезни дихателни техники и истории за сън, разказани от известни личности като Матю Макконъхи и Идрис Елба.

Calm има много предложения и интерфейсът е сравнително лесен за навигация. Освен това те постоянно добавят ново съдържание.

Спокойни плюсове и минуси

Професионалисти

• лесен за използване интерфейс
• истории за сън, записани от известни личности, като Хари Стайлс, Матю Макконъхи и Боб Рос
• приложението се актуализира редовно
• възможност за проследяване на основни статистически данни, като броя на използваните последователни дни, минутите за медитация и броя на сесиите
• напомняния за медитация, изпратени на вашия телефон или таблет
• проследяване на настроението с течение на времето
• удобен за деца интерфейс
• майсторски класове, преподавани от експерти в областта на уелнес
• визуални изображения в реалния живот и звуци от природата

Минуси

• не може да добави „приятели“ в приложението
• природата звучи разсейващо за някои
• сън истории твърде дълго за някои потребители
• Calm Body има ограничени предложения

Как действа Calm?

Веднага след като отворите приложението, вие сте добре дошли да поемете няколко дълбоки вдишвания. След това изскачащо меню ви моли да изберете какво ви е довело до приложението, така че то да може да приспособи препоръки въз основа на вашите цели.

Търсите ли да увеличите щастието си или да намалите стреса? Искате ли да получите по-добър сън или да намалите тревожността? Всички изброени?

Секцията за медитация е организирана в различни категории, като стрес, фокус, безпокойство и отношения. Спокойствието предлага както ръководени, така и неуправляеми медитации и сесиите могат да варират от 3 до 30 минути.

Спокойствието не се фокусира върху религиозни или духовни теми, а по-скоро за намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR). Тази програма учи хората да използват вродените си ресурси, за да помогнат за управление на стреса и болката.

Някои техники на MBSR включват сканиране на тялото, медитации при ходене, преминаване от фокус към осъзнаване и дихателни упражнения.

Безплатно срещу платено

Calm е изграден върху модел „freemium“, който ви дава достъп до ежедневните им медитации, дихателни упражнения, проследяване на настроението, избрани истории за сън, няколко музикални песни и някои медитации с ръководство без покупка.

7-дневната безплатна пробна версия отключва над 100 медитации с екскурзовод, цялата библиотека с истории за съня, ексклузивни музикални песни за сън и релаксация и майсторски класове, водени от експерти.

След приключване на безплатния пробен период достъпът до цялата библиотека е $ 14,99 на месец или $ 69,99 на година. Ако платите за годината изцяло, излизат $ 5,83 на месец, което е по-достъпно от другите приложения за медитация на пазара.

За екипи от пет или повече, Calm предлага 15 процента отстъпка. Calm също предлага доживотно членство за $ 399,99.

Медитации

Спокойствието е най-известно със своите медитации. Те са разделени на различни категории, като сън, начинаещи, работа, вътрешен мир, безпокойство, емоции и личностно израстване.

Всяка категория съдържа специфични за темата пакети за медитация или единични. Например в секцията за безпокойство ще намерите сесии като „Panic SOS“, „Успокояваща тревога при полет“ и „Оставяне в сън“.

Начинаещите се насърчават да започнат със серията „7 дни на спокойствие“, а след това да преминат към „21 дни на спокойствие“, за да изострят своите умения.

„Ежедневното спокойствие“, актуализирано всяка сутрин, предлага 10-минутна медитация с водач, която се фокусира върху различни уелнес теми.

Сънни истории

Ако ви липсва да сте прибрани през нощта със сладка история за лягане и чаша топло мляко, значи имате късмет. Разделът за истории за сън в Calm е пълен с истории, вариращи от приказки до нехудожествена литература и ASMR.

Приложението непрекъснато се актуализира с нови истории и често се разказват от известни личности от A-списъка, като Хари Стайлс, Скоти Пипен и Кели Роуланд. Има дори няколко сеанси за дрямка за тези, които търсят бързо отлагане.

Музика

Музикалната секция на Calm съдържа стотици подбрани саундтраци, за да ви успокои по време на работа, ходене или заспиване. Приложението има всичко, организирано в шест категории: Фокус, Приспивни песни, Релакс, Сън, Звукови пейзажи и Природни мелодии.

Calm също възпроизвежда фонова музика, докато превъртате приложението или стартирате сесия. Той може да се персонализира, така че можете да избирате между успокояващ акваскейп, дъжд на прозорец, лагерен огън и др. Можете лесно да регулирате нивото на звука.

