Фолиевата киселина е синтетична версия на фолиева киселина (витамин В9) - основен витамин, който тялото ви не може да направи само.
Като такива трябва да си набавите фолиева киселина чрез диетата си, за да задоволите ежедневните си нужди. Добрите хранителни източници включват телешки черен дроб, спанак, зеле, авокадо, броколи, ориз, хляб и яйца.
Докато термините фолиева киселина и фолат често се използват взаимозаменяемо, двете са различни.
Фолиевата киселина има различна структура и малко по-различни биологични ефекти от фолиевата киселина. За разлика от фолиевата киселина, не цялата фолиева киселина, която приемате, се превръща в активна форма, наречена 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF).
Вашето тяло използва фолиева киселина за много важни функции, включително:
- създаване и поправяне на ДНК
- подпомагане на клетъчното делене и здрав клетъчен растеж
- произвеждащи и узряващи червени кръвни клетки
- превръщане на хомоцистеин в метионин
Въпреки че ползите от фолиевата киселина за жените и бременността са добре известни, може да се чудите дали фолиевата киселина предлага някакви предимства за мъжете.
Тази статия изследва ползите за здравето на фолиевата киселина за мъжете.
Може да помогне при депресия
Нарушенията на психичното здраве са често срещани и засягат около 16% от мъжете в САЩ.
Някои изследвания показват, че хората с психични разстройства като депресията имат по-ниски нива на фолиева киселина в сравнение с хората без депресия.
Например, голям преглед от 43 проучвания, включващи над 35 000 души, установява, че тези с депресия обикновено имат по-ниски нива на фолиева киселина и обикновено консумират по-малко фолиева киселина чрез диетата си, отколкото хората без депресия.
Друг преглед, включващ 6 проучвания и 966 души, установява, че приемането на добавки с фолиева киселина заедно с антидепресанти може значително да намали симптомите на депресия, отколкото самото приемане на антидепресант.
Въпреки това са необходими повече изследвания в областта на фолиевата киселина и лечението на психични разстройства като депресия, преди да се направят препоръки.
ОбобщениеНякои изследвания показват, че приемането на добавки с фолиева киселина може да е от полза за хора с депресия, които имат ниски нива на фолиева киселина в кръвта, особено когато се комбинират с конвенционални антидепресанти.
Може да бъде от полза за здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб и причиняват приблизително една на всеки четири смъртни случая сред мъжете в Съединените щати.
Един рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт са високите кръвни нива на хомоцистеин, аминокиселина, която е страничен продукт от храносмилането.
Фолатът играе съществена роля в метаболизма на хомоцистеин и помага да се поддържат ниски нива в тялото ви. По този начин, дефицитът на фолиева киселина може да повиши нивата на хомоцистеин в кръвта, потенциално да причини състояние, известно като хиперхомоцистеинемия.
И обратно, изследванията показват, че добавянето с фолиева киселина може да намали нивата на хомоцистеин и да намали риска от сърдечни заболявания.
Доказано е също, че добавянето на фолиева киселина намалява други рискови фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане. Фолиевата киселина може също да подобри притока на кръв, като по този начин насърчава здравето на сърцето.
ОбобщениеДопълването с фолиева киселина е свързано с намаляване на рисковите фактори на сърдечните заболявания, включително повишени нива на хомоцистеин. Нещо повече, фолиевата киселина може да помогне за намаляване на кръвното налягане и да подпомогне притока на кръв.
Растеж на косата
Косопадът и побелялата коса са често срещани при мъжете, особено с напредването на възрастта.
Много добавки и витамини на пазара са насочени към насърчаване на възстановяването на косата и предотвратяване на побеляване на косата, включително фолиева киселина.
Една от причините, поради които се предполага, че фолиевата киселина насърчава здравето на косата, е, че тя играе роля за здравословния растеж на клетките, което се отнася и за клетките, намиращи се в косата ви.
Например, едно проучване при 52 мъже и жени с преждевременно побеляла коса установява, че те имат значително по-ниски нива на фолиева киселина, витамин В12 и биотин (В7) в сравнение с хора без тези промени в косата.
Въпреки това, изследванията върху фолиевата киселина и здравето и растежа на косата са все още нови и минимални, така че са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре връзката.
ОбобщениеИма ограничени изследвания върху фолиевата киселина и здравето на косата, като едно проучване свързва ниските нива на фолиева киселина с преждевременната сива коса. Необходими са повече изследвания в тази област, за да се направят окончателни заключения.
Може да подобри плодовитостта
Фолиевата киселина и цинкът често се продават заедно като добавки, предлагани на пазара за повишаване на мъжката плодовитост.
Много проучвания са разгледали тези добавки. И все пак те са наблюдавали смесени резултати, особено сред здрави мъже. Въпреки това, сред мъжете с проблеми с плодовитостта, някои изследвания показват, че тези добавки могат да подобрят плодовитостта.
