Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Когато енергията ви намалее между храненията и гладът започне, важно е да посегнете към пълнеща закуска, която може да ви засили до следващото хранене.
За съжаление, много закуски са с ниско съдържание на хранителни вещества като протеини и фибри и с високо съдържание на добавени захари и рафинирани въглехидрати. Това не е добра комбинация, когато търсите трайна енергия. Обичайните заподозрени включват чипс, бисквитки и някои барове от мюсли.
Има обаче много подхранващи закуски, които правят отличен избор на закуски, включително домашни рецепти и готови за консумация опции.
По-долу ще намерите 20 вкусни идеи за здравословни и енергизиращи закуски.
Опции 1–11 са готови закуски, които можете да закупите онлайн или в местния хранителен магазин. Това са чудесен вариант, когато не можете или не искате да прекарвате време в кухнята.
Варианти 12–20 са здравословни опции за домашна закуска. Те могат да струват по-малко и да използват по-малко опаковки от готовите закуски.
1. Плътни хранителни барове
Когато избирате предварително направени енергийни барове, не забравяйте да погледнете списъка на съставките.
Повечето протеинови и мюсли барове са пълни със съставки като добавена захар и консерванти, които много хора предпочитат да ограничат в диетата си.
Следните барове са направени с пълноценни хранителни съставки и съдържат малко или никаква добавена захар:
- Thunderbird истински хранителни барове. Тези барове са подсладени с фурми и съдържат енергизиращи смеси от плодове, ядки, семена и здравословни мазнини.
- EPIC Performance Bars. Те са подсладени с фурми и пълни с 12 грама протеин от белтъци.
- Patterbars. Те са направени от пълноценни храни и се предлагат с вкусни вкусове като кокосово кашу и боровинов лимон.
- Протеинови барове на Bobo’s. Тези барове на базата на овес съдържат добро количество растителни протеини. Ароматите на черешов бадем, бадемово масло и фъстъчено масло са с ниско съдържание на захар, съдържащи само 5 грама добавена захар от органичен мед на блокче.
- Wild Zora Месо и вегетариански барове. Ако търсите солена опция, тези вкусни барове са богати на зеленчуци и протеини.
2. Предварително направени енергийни топки
Приготвянето на енергийни топки у дома може да отнеме много време. За щастие можете да закупите готови енергийни топки онлайн или в любимия си магазин за здравословни храни, без да жертвате вкуса или хранителните си качества.
Ето няколко отлични варианта за предварително направени енергийни топки:
- Ежедневни реколта енергийни хапки. Тези хапки са перфектна комбинация от пълноценни хранителни съставки с пълноценна хранителна стойност, които ще ви помогнат да се заситите до следващото си хранене. Те се предлагат в пет вкуса, като лешник шоколад.
- Navitas Power Snacks. Те са направени с енергизиращи смеси от плодове, семена и съставки като череша на прах ацерола. Те са идеалният избор за закуска, за да осигурят трайна енергия.
- Abbey’s Better Snack Bites. Тези закуски се правят само с шест съставки, включително ядки и фурми. Освен това те са без фъстъци, което ги прави безопасни за тези с алергия към фъстъци.
- Произведено в природата Figgy Pops. Те са пълни с пълнещи съставки, включително ядки, плодове и кокос.
3. Сушени плодове и ядки
Ако търсите здравословни, преносими закуски, не забравяйте да вземете сушени плодове и ядки при следващото пазаруване на хранителни стоки.
Просто сдвоете печени или сурови ядки и сушени плодове за задоволителна закуска, пълна с протеини, фибри и здравословни мазнини.
Ето няколко вкусни комбинации:
- сушени манго и ядки от макадамия
- сушени череши и осолени бадеми
- стафиди и орехи
- сушени кайсии и пекани
Само не забравяйте да изберете сушени плодове, които са неподсладени или естествено подсладени с ябълков сок. Също така, не забравяйте да купувате несъдържащи сяра опции, които не използват консервант серен диоксид.
4. Пуешки пръчици и пресни плодове
Пуешките пръчки сами по себе си могат да бъдат избор за пълнене, но сдвояването на тези пълни с протеини снаксови пръчки с ябълка, праскова или круша осигурява още по-голяма сила на задържане благодарение на фибрите в плодовете.
