-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
В света на диетите за отслабване има двама претенденти, които хората споменават отново и отново за тяхната ефективност: кетогенната диета и WW (известни преди като Watchers).
Въпреки че двата подхода не биха могли да бъдат по-различни, и двата са събрали последователи заради резултатите си. Много хора съобщават за успех при загуба на тегло както по базовата WW програма, така и при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини или кетогенна диета.
Тази статия разглежда как работи всяка програма, предимствата и недостатъците и на двете, и кое е по-добро за отслабване.
Важно е да се отбележи, че бюджетът за хранителни стоки за всяка диета може да варира в зависимост от индивида и техните хранителни предпочитания.
Какво е WW?
WW е популярна търговска диетична програма, която съществува от десетилетия. Тя е изградена около концепцията за умереност и размер на порцията и позволява на последователите да включват какъвто и да е вид храна, която желаят, в диетата си.
WW ви определя ежедневно разпределение на SmartPoints и ви поставя в една от трите програми с цветно кодиране, базирани на вашите нужди за отслабване. Ето кратък преглед на цветовете:
- Зелено: разрешени са повече SmartPoints на ден, със 100+ ZeroPoint храни, предимно плодове и зеленчуци
- Синьо: разрешен е умерен брой SmartPoints на ден, с над 200 ZeroPoint храни, включително плодове, зеленчуци и постни протеини
- Лилаво: разрешени са по-малко SmartPoints на ден, с над 300 ZeroPoint храни, включително плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни
Обикновено храните с по-ниско съдържание в SmartPoints са с по-ниско съдържание на калории, мазнини и захар и по-високо съдържание на фибри и протеини. Храните с висока точка обикновено са с високо съдържание на калории, мазнини или захар - като пържени картофи, сладолед или мазни меса.
Така че, макар че можете да включите храни с висока точка, те бързо ще изразходват ежедневното Ви разпределение на SmartPoints.
WW също е платена програма. Има различни нива въз основа на нивото на подкрепа, която те предоставят. С покупката получавате достъп до приложението за проследяване на WW и всички включени инструменти.
Тази таблица обобщава три планове за WW:
Работи ли за отслабване?
Да, WW изглежда е ефективен за отслабване.
Няколко проучвания са установили, че WW помага на хората да отслабнат. Важно е обаче да се отбележи, че WW финансира директно или индиректно много от тези проучвания, което може да е повлияло на резултатите.
В едно финансирано от WW проучване на 279 души, изследователите установяват, че тези, които използват програмата на WW, са загубили повече от два пъти теглото на контролна група за 3 месеца. Участниците в WW също са по-склонни да запазят загубата на тегло 1 година по-късно.
Друго голямо финансирано от WW проучване, включващо над 29 000 души, установи, че средно участниците са загубили около 3 килограма за 12 седмици. Приблизително две трети от участниците успяха да загубят поне 5% от телесното си тегло.
ОбобщениеWW е програма за платена диета, базирана на принципите на умереност и контрол на порциите. Той използва базова система, за да насърчи по-здравословен избор на диета. Изглежда, че е ефективен за отслабване, въпреки че WW финансира много от проучванията.
Какво е кето?
Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и с умерен протеин, която хората първоначално са използвали за управление на епилепсията. Сега хората го използват за различни други цели, включително загуба на тегло и управление на кръвната захар.
За разлика от WW, това не е търговска диетична програма и вместо това е начин на хранене. При кето тялото ви навлиза в състояние, наречено кетоза - в което изгаряте мазнини, а не въглехидрати, като основен източник на гориво.
Това предлага редица потенциални метаболитни предимства за хората, които се опитват да отслабнат:
- по-добър контрол на кръвната захар и по-ниски нива на инсулин
- намален апетит
- поддържане на метаболизма (изгорени калории в покой)
- по-лесно изгаряне на складираните телесни мазнини
Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и захари, така че когато сте на нея, трябва да избягвате храни като:
- хляб
- тестени изделия
- ориз
- картофи
- сладкиши и десерти
- захарни газирани напитки
- дори повечето плодове
От друга страна, можете безопасно да включите:
- повечето меса
- зеленчуци без нишесте
- ядки и семена
- пълномаслени млечни продукти
- плодове с ниско съдържание на захар, като плодове
Работи ли за отслабване?
Да, подобно на WW, кето изглежда ефективно за краткосрочна загуба на тегло.
Няколко проучвания са изследвали успеха на кето диета за управление на теглото.
Проучване, включващо 89 души с диабет тип 2 и затлъстяване, установи, че участниците след кето диета са загубили значително повече тегло и са имали по-голямо намаление на обиколката на талията си след 4 месеца, отколкото хората, спазващи стандартна нискокалорична диета.
Всъщност над 90% от участниците в кето групата са загубили поне 5% от телесното си тегло по време на проучването, а над 80% са загубили поне 10%.
Друг преглед на проучвания, включващи около 1500 души, които сравняват кето диета с диета с ниско съдържание на мазнини, установява, че загубите на тегло на тези в кето групата са значително по-големи от тези в групата с ниско съдържание на мазнини, поне до 2-годишно проследяване .
