Живеем в несигурни времена. Приоритизирането на вашето психично здраве е от ключово значение.
Толкова много майки там не са добре в момента.
Ако това сте вие, това е добре. Наистина.
Ако сме честни, повечето дни и аз не съм. Коронавирусът напълно е разрушил живота, както го познаваме.
Толкова съм благодарен на здравните работници, шофьорите на доставки и служителите на хранителни магазини, които работят на фронтовите линии. Благодарна съм, че и съпругът ми, и аз все още имаме работа. Благодарен съм за здравето и безопасността на моите приятели и семейство.
Знам, че имаме късмет. Осъзнавам, че има и други, които са изправени далеч по-зле. Повярвайте ми. Но благодарността не изтрива автоматично чувствата на страх, отчаяние и безнадеждност.
Всички се борят
Светът е изправен пред криза и животът е затруднен. Ничия ситуация не изглежда като следващата, но всички ние изпитваме известна степен на трудност. Ако изпитвате притеснение, тъга и гняв, вие сте нормално.
Нека го кажа отново за тези отзад.
Ти. Има. НОРМАЛНО!
Вие не сте счупени. Не сте били победени. Възможно е да сте отпаднали, но не се бройте.
Ще преминете през това. Може да не е днес. Може да не е утре. Може да отнеме седмици, дори месеци, преди отново да започнете да се чувствате „нормални“. Честно казано, нормално, както знаем, може никога да не се върне, което в толкова много отношения е нещо добро.
Чрез използването на технологии, повече семейства имат достъп до неща като телемедицината и виртуалното училище. Много работници вече имат възможност да работят отдалечено.
Докато излизаме от другата страна, бизнесът ще види ползата от увеличаване на възможностите си, за да направи възможно повече тези неща през следващите седмици, месеци и години. От това предизвикателство ще излязат иновации, сътрудничество, нови начини за правене на стари неща.
Истината е, че има добри неща, които излизат от една много лоша ситуация. И все пак, добре е да не сте добре.
Отидете лесно на себе си
Всичко е наред, ако едва издържате всеки ден. Добре е, ако децата ви получават малко повече време на екрана. Добре е, ако вечеряте за трети път зърнени храни тази седмица.
Направете това, което трябва. Вашите деца са обичани, щастливи и в безопасност.
Това е само сезон. Все още не знаем кога ще свърши, но знаем, че в крайна сметка ще го направи.
Добре е да приоритизирате психичното си здраве още сега. Ако допълнителното време на екрана и закуската за вечеря ви позволяват да се придържате през лягане всяка вечер, тогава го използвайте - без вина.
Практически идеи за приоритизиране на вашето психично здраве
Всичко, от което се нуждаете, за да се съсредоточите в момента, е да вървите напред, една малка, малка стъпка в даден момент.
Но напредвайте с цел. Вашите резерви са ниски. Вашият капацитет е нулев. Така че вземете малкото, което имате, и го инвестирайте в нещата, които ще подмладят душата ви, ще обновят ума ви и ще попълнят намаляващата ви енергия.
Ето няколко прости, но практични неща, които можете да направите, за да дадете приоритет на физическото и психическото си здраве през този труден момент.
Останете хидратирани
От само себе си се разбира, но хидратацията е от ключово значение за физическото здраве и вашето физическо здраве оказва влияние върху вашето психическо здраве. Когато не пиете достатъчно вода, ще се почувствате мудни, подути и мъгливи и психическото ви здраве също ще страда.
Едно просто нещо, което ми помага да пия повече всеки ден, е да държа чаша до мивката си. Всеки път, когато вляза в кухнята си, спирам, пълня я и отпивам.
Изваждането на чашата е физическо напомняне да направя пауза в това, което правя и да отделя минута за хидратиране. Спирането, за да отпия от водата, е чудесна възможност да дишам и да внимавам как се чувствам.