В по-старо проучване от 2002 г. при 108 фертилни и 103 субфертилни мъже, приемането на 5 mg фолиева киселина и 66 mg цинк дневно в продължение на 6 месеца увеличава броя на сперматозоидите с 74% в групата на субфертилите.
Преглед на 7 контролирани проучвания при субфертилни мъже също установява, че тези, които приемат ежедневно добавка на фолиева киселина и цинк, имат значително по-висока концентрация на сперматозоиди, както и много по-висококачествена сперма, отколкото тези, приемащи плацебо.
По подобен начин, 6-месечно проучване при 64 мъже с безплодие установява, че тези, които приемат дневна добавка, съдържаща витамин Е, селен и фолиева киселина, имат значително по-висок брой сперматозоиди и по-подвижни сперматозоиди от тези, които приемат плацебо.
Други проучвания обаче установяват, че фолатът и цинкът нямат ефект върху мъжката плодовитост и зачеване.
Например, скорошно 6-месечно проучване при 2370 мъже, търсещи помощ при безплодие, стигна до заключението, че ежедневните добавки, съдържащи 5 mg фолиева киселина и 30 mg цинк, не подобряват значително качеството на спермата или концепцията за помощ.
Като такива, въпреки някои доказателства, че комбинацията от фолиева киселина и цинк може да стимулира плодовитостта, са необходими повече изследвания.
ОбобщениеНякои изследвания показват, че добавянето с фолиева киселина и цинк може да подобри качеството и подвижността на сперматозоидите при подплодни мъже. Други проучвания обаче не показват ефект, така че са необходими повече изследвания.
Дозировка и безопасност
Повишаването на фолат чрез естествени източници като храни обикновено е безопасно. Въпреки това, допълването с високи дози фолиева киселина е свързано с неблагоприятни странични ефекти.
Страничните ефекти на излишната фолиева киселина включват маскиране на дефицит на В12, нарушена имунна функция и повишен риск от рак на простатата. Въпреки това токсичността е рядка. Това е така, защото тялото ви лесно премахва излишния фолат, тъй като е водоразтворим витамин.
Допустимата горна граница (UL) на този витамин или най-високата доза, която е малко вероятно да причини неблагоприятни ефекти, е 1000 mcg на ден. Само синтетични форми на фолиева киселина като фолиева киселина обаче имат UL, тъй като не са докладвани неблагоприятни ефекти от високия прием на храни, богати на фолат.
Също така си струва да се отбележи, че повечето хора в Съединените щати отговарят на ежедневните си нужди от фолиева киселина, така че приемането на добавка не винаги е необходимо.
Например, средно мъжете консумират 602 mcg DFE (диетичен фолат еквивалент) дневно, което е по-голямо от изискването за дневен прием от 400 mcg DFE.
Въпреки това, приемането на добавка може да бъде удобен начин за някои хора да отговорят на ежедневните си нужди. Това важи особено за хората в риск от дефицит, включително възрастни хора.
Добавките с фолиева киселина се предлагат в много форми, като самостоятелно хранително вещество или компонент на мултивитамин или витамин В-комплекс, както и в комбинация с други специфични витамини. Те обикновено осигуряват 680–1,360 mcg DFE, което се равнява на 400–800 mcg фолиева киселина.
Не превишавайте UL от 1000 mcg на ден, освен ако не е препоръчано от вашия доставчик на здравни грижи - например за борба с дефицит на фолиева киселина.
Също така имайте предвид, че добавките с фолиева киселина могат да взаимодействат с често предписваните лекарства, включително метотрексат, сулфасалазин и различни антиепилептични лекарства като Depacon, Dilantin и Carbatrol.
Като такива, ако приемате някое от тези лекарства, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки с фолиева киселина, независимо от тяхната сила.
ОбобщениеПовечето мъже задоволяват ежедневните си нужди от фолиева киселина само чрез диета, но добавянето може да помогне на някои хора, стига UL да не бъде надвишена. Както при всяка хранителна добавка, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате фолиева киселина.
Долния ред
Фолиевата киселина е синтетична форма на фолат (витамин В9).
Въпреки че дефицитът е необичаен сред мъжете, той може да подобри здравето на сърцето, косата, плодовитостта сред мъжете с подплодни състояния и някои психични заболявания като депресия.
Фолатът се съдържа в различни растителни храни, меса и обогатени зърнени храни, но независимо от това, някои хора избират да приемат добавки с фолиева киселина за удобство. Той се предлага в множество форми, като самостоятелно хранително вещество, в мултивитамини или в комбинация с други витамини.
Високите дози фолиева киселина над UL от 1000 mcg на ден могат да имат неблагоприятни ефекти и добавките с фолиева киселина могат да взаимодействат с различни често срещани лекарства. Както при всяка хранителна добавка, уведомете вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете фолиева киселина.