Спокоен майсторски клас

Майсторските класове на Calm’s са кратки курсове, преподавани от експерти за внимателност и уважавани професионалисти, като Shawn Achor, Elizabeth Gilbert и Ryan Holiday.

Майсторските класове се фокусират върху широк спектър от теми, като прекъсване на лоши навици, прегръщане на неподвижност, съзнателно родителство и откриване на щастие. Всеки майсторски клас се предлага с безплатно уводно видео, но само абонатите, които плащат, имат достъп до цели курсове.

Това предложение е чудесно за всеки, който иска да се потопи по-дълбоко в света на вниманието. Този образователен компонент е това, което отличава Calm от конкурентите.

Спокойни деца

Calm предлага медитации, истории за сън и музика, предназначени за деца от всички възрасти. Децата могат да се научат да медитират с Томас Танк Двигател, да слушат успокояващи приспивни песни или да заспиват на класически истории, като „Питър Пан“ или „Заекът кадифе“.

Calm предлага детски предложения за деца на възраст от 3 години. Те казват, че техните сесии снабдяват децата с подходящи инструменти, за да се справят с всичко, което животът им хвърли. Освен това изследванията показват, че инструкциите за внимателност могат да подобрят психологическото функциониране и да намалят някои от негативните ефекти на стреса и да намалят свързаните с травмата симптоми при някои деца.

Спокойно тяло

Психичното и физическото здраве са неразривно свързани, така че спокойното тяло може да бъде от полза за вашето благосъстояние.

В момента в приложението има 8 сесии за спокойно тяло. Всяка сесия е 10-минутно движение, проектирано с внимание. Можете да избирате от:

• „Утринно събуждане“
• „Следобедно нулиране“
• „Внимателно загряване“
• „Внимателно охлаждане“
• „Вечерен вятър“
• „Сутрешно разтягане“
• „Вечерно разтягане“
• „Грижа за гърба“

Подходящ ли е Calm за вас?

Спокойствието може да е от полза за хората, които искат да придобият умения и знания за справяне с ежедневния стрес или тревожност.

Calm е научно обосновано приложение за внимание, което може да се използва както от начинаещи, така и от експерти. Ако искате да намерите повече спокойствие във вашето ежедневие или просто искате да добавите нови инструменти към инструментариума си за психично здраве, може би си струва да направите изстрел на Calm.

Колкото по-редовно използвате приложението и многобройните му функции, толкова повече може да забележите положителни ползи за психичното здраве.

Новодошлите могат да започнат с курсове като „Как да медитираме“, за да се приспособят към практиката. Експертите могат да си поиграят с раздела „По-малко насоки“, където ще намерят таймер за медитация, леко ръководени медитации и медитации с отворен край с камбани.

Статистическите данни за времето, прекарано в медитация, могат да ви помогнат да проследите напредъка си в приложението.

Работи ли?

Спокойствието може да помогне за успокояване на негативните мисли и емоции и може да се използва за намаляване на стреса, безпокойството или хроничната болка.

Анализ от 2013 г. от 209 проучвания показва, че терапията, основана на вниманието, е „умерено ефективно“ лечение на различни психологически проблеми и е особено ефективна при намаляване на симптомите на тревожност, депресия и стрес.

Преглед на рандомизирано клинично изпитване от 2014 г. за лечения, проведени на 3515 възрастни, установи, че има „умерени доказателства“, че медитацията на вниманието подобрява симптомите на депресия и умерените доказателства за подобрена тревожност. Необходими са обаче по-силни проучвания.

Това проучване през 2019 г. на 153 възрастни показа, че обучението за внимателност, проведено чрез приложение за медитация в продължение на две седмици, намалява самотата и увеличава социалния контакт за своите потребители в сравнение с тези в контролната група.

Спокойствието не е заместител на всеки, който изпитва симптоми на депресия или умерена до тежка тревожност. Може обаче да се използва заедно с психотерапия и предписани лекарства.

Имайте предвид

Спокойствието не е заместител на спешните служби. В случай на спешно психично здраве - ако мислите да навредите на себе си или на някой друг - обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.

За вкъщи

Calm е чудесно обслужване на едно гише за всеки, който иска да подобри психическото си благосъстояние. Приложението учи потребителите как да намалят тревожността и стреса, да спят по-добре и да се регистрират с емоциите си.

Ако искате да опитате Calm, започнете тук.

Иман Балагам е писател със седалище в Хюстън, Тексас. Когато тя не се смее на собствените си шеги или не купува скъпи чиа пудинги, тя може да бъде намерена да чете фантастични романи, да хване класа на въртене, да се движи през TikTok или да чака закъснелия си полет на Spirit. Можете да видите повече от нейната работа на нейния уебсайт.