Неща за разглеждане
Не сте доволни от това колко трудно стават вашите ерекции? Не си сам.
Ключът е да разберете дали имате работа с еднократен проблем или по-малко от идеалните ерекции стават редовно явление.
Така или иначе, комбинация от разговор с партньора, извършване на няколко корекции в начина на живот и формиране на нови навици може да помогне.
Започнете, като говорите с партньора си
Разговорът с партньора ви е единственият начин да комуникирате как се чувствате и какво преживявате.
Използвайте това време, за да отворите дискусия за всякакви тревоги, недоволство или дори скука, които може да имате за текущия си сексуален живот.
Ето няколко съвета, които ще помогнат за инициирането на здравословен, продуктивен разговор:
- Недоволството от сексуалния ви живот не означава непременно недоволство от партньора или връзката ви. Опитайте се да предпазите ума си от лутане към крайности. Направете всичко възможно, за да успокоите партньора си. Конво за сексуалния ви живот вероятно не означава края на това сдвояване; може просто да ви трябва нещо ново, за да подправите нещата.
- Сексуалното поведение често се научава от медиите, които консумираме. Това включва както положителни, така и отрицателни изображения на сексуална активност. Имайте предвид, че това, което смятате, че сексът трябва да бъде, може да не е това, което искате вие или вашият партньор.
- Времето е важно. Не е моментът за многозадачност. Не искате да рискувате да накарате партньора си да се почувства нечуван по време на уязвим разговор.
Опитайте нещо ново в спалнята
Преди да направите нещо твърде драстично или дългосрочно за вашата диета или начин на живот, опитайте се да подправите нещата с:
- Нови позиции. Опитайте да вдигнете краката на партньора си на раменете си, когато влизате, правете го отзад, докато лежите настрани или с партньора си на ръце и колене, или накарайте партньора си да държи краката си по-близо един до друг, за да стегне вагиналния канал или аналната област.
- Секс играчки. Ръчните вибратори, пръстените на пениса, задните тапи и аналните мъниста могат да бъдат забавен начин за стимулиране на пениса, клитора или ануса.
- Други форми на сексуален контакт. Използвайте устата си, за да изградите възбуда, както на гениталиите на другия, така и на други ерогенни области.
- Различни входни точки. В хетеросексуална връзка и опитен само вагинален секс? Попитайте партньора си дали се интересуват от опити за анал. Или ако са готови да ви закачат с играчка. Професионален съвет: Донесете много смазка!
- Ролева игра. Създайте ситуация или действайте като герои, за да помогнете за изграждането на вълнуваща история около сексуалната ви среща.
- По-малко се фокусирайте върху сексуалното представяне. Вместо това се съсредоточете повече върху идентифицирането на типа докосване, което се чувства най-приятно за вас.
Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения
Хранителните вещества в много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения спомагат за подобряване на притока на кръв в тялото ви - включително пениса ви.
А притокът на кръв към пениса е един от ключовете за здрава, постоянна ерекция.
Ето някои храни, които могат да помогнат:
- Плодовете с високо съдържание на антиоксиданти и антоцианини, като боровинки, могат да помогнат за защитата на телесните тъкани и да намалят риска от сърдечни заболявания.
- Плътните листни зеленчуци с фолиева киселина, като спанак, могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.
- Храни, плътни с B-12, като ферментирала соева темпе, могат да помогнат за поддържането на други телесни функции, които допринасят за еректилното здраве.
- Храните с L-аргинин, като овесена каша, могат да помогнат за отпускане на мускулите и подобряване на притока на кръв.
Яжте по-малко мазни, пържени и преработени храни
Яденето на диета с високо съдържание на мазни, пържени или преработени храни може да увеличи риска от състояния, които могат да повлияят на вашето сексуално здраве и цялостно благосъстояние.
Тези условия включват:
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- диабет
Може да ви е от полза да:
- Разменете млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като кисело мляко и мляко, за нискомаслени версии.
- Изберете овесени или пълнозърнести зърнени храни вместо преработени.
- Купете сирене цяло, вместо предварително настъргано.