ОбобщениеКето е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която ви улеснява да изгаряте собствените си складирани телесни мазнини за гориво. Това може да доведе до значително по-голяма загуба на тегло в сравнение със стандартната нискокалорична диета.
Ползи
WW и кето се гордеят с предимства отвъд загубата на тегло.
WW
WW съществува отдавна и има доказан успех.
Едно от предимствата на програмата WW е, че тя предоставя метод за упражняване на умереност и контрол на порциите, който е по-прост от броенето на калории. Освен това може да ви помогне да се научите да правите по-добър избор на храна с течение на времето.
Дори ако решите да спрете програмата, пак можете да използвате принципите, които научавате от WW, за да направите по-добър избор на храна.
WW предлага и вградена мрежа за поддръжка, дори и с най-евтиния си план Digital Only.
Този план осигурява достъп до виртуална общност само за членове. В същото време плановете с по-високи цени предлагат още повече възможности за отчетност и подкрепа, включително онлайн или лични срещи и неограничен индивидуален коучинг.
Кето
По същия начин кето диетата има многобройни предимства.
Едно от ключовите предимства, за което много кето диети отчитат, е колко бързо са в състояние да отслабнат по време на диетата. Това може да се дължи на няколко фактора.
Попадането в кетоза изглежда има ефект на потискане на апетита, което улеснява човека да яде по-малко калории.
Освен това кето диетата може да намали нивата на инсулина. Инсулинът е хормонът, който сигнализира на тялото ви да съхранява излишната кръвна захар като мазнина. Така че, когато нивата на инсулин са по-ниски, може да е по-лесно за тялото ви да изгаря собствените си съхранени мазнини.
Той също така регулира нивата на кръвната Ви захар, което може да помогне за овладяване на глада и апетита за храна.
Има и някои случаи на хора с диабет тип 2, които драстично повишават контрола на кръвната захар и намаляват нуждата си от инсулин и лекарства за диабет след започване на кето диета.
ОбобщениеWW предоставя междуличностна подкрепа на своите участници и насърчава модерацията и контрола на порциите. Кето може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар и да намали апетита ви, улеснявайки отслабването.
Недостатъци
И двете диети имат своите недостатъци.
WW
Един от основните недостатъци на WW е цената. Въпреки че е относително евтино, ако го разбивате на седмица, разходите могат да се увеличат - особено ако сте в един от по-скъпите планове и искате да останете в програмата за по-дълъг период от време.
Освен това системата SmartPoints може по невнимание да ви обезкуражи да консумирате храни, които иначе са здравословни, просто защото са с високо съдържание на калории или мазнини.
Тези храни могат да включват:
- пълномаслени млечни продукти
- авокадо
- естествени мазнини и масла, като зехтин
Кето
Кето диетата има няколко недостатъка. Това е голяма промяна от типичната диета, която повечето хора ядат, и поради тази причина може да е трудно да се поддържа дългосрочно. Може да бъде особено предизвикателно да се поддържа по време на празници или по време на почивка.
Кето диетата също така изключва много иначе здравословни храни, като:
- повечето плодове
- боб и бобови растения
- овес
- сладки картофи
И накрая, има някои дългосрочни опасения за безопасността с кето диетата, които учените все още не са проучили напълно. Те включват потенциала му да повиши нивата на холестерола, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
ОбобщениеWW е платена програма, така че разходите могат да се увеличат, ако сте в дългосрочен план. От друга страна, може да е трудно да се поддържа кето, тъй като е ограничаващо и има някои потенциални дългосрочни проблеми със здравето, които учените все още не са разследвали напълно.
Кое е по-добро за отслабване?
Както WW, така и кето диетите могат да ви помогнат да постигнете краткосрочна загуба на тегло. Коя диета е по-добра за вас зависи от вашите индивидуални нужди.
WW може да е по-добър вариант, ако:
- ценят гъвкавостта да ядете каквато и да е храна
- намерете вградената структура и поддръжка на програмата на WW, необходими за поддържането на мотивация
- се справят с цената на абонамента
От друга страна, кето може да е по-добрият вариант, ако:
- имате диабет тип 2 или други проблеми, свързани с управлението на кръвната захар
- по-лесно да вземате по-здравословни решения, когато възможностите ви за храна са ограничени
- сте добре на диета самостоятелно или изграждане на собствена мрежа за поддръжка
ОбобщениеWW и кето имат своите плюсове и минуси. WW може да е по-подходящ за някои хора, докато кето ще бъде по-подходящ за други. Това зависи от вашите лични нужди и предпочитания.
Долния ред
WW и кето са две много различни диети. WW е структурирана, платена диетична програма, базирана на модерация, контрол на порциите и системата WW SmartPoints. Той предлага вградена социална подкрепа на всички платени нива на програмата.
Кето, от друга страна, е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която има за цел да ви вкара в кетоза, като по този начин ви улеснява да изгаряте собствените си складирани телесни мазнини като енергия.
И двете диети са ефективни за отслабване, но по много причини едната може да е по-подходяща за вас от другата.
Започнете с двете диети тук
- WW (наблюдатели на тегло)
- Кето
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
