Ако горещият душ е това, за което тялото ви жадува сутрин, не сте сами. По-голямата част от хората махат дръжката докрай, за да усетят топлата вода по цялото си тяло.
Но знаете ли, че студените душове също трябва да имат място в ежедневието ви?
Точно така - студени душове. Тези, които се страхувате да вземете, когато сте последният човек, който става сутрин. Но ако им дадете справедлив шанс, може да откриете, че всъщност харесвате това, което чувствате, след като сте го взели.
Независимо от начина, по който се чувствате по отношение на двата вида душ, изследванията показват, че както горещите, така и студените душове имат ползи за здравето, за които трябва да знаете.
Какво е страхотното при студените душове?
Предимствата на вземането на студен душ включват:
- успокояващо сърбеж по кожата
- събуждам те
- увеличаване на тиража
- намаляване на мускулната болезненост след тренировка
- потенциално повишаване на загубата на тегло
- светеща коса и кожа
Студените душове успокояват сърбежа по кожата
Адам Фридман, доктор по медицина, казва, че ако имате сърбеж на кожата или кожни заболявания, които ви карат да сърбите, студените душове могат да ви помогнат да преодолеете усещането за надраскване.
Студените душове ви помагат да се събудите сутрин
Когато този студен спрей удари тялото ви, има малко шок. Този шок се увеличава:
- прием на кислород
- сърдечен ритъм
- бдителност
Студените душове увеличават вашата циркулация
Повишената циркулация е една от основните причини експертите да препоръчват студени душове.
Тъй като студената вода удря тялото и външните крайници, тя ограничава циркулацията на повърхността на тялото ви. Това кара кръвта в по-дълбоките тъкани да циркулира по-бързо, за да поддържа идеалната телесна температура.
В този смисъл студеният душ има противоположния ефект на горещия душ за хора с хипертония или сърдечно-съдови заболявания, тъй като излагането на ниски температури задейства кръвоносната система за намаляване на възпалението и може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Студените душове помагат за намаляване на мускулната болезненост след интензивни тренировки
Тъй като студената вода има регенеративни свойства, мускулите ви ще се отпуснат и възстановят след тежка тренировка.
Студените душове могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло
Някои мастни клетки, като кафявата мазнина, могат да генерират топлина чрез изгаряне на мазнини. Те правят това, когато тялото ви е изложено на студени условия като под душа.
Герит Кеферщайн, доктор по медицина, казва, че тези клетки са разположени предимно около врата и раменете. Така че, идеално за душове!
Студените душове придават на кожата и косата ви здрав блясък
Въпреки че научните изследвания са ограничени по отношение на ефекта, който студената вода има върху кожата и косата ви, анекдотични доказателства сочат положителни ефекти.
Уелнес експертът д-р Жаклин Шафер, д-р, казва, че студената вода стяга и свива кръвния поток, което придава на кожата ви по-здравословен блясък.
Според статия, публикувана на уебсайта NaturallyCurly.com, студената вода затваря и укрепва кожичките на косата ви.
Също така студената вода, за разлика от горещата вода, не изсушава себумния слой, естествено смазана бариера, която осигурява защита на кожата и косата ви.
В резултат на въздействието на студената вода косата може да има по-голяма вероятност да стане по-силна и по-здрава с течение на времето.
Ако сте убедени, че студеният душ е напълно изключен, може да искате да преосмислите философията си. За разлика от дългия списък на предимствата, които идва с вземането на студен душ, списъкът с минусите е изненадващо доста кратък.
Недостатъците на студените душове:
- Студените душове може да не са добра идея, ако вече сте студени, тъй като по-ниската температура по никакъв начин няма да ви помогне да се затоплите. Всъщност може да ви направи още по-студено и да увеличи времето, необходимо на тялото ви да се затопли отново.
- Те може да не са добра идея и ако сте болни. Първоначално студената температура може да е твърде тежка за имунната ви система, така че е най-добре да намалите по-ниските температури.
Защо обичаме горещи душове?
Ако имате проблеми с отпускането или заспиването през нощта, може да се изкушите да вземете горещ душ, за да облекчите стреса през деня.
Това е често срещана практика за мускулна релаксация преди сън, защото горещите душове активират парасимпатиковата нервна система, която ни уморява, казва Кеферщайн.
Други предимства на горещите душове включват:
- осигуряване на облекчение от дихателни симптоми
- помага при петна
- помага при мускулна релаксация
Горещите душове осигуряват облекчение от студени или дихателни симптоми
Стоенето под горещ душ с парата около вас отдавна се използва като естествено средство за намаляване на симптомите на настинка и кашлица. Топлината от водата и парата могат да помогнат за:
- отворени дихателни пътища
- разхлабете храчките
- изчистете носните си проходи
Горещите душове помагат при петна
Горещите душове могат да помогнат за отваряне на порите на кожата, което ви позволява да изчистите заклещената мръсотия и масло.
Горещите душове са добри за мускулна релаксация
Пребиваването в гореща вода ефективно помага за облекчаване на телесното напрежение и може да помогне за успокояване на мускулната умора.
Но да, любимият горещ душ има някои недостатъци.
Добрата новина обаче е, че не е нужно да се отказвате напълно от тях. Просто трябва да намалите малко температурата и да се погрижите за кожата си след това.
Недостатъците на горещите душове включват:
- Горещите душове могат да изсушат и раздразнят кожата ви. Шафър казва, че горещата вода причинява увреждане на кератиновите клетки, които са разположени в най-външния слой на кожата ни - епидермиса. Разрушавайки тези клетки, той създава суха кожа и предотвратява заключването на клетките във влагата.
- Те също могат да влошат определени кожни заболявания. По-високите температури улесняват изсушаването на кожата и влошават състояния като екзема.
- Горещите душове могат да ви накарат да сърбите. Фридман казва, че топлината може да накара мастоцитите (които съдържат хистамин) да отделят съдържанието си в кожата и да причинят сърбеж.
- Те също могат да повишат кръвното Ви налягане. Ако имате проблеми с високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, вземането на прекалено горещ душ може да влоши тези състояния.
И така, кой тип е по-добър?
Има очевидни предимства както за горещи, така и за студени душове, така че какво трябва да направите?
Е, в идеалния свят Фридман казва, че трябва да вземете хладен душ - така че е поносимо - и да нанесете овлажняващ крем върху влажна кожа след къпане.
Друг подход за опит е това, което Кеферщайн описва като контрастен душ, което е вековна техника, разработена от д-р Себастиан Кнайп.
По принцип водата е възможно най-студена и стоите в нея една минута. Когато минутата изтече, след това сменете водата на толкова гореща, колкото можете да се справите за допълнителна минута.
Редувайте между една минута на студено и горещо в продължение на три до пет цикъла.
Той каза, че ползите за здравето идват от студената вода, свиваща кръвоносните съдове. Това означава, че цялата кръв ще отиде в средата на тялото.
Топлата вода ще отвори кръвоносните съдове и цялата кръв отново изтича навън. Това може да изпомпва кръвта напълно през мускулите и органите и е чудесно за подпомагане на регенерацията и детоксикацията.
