3-дневната сърдечна диета: ефективност, недостатъци и меню

Healthline diet score: 0,25 от 5

Ако искате да отслабнете, като същевременно насърчавате здравето на сърцето, може би сте се натъкнали на 3-дневната сърдечна диета.

Този начин на хранене предоставя прост план за хранене и твърди, че ви помага да загубите до 4,5 килограма само за 3 дни. Той обаче е силно критикуван, че е прекалено рестриктивен, неефективен и опасен.

Тази статия оценява ефективността и недостатъците на 3-дневната сърдечна диета.

разбивка на рейтинговия резултат

• Обща оценка: 0,25
• Загуба на тегло: 1
• Здравословно хранене: 0
• Устойчивост: 2
• Здраве на цялото тяло: 0,5
• Качество на храненето: 3
• Въз основа на доказателства: 1

ДОЛНА ЛИНИЯ: 3-дневната сърдечна диета е силно рестриктивна и неустойчива и не се основава на науката. Въпреки че може да доведе до загуба на тегло, възстановяването на теглото е вероятно, след като възобновите нормалната диета.

Какво представлява 3-дневната сърдечна диета?

Казва се, че 3-дневната сърдечна диета увеличава загубата на тегло и подобрява здравето на сърцето.

Известна още като Бирмингамска диета, според слуховете е разработена в университета в Алабама-Бирмингам, въпреки че няма доказателства в подкрепа на това. Някои казват, че е създаден, за да помогне на хората със сърдечни заболявания да отслабнат преди операцията.

Привържениците твърдят, че това може да ви помогне да отслабнете до 4,5 килограма само за 3 дни.

Как да го следвате

Планът определя строги правила за това кои храни трябва да консумирате 3 последователни дни през седмицата. През останалите 4 дни можете да се наслаждавате на коя храна искате.

Този цикъл трябва да се повтори в началото на следващата седмица толкова пъти, колкото е необходимо, докато достигнете целевото си тегло.

Планът за хранене предоставя подробна информация за това кои храни да се ядат на кои ястия, както и за количествата на всяка разрешена храна. През 3-те дни не се разрешават други съставки, нито могат да се правят замествания.

Храната се върти предимно около препечен хляб и източник на протеин. Броят на калориите е изключително нисък, с 800–1000 калории на ден.

Диетата не определя насоки за промени в начина на живот, като физическа активност или хидратация.

обобщение

3-дневната сърдечна диета изисква диетите да следват строг план за хранене в продължение на 3 последователни дни и нормална диета през останалата част от седмицата.

Храни за ядене (и избягване)

3-дневната сърдечна диета определя строги ограничения за храни, които можете да ядете по време на конкретни хранения. Храната обикновено се състои от източник на протеин, съчетан с плодове, зеленчуци, препечени филийки или солени крекери.

Солта и пиперът са единствените разрешени подправки. За десерт е разрешен ванилов сладолед веднъж на ден по време на вечеря.

Не се допускат други съставки или заместители.

Храните, които можете да ядете по време на 3-дневната сърдечна диета, са:

• Плодове: грейпфрут, банани, пъпеши и ябълки
• Зеленчуци: ряпа, зелен фасул, моркови, карфиол, цвекло, зеле и броколи
• Млечни продукти: ванилов сладолед, извара и сирене Чедър
• Протеини: риба тон, яйца, домашни птици без кожа, фъстъчено масло и постни разфасовки говеждо и свинско месо
• Зърна: тостери и солени крекери
• Напитки: черно кафе, чай, вода и диетична сода

Ако дадена храна не се появи в горния списък, можете да предположите, че е забранена за диетата.

обобщение

3-дневната сърдечна диета ви ограничава до малка селекция от плодове, зеленчуци, млечни продукти, протеини и зърнени храни.

Помага ли отслабването или здравето на сърцето?

3-дневната сърдечна диета твърди, че ви помага бързо да свалите 4,5 килограма, като същевременно подобрявате здравето на сърцето.

Отслабване

Тъй като диетата е много ограничителна и ограничава количеството храна, която можете да ядете, тя е много нискокалорична и може да доведе до краткосрочна загуба на тегло.

Имайте предвид, че почти всяка диета с дневен брой калории 800–1000 ще доведе до спад в телесното тегло. Това е така, защото бихте консумирали по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, което би довело до загуба на тегло.

Прекаленото намаляване на калориите обаче може да доведе до странични ефекти като глад, гадене, главоболие и умора.

Освен това ограниченията на диетата важат само за 3 дни от седмицата. Храните се нормално през останалите 4 дни, което означава, че теглото ви може да варира значително.

Като такава диетата може да бъде неустойчива в дългосрочен план и да доведе до възстановяване на теглото, след като възобновите нормалната диета. Това е така, защото не успява да насърчи дългосрочни промени в начина на живот или здравословни хранителни навици.

Здраве на сърцето

Въпреки че няма доказателства в подкрепа на схващането, че 3-дневната сърдечна диета е от полза за здравето на сърцето, тя ограничава повечето преработени храни, което може да бъде от полза.

Въпреки това, въпреки че отрязва повечето преработени храни и храни с високо съдържание на захар, той позволява големи порции сладолед, говеждо месо, бял хляб и диетична сода, всички от които са свързани с неблагоприятни сърдечно-съдови резултати.