Ако обикновено сте притиснати от време, може да ви е от полза да държите под ръка зелени салати и други лесни за приготвяне зеленчуци и зърнени храни като киноа.
Използвайте прости пълноценни храни като тези, за да хвърлите едно бързо, питателно ястие заедно, или дори да приготвите храна или две предварително.
Не сте сигурни откъде да започнете? Помислете за средиземноморската диета
Някои изследвания показват, че средиземноморската диета може да помогне с няколко основни фактора, които могат да допринесат за еректилна дисфункция (ЕД).
Следването на тази диета може да помогне:
- понижава холестерола
- повишават антиоксидантите
- повишаване на нивата на L-аргинин
- подобряване на притока на кръв
Ако не сте готови да направите превключването или искате постепенно да го улесните, започнете, като ядете повече от следното:
- зеленчуци като кейл, спанак и моркови
- плодове като ябълки, банани и грозде
- ядки и семена като бадеми, орехи и слънчогледови семена
- бобови растения като боб, леща и фъстъци
- грудки като картофи и сладкиши
- домашни птици като пиле и пуйка
- яйца
- млечни продукти като сирене и гръцко кисело мляко
- здравословни мазнини като екстра върджин зехтин и авокадо
Намалете приема на алкохол
Тежката консумация на алкохол е свързана с по-висок риск от сексуална дисфункция.
Една или две напитки обикновено няма да навредят. Може дори да помогне за намаляване на риска от еректилни проблеми.
Но има пряка връзка между това колко напитки пиете и колко често имате проблеми със сексуалното представяне.
Чувствайте се свободни да пиете повече кофеин
Обичате кафе или чай? Страхотен! Доказано е, че кофеинът подобрява притока на кръв и отпуска мускулите, които ви помагат да поддържате и поддържате ерекция.
Опитайте се да го запазите за черно кафе, неподсладен чай и кофеинови напитки без подсладители.
Получавайте поне 20 минути умерени упражнения всеки ден
Някои изследвания показват, че физическото бездействие може да има отрицателен ефект върху еректилната функция.
Само 20 минути упражнения на ден могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и помощ при управлението на теглото - два ключови фактора за цялостното еректилно здраве.
Отделете време за кратка разходка или джогинг или обмислете следните движения за тренировка у дома:
- дъски
- лицеви опори
- коремни преси
- клякам
- бърпи
Внимавайте обаче колко време прекарвате на колело
Някои изследвания показват, че натискът върху кръвоносните съдове и нервите в областта на таза, когато колоезденето може да доведе до ED.
Необходими са повече изследвания, за да се знае дали наистина има връзка.
Ако карате много с велосипед, за да работите или просто за забавление, помислете за инвестиция в седалка, която отнема част от натиска върху перинеума, където налягането може да причини най-голяма вреда.
Като цяло поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе на сексуалното ви желание и да увеличи риска от състояния, които засягат вашето сексуално здраве, включително:
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
Храненето на балансирана диета и редовното упражнение са от ключово значение.
Уверете се, че спите достатъчно
Недоспиването, особено в резултат на сънна апнея и други нарушения на съня, е свързано с повишен риск от ЕД.
Загубата на сън може също да ви направи по-вероятно да развиете плака в артериите (атеросклероза).
Това може да повлияе на кръвообращението Ви и от своя страна да затрудни постигането и поддържането на ерекция.
Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че получавате своите шест до осем часа на нощ:
- Изключете всички екрани - включително телефона, компютъра или телевизора - поне час преди лягане.
- Избягвайте кофеиновите напитки след около 18 часа.
- Ограничете всеки ден през деня до най-много един час.
- Опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Помислете за прием на добавка с мелатонин около час преди лягане.
- Поддържайте спалнята си на около 70 ° F (21 ° C).
Направете каквото можете, за да сведете до минимум или по-добре да управлявате стреса си
Изследванията показват, че психологическите фактори като стрес и тревожност често са виновникът за ЕД.
