Емоционалната подкрепа е едно от големите предимства на връзките. Когато се сблъсквате с житейски предизвикателства или стрес, вашите близки могат да предложат съпричастност и утеха, като слушат вашите проблеми и валидират вашите чувства.
В романтична връзка може първо да се обърнете за помощ към партньора си. Нормално е да търсите партньори за емоционална подкрепа и насоки, особено в дългосрочна връзка.
Емоционалната зависимост обаче преминава през точката на подкрепа.
Повечето романтични партньори до известна степен зависят един от друг. Но когато имате нужда партньорът ви да се срещне всичко от вашите емоционални нужди, вероятно не правите много, за да задоволите тези нужди сами.
Това пълно разчитане на друг човек може в крайна сметка да окаже влияние върху връзката ви и цялостното благосъстояние
Как изглежда
Може да ви помогне да мислите за емоционалната зависимост като за спектър.
Емоционалната независимост почива на единия край. Напълно независимите хора могат да се противопоставят на всякаква емоционална подкрепа, предпочитайки да се справят сами с емоционалните нужди или дори да ги игнорират изцяло.
Взаимозависимите взаимоотношения, най-здравословният тип отношения, попадат в средата. Взаимозависимостта означава, че можете да разпознаете собствените си емоционални нужди и да свършите работата, за да задоволите много от тях.
Когато не можете да ги изпълните сами, тогава може да се обърнете към партньора си. С други думи, зависиш от тях за някои емоционални нужди, не всички.
От другата страна се крие емоционалната зависимост. Тук обикновено в крайна сметка разчитате на партньора си, за да отговорите на почти всички нужди. Когато изпитвате дистрес, може да погледнете към тях непосредствено преди да се опитате сами да управлявате емоциите си.
Чувството, че не можете да живеете без тяхната емоционална подкрепа, може да предполага, че връзката ви се е насочила към нездравословно ниво на зависимост.
Други ключови признаци на емоционална зависимост включват:
- идеализиран възглед за партньора или връзката
- убеждението, че животът ти няма смисъл без тях
- вярата, че не можете да намерите щастие или сигурност сами
- постоянен страх от отхвърляне
- постоянна нужда от успокоение
- чувство на празнота и безпокойство, когато прекарвате време сами
- нуждаещи се от тях за изграждане на вашето самочувствие, увереност и самоуважение
- чувство на ревност или притежание
- трудно да се доверите на чувствата си към вас
Зависимост срещу съзависимост
Ако сте запознати със съзависимостта, може да забележите известно припокриване, но има известна разлика между двете.
Съзависимостта се случва, когато пренебрегвате собствените си нужди, за да се погрижите за нуждите на любимия човек.
Емоционалната зависимост може да наподобява вид съзависимост, ако пренебрегнете собствените си емоционални потребности, за да приоритизирате емоциите на партньора си.
Как ви влияе
Проблемът със задоволяването на вашите собствени емоционални нужди може да окаже значително влияние върху вашите романтични връзки, но ефектите могат да се разпространят и в други области на живота.
Проблеми в отношенията
В по-голямата си част емоционалната зависимост не проправя пътя към здравословни взаимоотношения.
Емоционално зависимите хора обикновено се нуждаят от много уверение и подкрепа от своите партньори.
Например, можете редовно да питате неща като:
- "Обичаш ли ме?"
- "Притеснявам ли те?"
- „Наистина ли искате да прекарате време с мен?“
- "Как изглеждам?"
- „Не искате да се разделите, нали?“
Ако често изпитвате чувство на несигурност или неувереност в себе си, може да се наложи одобрението им, за да се чувствате добре със себе си. Тази нужда може да предизвика страхове от това, което може да се случи, ако те напуснат или спрат да предоставят нужното ви уверение.
Тези страхове от изоставяне от своя страна могат да доведат до опити да се контролира поведението им, за да се задържи върху тях.
Но опитите да контролират хората обикновено имат обратни ефекти. Хората, които се чувстват манипулирани или не са в състояние да направят свой собствен избор, може в крайна сметка да искат да напуснат връзката. Модел на неуспешни връзки е доста често срещан при емоционална зависимост.