Много марки предлагат пуешки пръчки от свободно отглеждане.
Пазарувайте онлайн пуешките пуйки New Primal, Chomps и Nick’s Sticks от свободно отглеждане.
5. Консервирана сьомга, авокадо и бисквити
Комбинирането на сьомга с авокадо и бисквити създава балансирано комбо, което със сигурност ще задоволи желанието ви за закуски.
Сьомгата е заредена с хранителни вещества, включително протеини, омега-3 мазнини, селен и витамини от група В. Авокадото и крекерите осигуряват отличен източник на фибри плюс други важни хранителни вещества.
Нещо повече, съставките за тази закуска са преносими. Просто опаковайте кутия сьомга, цяло авокадо и кутия хранителни крекери и създайте малки сандвичи, когато апетитът ви нападне.
Пазарувайте онлайн за консервирана сьомга от Wild Planet, както и за бисквити от Simple Mills или Mary’s Gone Crackers.
6. Бадеми, покрити с тъмен шоколад
Тъмният шоколад е перфектен, когато жадувате за сладка закуска, за да вдъхнете малко пикантност в стъпката си. Въпреки че посягането към захарен бонбон за задоволяване на жаждата ви не е най-добрият избор за вашето здраве, налични са още хранителни възможности за шоколад.
Например, комбинирането на тъмен шоколад с бадеми е интелигентен избор, тъй като осигурява протеини заедно с фибри и здравословни мазнини, за да се чувствате сити.
Пазарувайте за бадемови шоколадови парченца Hu Kitchen’s или бадеми от тъмен шоколад с какао от SkinnyDipped онлайн.
7. Пакети с масло от ядки
Ядковото масло е богато на протеини и мазнини и е отличен партньор за плодове и зеленчуци.
Самото похапване на повечето плодове или зеленчуци обикновено не е достатъчно, за да бъдете сити за дълго, но сдвояването на продукти като ябълки, целина или моркови с пакетче орехово масло осигурява повече калории и оставаща сила.
Няколко марки предлагат пакети с ядково масло без добавени масла или добавена захар.
Пазарувайте здравословно масло от Artisana, RX и Barney онлайн.
8. Закуски на база боб
Фасулът е прекрасна храна, към която можете да посегнете, когато се чувствате гладни и се нуждаете от бърз източник на енергия. Те са пълни с фибри и растителни протеини и дават на тялото ви дълготрайна енергия.
Опитайте да хапете сух нахут или пакетирани боб закуски. Можете също така да закупите пакети хумус с големи размери, които да комбинирате с зеленчуци в движение.
Пазарувайте закуски от нахут Biena или бобчета Brami Lupini онлайн.
9. Предварително направени чипсове от гуакамоле и живовляк
Няма нищо по-хубаво от купа прясно приготвен гуак. За щастие, някои компании предлагат готови версии, които са също толкова вкусни.
Сдвоете чаши гуакамоле с чипс от живовляк за солена, хрупкава закуска.
Пазарувайте изцяло чипс от гуакамоле и барнана от живовляк онлайн.
10. Извара
Друга универсална и преносима идея за закуска е изварата. Той може да задоволи както сладките, така и солените желания, в зависимост от избраните топинги.
Смесете извара с горски плодове, конопени семена и чипс от тъмен шоколад за сладка версия или топ извара с всичко подправка с гевреци за по-пикантен вкус.
Някои компании предлагат чаши с извара за еднократно сервиране, които правят перфектен избор за лека закуска.
Пазарувайте онлайн извара с добра култура.
11. Супа
Когато копнеете за гореща купа супа, но нямате време да направите гърне от нулата, посегнете към предварително приготвена питателна супа.
Някои марки предлагат готови супени продукти с богати на хранителни вещества съставки.
Пазарувайте за чайници и огън, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff и True Primal готови супи онлайн.
12. Еспресо през нощта овес
Ако предпочитате да изядете кофеина си, отколкото да го изпиете, опитайте тази вкусна рецепта за еспресо през нощта овес.
Той е пълен с фибри от овеса и здравословни мазнини и протеини от гръцкото кисело мляко и бадемовото масло. Освен това съдържа еспресо, така че със сигурност ще ви даде енергиен тласък, от който се нуждаете.