Според голямо проучване при над 105 000 души, тези, които са яли повече ултрапреработени храни, са имали по-висок риск от сърдечни заболявания за средно 5 години.

И все пак, 3-дневната сърдечна диета се спазва само за кратки изблици, без указания за това какво да ядете през останалата част от седмицата. Поради това са необходими допълнителни изследвания, за да се определи как други компоненти на диетата могат да повлияят на здравето на сърцето.

обобщение

Въпреки че 3-дневната сърдечна диета може да доведе до краткосрочна загуба на тегло и ограничава много преработени храни, нейният краткосрочен, ограничителен характер вероятно анулира тези ползи.

Недостатъци и странични ефекти

Тридневната сърдечна диета е свързана с няколко потенциални недостатъка и странични ефекти.

Ограничени изследвания

Един от най-големите недостатъци на 3-дневната сърдечна диета е, че много малко доказателства го подкрепят.

Нито едно солидно проучване не подкрепя твърденията му, че можете бързо да отслабнете с 4,5 килограма или да подобрите здравето на сърцето с тази диета. Всъщност той елиминира много храни, които поддържат здравето на сърцето, включително пълнозърнести храни и много плодове, зеленчуци и бобови растения.

Този хранителен план може да бъде класифициран като краш диета, която не се основава на здрава наука.

Силно ограничителен

3-дневната сърдечна диета включва много ограничен избор на храни в малки количества.

Заместванията не са разрешени, което затруднява спазването на диетата, ако имате някакви диетични ограничения или определени хранителни предпочитания. Може да е предизвикателство и за любителите на приключения или за тези, които обичат да експериментират в кухнята.

Освен това може да рискувате от недостиг на хранителни вещества, ако следвате няколко цикъла на диетата, особено защото диетата не може да бъде съобразена с хора с различни телесни размери, нива на активност или хранителни нужди.

Не забравяйте, че диетата осигурява средно 800–1000 калории на ден, което е доста под количеството, от което се нуждаят повечето възрастни.

Това може не само да ви накара да се чувствате гладни, но и да изпитате умора, гадене и главоболие.

Досаден и труден за следване

3-дневната сърдечна диета изисква внимателно да измервате храните и да се придържате към строги указания, които може да са трудни и да отнемат много време.

Освен това е силно ограничителен и не предлага никаква гъвкавост, която може да обременява социални ситуации, пътувания и семейни ястия.

Освен това, някои от тези ограничения могат да насърчат нездравословна връзка с храната.

По този начин е по-трудно да се поддържа в дългосрочен план в сравнение с други планове за хранене.

Обобщение

3-дневната сърдечна диета е силно рестриктивна, опасна и трудна за спазване. Освен това не се подкрепя от изследвания.

Примерно 3-дневно меню

3-дневната сърдечна диета предоставя стриктни насоки за състава на храната и храната.

Имайте предвид, че не са разрешени никакви замествания или допълнителни съставки. Солта и пиперът са разрешени, но други подправки, билки и подправки не са.

Можете да пиете черно кафе или чай със закуска, докато диетичната сода е разрешена в някои варианти на диетата.

Ето примерен план за хранене за 3-дневната сърдечна диета:

Ден 1

• Закуска: половината грейпфрут или сок и 1 филийка препечен хляб с 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло
• Обяд: 1 филийка препечен хляб с 1/2 чаша (73 грама) риба тон
• Вечеря: 3 унции (85 грама) постно месо, 1 чаша (180 грама) варен струк боб, 1 чаша (130 грама) моркови или цвекло, 1 малка ябълка и 1 чаша (150 грама) ванилов сладолед

Ден 2

• Закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 филийка препечен хляб и половината банан
• Обяд: 1 чаша (225 грама) извара или 1/2 чаша (73 грама) риба тон и 5 солени крекери
• Вечеря: 2 телешки франка, 1 чаша (90 грама) варено зеле или броколи, 1/2 чаша (65 грама) ряпа или моркови, половината банан и 1/2 чаша (75 грама) ванилов сладолед

Ден 3

• Закуска: 1 твърдо сварено яйце и 1 филийка препечен хляб
• Обяд: 1 унция (28 грама) сирене Чедър, 1 малка ябълка и 5 солени крекери
• Вечеря: 1 чаша (146 грама) риба тон, 1 чаша (100 грама) варен струк фасул или карфиол, 1 чаша (130 грама) моркови или цвекло, 1 чаша (160 грама) пъпеш и 1/2 чаша ( 75 грама) ванилов сладолед

обобщение

Примерното меню по-горе подробно описва някои от ограничените възможности за хранене на 3-дневната сърдечна диета.

Долния ред

3-дневната сърдечна диета е насочена към хора, които търсят лесен начин да отслабнат и да подобрят здравето на сърцето си.

Това обаче не само не се подкрепя от изследвания, но и е свързано с множество потенциални странични ефекти. Опасно ограничава калориите, може да насърчи нездравословни хранителни навици и евентуално да доведе до възстановяване на теглото с течение на времето.

Вместо това, добре закръглената диета, богата на хранителни съставки, е по-добър вариант за подобрено здраве на сърцето и управление на теглото. За най-добри резултати не забравяйте да сдвоите диетата си със здравословен начин на живот и редовна физическа активност.