Стрес
Зависимостта във взаимоотношенията често включва и някакво ниво на емоционален стрес.
Постоянното, ниско ниво на притеснение за бъдещето на връзката ви и чувствата на партньора ви към вас могат да ви накарат да се чувствате тревожни и неспокойни. Когато не сте заедно, може да прекарвате по-голямата част от времето си в притеснения какво правят и дали все още ви обичат. Тази фиксация може да остави базовото ниво на стрес доста високо.
Високите нива на стрес могат да повлияят на начина, по който преживявате и изразявате емоциите си. Може да забележите:
- внезапни промени в настроението
- постоянно ниско настроение или чувство на депресия
- изблици на гняв или тъга, включително плач или викове
- физически изрази на вашите чувства, включително насилие над хора или предмети
- соматични симптоми, включително мускулно напрежение, главоболие или стомашен дистрес
Лошо самообслужване
Ако разчитате изцяло на партньора си за емоционална подкрепа, пропускате да откриете начините, по които можете да си предложите тази подкрепа.
Не е реалистично да очаквате друг човек да отговаря на всичките ви нужди през цялото време. Важно е да имате няколко инструмента за справяне, на които знаете, че можете да разчитате, когато другите не са на разположение.
Освен това емоционалният дистрес, който изпитвате, когато не могат да отговорят на вашите нужди, може лесно да заеме по-голямата част от вашето психическо пространство. Това ви оставя с малък капацитет да се занимавате с приятни дейности или да прекарвате време с приятели и други близки - и двете неща, които ви позволяват да се придържате към собствените си емоционални нужди.
Как да го преодолеем
Емоционалната зависимост започна ли да звучи малко като нещо, което сте забелязали във връзките си?
Бъдете честни със себе си. Ако сте отговорили да, вземете сърце. Можете абсолютно да предприемете действия за справяне с този модел.
Тези съвети могат да ви помогнат да идентифицирате по-добре и да отговорите на собствените си емоционални нужди. Разбира се, абсолютно добре и здравословно е да се облягате на другите, ако е необходимо, но е важно да знаете как да се покажете и за себе си.
Почувствайте се по-удобно с емоциите си
Първата стъпка към задоволяване на емоционалните нужди включва да се научите да признавате емоциите си, докато ги изпитвате. Добре е, ако това се окаже предизвикателно в началото. Съвсем нормално е да имате проблеми със седенето с неприятни чувства.
Може да ви помогне да запомните, че животът включва както възходи, така и спадове. Без лошото, как бихте могли да разпознаете доброто? Емоциите, които виждате като негативни, са също толкова важни, колкото и тези, които виждате като положителни. Те ви помагат да разпознаете кога нещата не са съвсем наред.
Вместо да се криете от по-малко от идеалните чувства или да разчитате на някой, който да ги накара да си отидат, вместо това се свържете с вашето чувство на любопитство. Запитайте се какво ви казват.
За да научите повече за себе си и емоциите си, опитайте:
- медитация
- прекарване на време сред природата
- прекарвайки време сами
Поемете отговорността за емоционалните си нужди
И така, след като знаете повече за емоционалното си мислене, какво можете да направите по въпроса?
Кажете, че чувствате, че партньорът ви е пренебрегвал. Чувствате се ревниви, самотни или не обичани. Но вместо да търсите успокоение, разгледайте ситуацията от друг ъгъл. По този начин можете да помогнете да задоволите собствените си нужди за успокоение и сигурност.
Може би се нуждаят от пространство, за да се справят със собствени трудности. Нормално е да имате нужда от време разделено, дори в близки отношения. Това не винаги означава, че някой иска да излезе.
Опитайте да се фокусирате върху това, което е приятно сега от:
- прекарване на време с приятели извън връзката
- проучване Вашият интереси
- отделяне на време за релакс
- практикуване на самообслужване
Разгледайте вашите тригери
Може да забележите, че някои неща предизвикват емоционално зависимо поведение.
Например:
- Хващате се да търсите успокоение най-много, когато се справяте с външни източници на стрес, като проблеми в работата или приятелска драма.
- Вашето самочувствие се засилва, когато сгрешите и наистина разчитате на тяхното одобрение да ви вдигне обратно.
