Животът с хронично заболяване означава, че дори най-радостните празници могат да донесат допълнителна работа, когато става въпрос за управление на нашите здравни нужди и личните и семейните очаквания.
Това е мястото, където ясното разбиране на нашите собствени граници може да бъде полезно.
Границите са как ние се грижим за себе си и показваме на другите как да се грижат и за нас.
Когато живеем със здравословно предизвикателство от всякакъв вид, разбирането и изследването на нашите променящи се нужди става още по-важно, тъй като телата ни имат нужда да се грижим за тях особено добре.
Извършването на редовната работа по преоценка на днешните ни граници има огромно положително въздействие върху поддържането на здравословни взаимоотношения със себе си и хората в живота ни.
С наближаването на този празничен сезон ви каня да се присъедините към мен, за да размислите предварително за вашите нужди и граници, за да можете да преминете към това специално време от годината, чувствайки се ясна и подготвена.
Отделете време за допълнителна почивка
Някои от нас изпитват натиск да „поддържаме” енергията си с близките си, които не живеят с хронични заболявания, и този натиск може да ни накара да се откъснем от нуждите си и да нарушим собствените си граници.
Не забравяйте, че способността ви да се показвате и да присъствате не се отнася само до нивото ви на ангажираност към семейството ви - тя е свързана и със способността на тялото ви да се ангажира за кратък или дълъг период от време.
Независимо дали пътувате на гости с любими хора по време на празниците или просто видеоразговаряте с тях по-често през това празнично време, струва си да бъдете особено щедри към себе си и тялото си при планирането на допълнителна почивка.
Това е важно поради няколко причини:
Първо, самото пътуване може да бъде изтощително, така че планирането в преходните периоди е от ключово значение.
Дори ако отивате на еднодневна екскурзия, има преход, свързан с подготовката, пътуването, пристигането и приспособяването към новата ви среда.
Имайте предвид, че тялото ви преминава през много неща, когато пътувате, така че си дайте достатъчно време и място за възстановяване.
Второ, харчим повече енергия, когато общуваме с хора, дори с тези, които обичаме (и дори ако това е „просто“ онлайн).
Необходима е енергия, за да играете и да се разхождате с любимите си деца, и е необходима енергия, за да се настроите за смислен и дори лек разговор.
Когато организирате очакванията си и планирате по-голяма почивка от обикновено, е по-малко вероятно да си създадете трудности, за да не „измервате“ енергийно.
Общувайте с близките си преди време
Независимо дали сте решили да изпратите обмислен групов имейл или да проведете индивидуални разговори с няколко ключови души, като сте наясно с нуждите си преди време, може да помогне на всички да ви подкрепят.
Това може да изглежда така:
- споделяне на диетични параметри
- създаване на очаквания около вашето участие в семейни взаимодействия
- искане за настаняване, което ще промени в способността ви да участвате в събирания с повече комфорт и лекота
- кажете на семейството си какви въпроси бихте искали да задават или не да задават за вашето здраве
Най-ценното при този „главен“ подход към комуникацията е, че той поставя основите за задоволяване на вашите нужди и за близките ви да получат конкретни примери за това как могат да ви подкрепят, без да се налага да гадаете.
Това може да ви даде сила и за тях.
Понякога общуването директно с хората за вашите нужди може да се почувства като предизвикателство. Имайте предвид, че да отговаряте на вашите нужди не е егоистично и всъщност насърчава силни взаимоотношения.
Примерни точки за говорене
Ето няколко примера за подхранване на връзката ви с любимите хора, докато търсите това, от което се нуждаете:
- „Тъй като имунната ми система трябва да бъде защитена точно сега, не мога да рискувам да се срещна със семейството тази година. Съкрушен съм от това колко много искам да видя всички вас. Можем ли да отделим време за празненства за увеличение? “
- „Винаги съм обичал твоята специална празнична плънка и съм скрушен, че тази година не мога да ям заради глутена. Това е промяна, която направих в диетата си, за да подкрепя здравето си. Исках да ви обърна внимание, в случай че се чудите защо не го ям както обикновено. "
- „Миналата година хората имаха въпроси относно скорошните ми сканирания на костите по време на нашето семейно прекарване. Знам, че всички са любопитни, защото всички се интересувате от мен. Осъзнах, че предпочитам да бъда този, който ще поднесе подобни неща с групата. Бихте ли искали да спрете въпроси тази година или да говорите с мен един по един в различно време? "
- „Не съм сигурен как да говоря с племенниците си за техните въпроси относно здравето ми. Бихме ли могли да си поговорим по някое време, преди да посетя? “
- „Въпреки че обичам да готвя, отнема ми повече време и енергия, за да приготвя домашни ястия, отколкото преди. Тази година ще трябва да донеса нещо закупено в магазина или просто да дойда рано и да ви правя компания, докато готвите. "
Помислете както за твърди, така и за гъвкави граници
Много от нас се опитват да скрият своите здравни нужди и опит, така че отношенията ни да се чувстват възможно най-гладки, лесни и „нормални“.
