10 знака, които вашият период е на път да започне

Някъде между пет дни и две седмици преди началото на менструацията може да изпитате симптоми, които да ви уведомят, че настъпва. Тези симптоми са известни като предменструален синдром (ПМС).

Повече от 90 процента от хората изпитват ПМС до известна степен. За повечето симптомите на ПМС са леки, но други имат достатъчно тежки симптоми, за да нарушат ежедневните дейности.

Ако имате симптоми на ПМС, които пречат на способността Ви да работите, да ходите на училище или да се наслаждавате на деня си, говорете с Вашия лекар.

ПМС обикновено се разсейва в рамките на няколко дни след менструацията. Ето 10-те най-често срещани признака, които ви уведомяват, че менструацията ви започва.

1. Коремни спазми

Коремни или менструални спазми се наричат ​​още първична дисменорея. Те са често срещан симптом на ПМС.

Коремните спазми могат да започнат през дните преди менструацията и да продължат няколко дни или повече след началото. Спазмите могат да варират по тежест от тъпи, леки болки до силна болка, която ви спира да участвате в обичайните си дейности.

Менструални спазми се усещат в долната част на корема. Болезненото, спазмично усещане може също да се излъчва към долната част на гърба и горната част на бедрата.

Контракциите на матката причиняват менструални спазми. Тези контракции помагат да се отдели вътрешната обвивка на матката (ендометриума), когато бременността не настъпи.

Производството на хормоноподобни липиди, наречени простагландини, предизвикват тези контракции. Въпреки че тези липиди причиняват възпаление, те също помагат за регулиране на овулацията и менструацията.

Някои хора изпитват своите най-интензивни спазми, докато менструалният им поток е най-тежък.

Някои здравословни състояния могат да засилят спазмите. Те включват:

• ендометриоза
• цервикална стеноза
• аденомиоза
• тазово възпалително заболяване
• миома

Спазмите, свързани с този тип състояния, са известни като вторична дисменорея.

2. Пробиви

Около половината от всички жени забелязват увеличаване на акнето около седмица преди началото на менструацията им.

Свързаните с менструация пробиви често избухват по брадичката и челюстта, но могат да се появят навсякъде по лицето, гърба или други области на тялото. Тези пробиви се дължат на естествените хормонални промени, свързани с женския репродуктивен цикъл.

Ако при овулация не настъпи бременност, нивата на естроген и прогестерон намаляват, а андрогените, като тестостерон, леко се повишават. Андрогените във вашата система стимулират производството на себум, масло, произведено от мастните жлези на кожата.

Когато се произвежда твърде много себум, може да се получат акне. Свързаното с периода акне често се разсейва близо до края на менструацията или малко след това, когато нивата на естроген и прогестерон започват да се покачват.

3. Нежни гърди

През първата половина на менструалния цикъл (който започва от първия ден от Вашия период) нивата на естроген започват да се увеличават. Това стимулира растежа на млечните канали в гърдите ви.

Нивата на прогестерон започват да се покачват в средата на вашия цикъл около овулацията. Това кара млечните жлези в гърдите ви да се увеличават и подуват. Тези промени карат гърдите ви да получат болезнено, подуто усещане точно преди или по време на менструацията.

Този симптом може да е лек за някои. Други откриват, че гърдите им стават много тежки или бучки, което причинява изключителен дискомфорт.

4. Умора

С наближаването на менструацията тялото ви превключва от готовност за поддържане на бременност към подготовка за менструация. Хормоналните нива спадат, а умората често е резултат. Промените в настроението също могат да ви накарат да се чувствате уморени.

На всичкото отгоре някои жени имат проблеми със съня през тази част от менструалния си цикъл. Липсата на сън може да изостри дневната умора.

5. Подуване на корема

Ако коремът ви е тежък или ви се струва, че не можете да накарате дънките си да закопчат ципа няколко дни преди менструацията, може да имате подуване на ПМС. Промените в нивата на естроген и прогестерон могат да накарат тялото ви да задържа повече вода и сол от обикновено. Това води до подуто чувство.

Везната може също да се повиши с килограм или два, но подуването на ПМС всъщност не е наддаване на тегло. Много хора получават облекчение от този симптом два до три дни след началото на менструацията им. Често най-лошото подуване се появява в първия ден от цикъла им.

6. Проблеми с червата

Тъй като червата са чувствителни към хормонални промени, може да имате промени в типичните навици на банята преди и по време на менструацията.

Простагландините, които причиняват контракции на матката, също могат да причинят контракции в червата. Може да откриете, че имате по-често изхождане по време на менструация. Може също да изпитате:

• диария
• гадене
• обгазяване
• запек

7. Главоболие

Тъй като хормоните са отговорни за генерирането на болковия отговор, разбираемо е, че променливите хормонални нива могат да причинят главоболие и мигрена.