- Чувствате се отхвърлени и се страхувате да загубите любовта си, когато прекарват много време с някой друг.
Идентифицирането на конкретни задействания може да ви помогне да изследвате методите за справяне, независимо дали това е разговор с приятел за вашите чувства или използване на позитивен саморазговор, за да си напомните за силните и успехите си.
Говорете с терапевт
Що се отнася до идентифицирането и нарушаването на моделите, работата с доверен терапевт може да има някои основни предимства.
Емоционалната зависимост често е свързана с детството. Липсата на сигурна привързаност към родителя или основния ви болногледач може да ви настрои за проблеми с привързаността във взаимоотношенията ви с възрастни. Някои стилове на привързаност могат да играят роля в емоционалната зависимост.
Това може да направи преодоляването на емоционално зависимо поведение малко предизвикателно сами.
Терапевтът може да ви помогне да изследвате проблеми от миналото си, които допринасят за настоящите проблеми на връзката, и да се ориентирате по-здравословни стратегии за задоволяване на емоционалните нужди.
В терапията можете също да работите за разрешаване на други проблеми, които често се свързват с емоционална зависимост, като:
- развиване на по-голямо състрадание към себе си
- повишаване на самочувствието и самочувствието
- да се научим да разпознаваме здравословните взаимоотношения
- да се научим да предизвикваме и преправяме негативни мисли
Справяне с него в партньор
Наличието на емоционално зависим партньор може да бъде изтощително. Искате да сте до тях и да предлагате подкрепа, но можете да направите само толкова много
В края на деня вие сами не можете да разрешите проблема, но има няколко начина, по които можете да предложите подкрепа, като същевременно защитите собствените си емоционални нужди.
Задайте граници
Границите са необходими във всички взаимоотношения. Ако нямате ясно определени граници, става доста трудно (ако не и невъзможно) някой да получи това, от което се нуждае.
Кажете, че вашият партньор има навика да ви звъни на работа, когато има лош ден. Искате да ги подкрепите, но това ви затруднява да свършите собствената си работа и се притеснявате какво ще каже шефът ви.
Задаването на граница тук може да помогне. Може да кажете: „Грижа за вашите проблеми, но и аз трябва да работя. Вместо да се обадите, моля, изпратете съобщение. Тогава мога да отговоря, когато имам момент. "
Или може би те искат да прекарват цялото си свободно време заедно, докато вие искате да сте сигурни, че и двамата отделяте време за други връзки.
Опитайте да кажете: „Обичам да прекарваме време заедно, но нека определим ограничение от четири нощи в седмицата. Важно е и отделеното време. "
Поискайте това, от което се нуждаете
Може да се притеснявате да попитате за какво ти нуждата може да ги накара да се чувстват така, сякаш не ви интересува какво те трябва. Но това не би трябвало да е така.
И двамата имате валидни нужди, но не можете да задоволите напълно тези нужди един за друг. Вие знаете как да задоволите нуждите си и те трябва да се научат как да правят същото.
Можете да ги насърчавате, като практикувате (и насърчавате) здравословно поведение. Няма абсолютно нищо лошо в съобщаването на вашите нужди, когато го правите с уважение. I-изявленията са чудесен начин да направите това, без да изразявате преценка или вина.
Например: „Имам нужда от малко време за себе си веднага след работа. След това бих искал да прекарвам време в обсъждане на нашите дни. "
Потърсете подкрепа заедно
Ако вашият партньор продължава да се бори с емоционална зависимост, може да намери полезна индивидуална терапия. Двойки терапевт също може да помогне.
Терапията осигурява безопасно пространство без съждения, където можете да стигнете до една и съща страница за нуждите на връзката, границите и бъдещите цели.
Ако участвате дълго време, но вашият партньор се съмнява във връзката или ангажимента ви, съветникът може да ви помогне да работите заедно, за да развиете по-силно доверие и да намерите по-ефективни начини за комуникация.
Долния ред
Емоционално зависимото поведение се развива с течение на времето, така че вероятно няма да ги подобрите за една нощ. Въпреки че е важно да предприемете стъпки за справяне с емоционалната зависимост, важно е също така да имате търпение и състрадание - към себе си или партньора си.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