Прекарвайте времето си на открито
Слънцето е чудесен естествен източник на витамин D. Когато се чувствате тревожни и притеснени, имунната ви система не е в най-добрия си вид. Даването на тласък с малко чист въздух и слънце е точно това, което лекарят е поръчал.
Друга полза от излизането на слънце е, че помага да се установи добър циркаден ритъм. Това може да помогне за разрешаването на предизвиканото от стрес безсъние, с което сте се сблъсквали всяка вечер.
Плюс това, да си навън просто се чувстваш добре. Има нещо в природата, което успокоява душата. Седнете на предната си веранда, за да изпиете кафето си. Ритайте топката с децата си следобед. Направете вечерна разходка със семейството. Каквото и да правите, вземете дневната си доза на открито. Ползите си заслужават.
Преместете тялото си
Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, упражненията играят неразделна роля за поддържането на вашето психично здраве. Всъщност физическата активност е полезна не само за тялото ви, но и за ума ви.
Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини. Най-просто казано, ендорфините ви правят щастливи. Не е нужно да сте маратонец, за да извлечете тези награди. Достатъчно е нещо толкова основно, колкото видео за йога за начинаещи в YouTube или разходка из блока.
Заедно с времето, прекарано на открито, упражненията са идеални и за регулиране на цикъла на сън на тялото ви. Добрата тренировка е солидна прелюдия към чудесен нощен сън!
Спете много
Продължавам да се връщам към темата за съня, защото има съвсем реална връзка между съня и вашето физическо и психическо здраве. Получаването на препоръчаните 7 до 9 часа сън всяка вечер може да повлияе положително на тялото ви и ума си по основен начин.
В едно проучване от близо 800 души от 2005 г., тези с безсъние са били 10 пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с клинична депресия и 17 пъти по-вероятно да бъдат диагностицирани с клинична тревожност, отколкото хората, които получават адекватна почивка всяка вечер.
Въпреки че често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, рутината за лягане може значително да подобри качеството на съня, който получавате всяка вечер.
Това, което намерих, работи за мен, е да се уверя, че децата ми са в леглото достатъчно рано, за да имам спокойно време да се отпусна, без постоянния хор на „Мамо! Мамо! Мамо! Мамо! Мамо! ” звъня в ушите ми, докато се опитвам да се отпусна.
Също така намирам, че помага да изключите телевизора, да вземете горещ душ и да прекарате известно време в загуба в добра книга. Правейки тези неща изпраща сигнал до мозъка ми, че е време за почивка и помага на тялото ми да се отпусне достатъчно, така че да заспя с относителна лекота.
Опаковане
Има и други стъпки, които можете да предприемете, за да опазите психичното си здраве в момента. Ограничете излагането си на новини, поддържайте контакт с любимите хора ежедневно, придържайте се към предвидима рутина и не забравяйте да планирате достатъчно време за семейни забавления.
Извършването на тези неща може да помогне да запазите фокуса си там, където е най-важно: семейството, приятелите и живота, който обичате.
Тези стъпки към подобряване на психичното здраве не са революционни. Наистина, всичко се свежда до две неща, грижа за себе си и връщане към основите.
Когато предприемете основни стъпки, за да дадете приоритет на вашето физическо здраве, въздействието върху вашето психично здраве е значително и незабавно. Двамата са толкова дълбоко преплетени, че не можете да отделите едното от другото. Когато вашето физическо здраве се подобри, вашето психично здраве също - и обратно.
Спомнянето на връзката ум-тяло ще ви служи добре, не само по време на коронавирусната криза, но и след това.
Родители на работа: Фронтови работници
Ейми Тетфорд е писателка на свободна практика и домашна майка за племето си от мънички хора. Тя се подхранва от кафето и желанието да направи ВСИЧКО. НА. НЕЩА. Тя прави блогове за всички неща за майчинството на realtalkwithamy.com.Намерете я в социалните мрежи @realtalkwithamy.
.jpg)
.jpg)