Серотонинът е невротрансмитер, който често предизвиква мигрена и главоболие. Естрогенът може да увеличи нивата на серотонин и броя на серотониновите рецептори в мозъка в определени моменти по време на менструалния цикъл. Взаимодействието между естроген и серотонин може да доведе до появата на мигрена при тези, които са склонни към тях.

Повече от 50 процента от жените, които получават мигрена, съобщават за връзка между появата на мигрена и техния период. Мигрена може да се появи преди, по време или непосредствено след менструация.

Някои също изпитват мигрена по време на овулация. Клинично проучване, докладвано в Neurology, установява, че мигрената е 1,7 пъти по-вероятно да се появи един до два дни преди менструация и 2,5 пъти по-вероятно да се появи през първите три дни на менструацията при тази популация.

8. Промени в настроението

Емоционалните симптоми на ПМС могат да бъдат по-тежки от физическите при някои хора. Може да изпитате:

• промени в настроението
• депресия
• раздразнителност
• безпокойство

Ако се чувствате като на емоционални влакчета или се чувствате по-тъжни или по-капризни от обикновено, колебаещите се нива на естроген и прогестерон може да са виновни.

Естрогенът може да повлияе на производството на серотонин и ендорфини, които се чувстват добре в мозъка, намалявайки чувството за благополучие и увеличавайки депресията и раздразнителността.

За някои прогестеронът може да има успокояващ ефект. Когато нивата на прогестерон са ниски, този ефект може да бъде намален. Могат да се получат периоди на плач без причина и емоционална свръхчувствителност.

9. Болка в долната част на гърба

Маточните и коремните контракции, предизвикани от отделянето на простагландини, също могат да причинят мускулни контракции в долната част на гърба.

Може да се получи болка или придърпване. Някои може да имат значителни болки в кръста през периода. Други изпитват лек дискомфорт или усещане за заяждане в гърба.

10. Проблеми със съня

Симптомите на ПМС като спазми, главоболие и промени в настроението могат да повлияят на съня, което затруднява падането или заспиването. Телесната температура може също да ви затрудни да уловите онези така необходими Zzz.

Основната телесна температура се повишава с около половин градус след овулацията и остава висока, докато започнете да менструирате или малко след това. Това може да не звучи много, но по-хладните темпове на тялото са свързани с по-добър сън. Тази половин градус може да наруши способността ви да си почивате удобно.

Лечения

Обхватът и тежестта на симптомите на ПМС, които имате, ще определят видовете лечения, които са най-подходящи за вас.

Ако имате тежки симптоми, може да имате предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Това е по-тежка форма на ПМС. Грижата на лекаря може да е най-доброто лечение.

Ако имате тежка мигрена, може да се възползвате и от посещение на Вашия лекар. Основните здравословни проблеми, като синдром на раздразнените черва или ендометриоза, също могат да направят ПМС по-тежък, изисквайки лекарска помощ.

В някои случаи на ПМС Вашият лекар може да Ви предпише противозачатъчни хапчета за регулиране на хормоните Ви. Противозачатъчните хапчета съдържат различни нива на синтетични видове естроген и прогестерон.

Противозачатъчните хапчета спират тялото ви от естествена овулация, като доставят постоянни и стабилни нива на хормони в продължение на три седмици. Това е последвано от една седмица плацебо хапчета или хапчета, които нямат хормони. Когато приемате плацебо хапчетата, хормоналните Ви нива падат, за да можете да менструирате.

Тъй като хапчетата за контрол на раждаемостта осигуряват стабилно ниво на хормони, тялото ви може да не изпитва рязко падащи или ескалиращи пикове, които могат да причинят появата на симптоми на ПМС

Често можете да облекчите и леките симптоми на ПМС у дома. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

• Намалете приема на сол, за да облекчите подуването на корема.
• Вземете болкоуспокояващи без рецепта, като ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol).
• Използвайте бутилка с топла вода или топла подгряваща подложка на корема си, за да облекчите спазмите.
• Упражнявайте умерено, за да подобрите настроението и потенциално да намалите спазмите.
• Яжте малки, чести хранения, така че кръвната Ви захар да остане стабилна. Ниската кръвна захар може да предизвика лошо настроение.
• Медитирайте или се занимавайте с йога, за да насърчите чувството за благополучие.
• Вземете калциеви добавки. Проучване, докладвано в Акушерството и гинекологията, установи, че калциевите добавки са полезни за регулиране на депресията, тревожността и задържането на вода.

Долния ред

Много често се срещат леки симптоми на ПМС в дните преди менструацията. Често можете да намерите облекчение с домашни средства.

Но ако симптомите Ви са достатъчно тежки, за да повлияят на способността Ви да се радвате на живота или да участвате в обичайните си ежедневни дейности, говорете с Вашия лекар.

Прочетете тази статия на испански.