13. Кифли с яйца и сладки картофи
Яйцата са една от храните с най-много хранителни вещества, които можете да ядете. Те са интелигентен избор за пълнеща закуска.
За да направите по-пълна закуска, сдвоете яйцата с източник на сложни въглехидрати.
Тези сладки картофени чаши за яйца за мъфини са идеалният баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, на които можете да се насладите по всяко време на деня.
14. Домашен микс от пътеки
Trail mix е една от най-лесните и многостранни закуски, които можете да направите. Той е плътен за енергия и хранителни вещества, поради което е любим сред тези, които се нуждаят от бърз източник на енергия, като туристи.
Изберете съставки като неподсладени сушени плодове, ядки, семена и неподсладен кокос, за да създадете приятна комбинация от закуски.
Ето няколко вкусни рецепти за пътека, които да опитате:
- тръпчив черешов орех пътека микс
- тиква подправка пътека микс
- смес от тропически пътеки
15. Тропическо зелено смути
За да направите шейк пълнеж достатъчно, за да ви преплита между храненията, е важно да добавите източник на протеин - най-пълнещия макронутриент.
Добрият избор на протеини за смутита включва масло от ядки, гръцко кисело мляко и протеинови прахове.
Тази рецепта за тропическо зелено смути е пълна със здравословни съставки, включително замразени манго, спанак и семена от чиа и получава протеин от ванилов протеин на прах.
16. Ухапвания от банан от шоколадово бадемово масло
За сладък, но удовлетворяващ енергиен тласък, изпробвайте тази рецепта за бананови хапки от шоколадово бадемово масло.
Бананите са силно хранителни и осигуряват редица хранителни вещества, включително витамин В6, витамин С, калий и фибри.
Комбинирането на филийки банан с богато на протеини бадемово масло и малко шоколад създава неустоима закуска, която можете да съхранявате във фризера си.
17. Дъска от колбаси
Дъската за колбаси е идеалният избор, ако ви е трудно да решите какво искате да закусите.
Дъските от колбаси са лесни за изработка. Просто изберете любимите си сирена, плодове, ядки, зеленчуци, месо и растителни протеинови източници и ги комбинирайте в чиния, плато или дъска за сирене.
Ето ръководство за направата на плот от колбаси, който изглежда толкова добре, колкото и на вкус.
18. Средиземноморски буркани
Ако ви омръзнат рецептите за салати, опитайте тази рецепта за салата от средиземноморски нахут и яйца в буркан.
Здравословни съставки като нахут, киноа, твърдо сварени яйца, рукола и авокадо са наслоени в стъклен буркан, което го прави перфектна закуска, когато сте в движение.
Когато сте готови да му се насладите, изсипете салатата в купа или му се насладете направо от буркана.
19. Всичко торта сладки картофи кръг
Хрупкавият картофен чипс е любим на много закусвачи. Тези кръгчета сладки картофи с всичко на багел са по-здравословна алтернатива на пържени картофени чипсове и ароматизирани с все по-популярната подправка за всичко с багел.
Насладете се на тези кръгове сами или ги яжте с богата на протеини потапяне като хумус.
20. Парфе от горски плодове и кисело мляко
Плодовете са пълни с хранителни вещества, включително фибри и витамин С, както и противовъзпалителни съединения, които помагат да поддържате тялото си здраво.
Изпробвайте тази рецепта, която наслоява гръцко кисело мляко със свежи плодове и семена от чиа. Поръсете с топинги като накълцани ядки, какаови зърна или мюсли.
Можете лесно да направите тази рецепта без млечни продукти, като замените гръцкото кисело мляко с кисело мляко на растителна основа.
Пазарувайте онлайн кисели млека на растителна основа Lavva или Culina.
Долния ред
Когато жадувате за лека закуска, е важно да изберете храни, които са пълни и богати на хранителни вещества.
Носирането на балансирани закуски не само ще поддържа нивата на енергията ви нагоре, но и ще гарантира, че сте доволни и фокусирани през целия си ден.
Изпробвайте здравословните и енергизиращи идеи, изброени по-горе, и ще бъдете подготвени с много полезни опции за закуски.
.jpg)