Истината е, че нашите здравни предизвикателства са нормално за нас, въпреки че може би не сме ги избрали.
Имайте предвид, че това, което управлявате, е също толкова реално и важно, колкото всичко, което управляват вашите близки - хронично заболяване или не.
Можете да изберете колко или малко да споделяте с приятелите и семейството си. Това винаги ще бъде вашето решение. Това е красотата на познаването на собствените си граници!
Също така ви каня да помислите къде вашите граници може да са по-солидни, отколкото ви обслужват, и къде сте отворени да им дадете повече гъвкавост.
В много случаи съм бил свидетел на това как да бъдем „истински“ с близките си по отношение на здравните предизвикателства всъщност може да укрепи връзките чрез увеличаване на емоционалната близост.
Един от любимите ми начини да се отворя повече с приятели и семейство е това, което аз наричам, като им давам VIP достъп зад кулисите.
Харесва ми да си представям, че отдръпвам завеса, която позволява на хората да виждат не само това, което е „на сцената“ (това, което ние избираме да разкрием на света), давайки им усещане за преживяването в момента, което имаме „зад кулисите ”(Във вътрешния ни свят).
Примерни точки за говорене
Ето няколко примера за това как можете да споделите какво е зад завесата във вашия свят:
- „Току-що казах на чичо ни, че вече не мога да ям месо поради здравословното си състояние и се чувствам неловко от това.“
- „Искате ли да видите как проверявам кръвната си захар? Всъщност е доста готино. "
- „Понякога искам да говоря с теб за моите здравни неща, но се сдържам, защото се притеснявам, че ще мислиш за мен по различен начин. Всъщност помага дори да ти го кажа. "
- „Имам трудни новини за прогнозата си, които пазя от семейството, за да можем просто да се насладим на празниците. Наистина не искам да развалям почивката ви, но също така не искам да държа всичко това сам. "
Моля, не забравяйте, че не ви е писано да живеете пътуването си само с хронични заболявания.
Колкото и несъвършени да се чувстват вашите преживявания, те също са точка за връзка с тези, които дълбоко се грижат за вас. Може би си струва да поемете любящ риск, за да позволите на любимите си хора да ви опознаят още по-добре.
Вземането
Границите са важни за поддържане на грижовни взаимоотношения със себе си и хората, които обичаме.
Винаги ще бъдеш човекът, който най-добре разбира от какво се нуждаеш - и от теб зависи да се довериш и да се подкрепиш в изясняването на тези граници.
И вие можете да промените решението си! Поддържайте връзка със себе си и интуицията си и се оставете да се развивате и променяте според нуждите.
Хроничните заболявания изискват още повече яснота и застъпничество за нашите нужди. Надявам се този празничен сезон да е изпълнен с поддържаща комуникация с любимите ви хора, задълбочаване на отношенията ви със себе си и с тях и време за изящество и нежност около вашата честотна лента и нужди.
Лорън Селфридж е лицензиран брак и семеен терапевт в Калифорния, работи онлайн с хора, живеещи с хронични заболявания, както и с двойки. Тя е домакин на подкаста на интервюто, „Това не е това, което поръчах, ”Фокусирани върху пълноценния живот с хронични заболявания и здравословни предизвикателства. Лорън е живяла с рецидивираща ремитираща множествена склероза повече от 5 години и е преживяла своя дял от радостни и предизвикателни моменти по пътя. Можете да научите повече за работата на Лорън тук, или последвай я и тя подкаст в Instagram.