Стресът и безпокойството също могат да ви направят по-склонни да развиете други състояния, които са свързани с ЕД, включително:
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
- наднормено тегло или затлъстяване
- нарушение на употребата на алкохол
Опитайте тези съвети за намаляване на стреса:
- Слушам музика.
- Запалете ароматерапевтична свещ или дифузни етерични масла.
- Водете дневник, за да запишете мислите си.
- Разсмивайте се със забавен филм или комедия в готовност.
Опитайте се да намалите употребата на никотин
Никотинът и други химикали в изпарителите, цигарите, пурите и други продукти могат да увредят кръвоносните съдове и да намалят ефективността на азотния оксид.
Азотният оксид отваря кръвоносните Ви съдове, позволявайки на кръвта да тече по-лесно, когато сте изправени. Нарушаването на неговата ефективност може да затрудни постигането и поддържането на изправяне.
Колкото по-рано се откажете, толкова по-нисък е общият ви риск от развитие на ЕД.
Може да сте в състояние да използвате билкова добавка, но бъдете внимателни
Билковите добавки не се регулират по същия начин като храната и лекарствата. Много билки също могат да взаимодействат с лекарства без рецепта и лекарства с рецепта.
Важно е да говорите с доставчик на здравни грижи, преди да добавите някоя от следните добавки към вашата рутина. Те могат да обсъдят вашия индивидуален риск от странични ефекти.
Говорете с вашия доставчик за:
- L-аргинин. Доказано е, че тази аминокиселина помага при ЕД. Той отпуска кръвоносните съдове, за да подобри притока на кръв за постоянна ерекция.
- L-цитрулин. Това е друга аминокиселина. Вашето тяло го превръща в L-аргинин. Той също така подобрява притока на кръв, като помага за създаването на азотен оксид.
- Женшен. Отдавна е доказано, че тази билка подобрява либидото с компонент, наречен гинзенозиди. Това може също да подобри качеството на спермата и броя на сперматозоидите.
- Йохимбе. Смята се, че това вещество, получено от дървесна кора, блокира алфа-2 адренергичните рецептори. Това може да увеличи притока на кръв за по-добра ерекция. Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре тази потенциална връзка.
- Възбудена коза трева. Тази умело наречена билка съдържа икариин. Това вещество блокира PDE5, ензим, който спира ерекцията. Освен това улеснява кръвта да тече в гладката мускулатура на пениса.
Различните сценарии могат да доведат до различни резултати
В: Защо имам стабилна ерекция, когато мастурбирам, а не когато съм с партньор?
Мастурбацията е самостоятелна дейност. Ако сте възбудени, вероятно можете да стигнете до оргазъм без особена помощ, защото можете да се съсредоточите изцяло върху добрите чувства, които идват с удоволствието от себе си.
Но сексът с друг човек носи по-голяма сложност: както вашето настроение, така и настроението, емоциите, нивото на доверие един към друг и нивата на доверие. За да намалите тревожността при изпълнението, съсредоточете се повече върху това да откриете кое е най-приятното за вас в сравнение с това колко добре се представяте сексуално.
Тук комуникацията е от решаващо значение. Откритото обсъждане на всеки гняв, негодувание, смущение или неразрешени конфликти може да помогне за запазване на доверието и интимността, необходими за здравословна сексуална връзка.
Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни грижи
Уговорете среща с лекар или друг доставчик на здравни услуги, ако сте често:
- загрижени за цялостната твърдост на вашата ерекция
- не може да получи или поддържа ерекция
- стресирани или загрижени за вашето сексуално представяне
Това може да са симптоми на ЕД.
Ниските нива на тестостерон също могат да повлияят на сексуалното Ви представяне. Посетете лекар, ако забележите някое от следните:
- намален обем на спермата
- необичаен косопад
- постоянна умора
- трудно се концентрира
- проблеми с паметта ви
- загуба на мускулна маса
- необичайно натрупване на мазнини, особено в гърдите (гинекомастия)
Вашият лекар може да назначи някои кръвни изследвания и да препоръча лечение, ако е необходимо. Ако все още нямате доставчик, нашият инструмент Healthline FindCare може да ви помогне да се свържете с лекари във вашия район.
.jpg)